Constientizeaza faptul ca esti stresata
E greu sa intrerupi ceva daca nu-ti dai seama ca se intampla. Invata sa-ti recunosti semnalele de stres, care pot fi reprezentate prin durerile de cap, respiratia rapida, sau mancatul atunci cand nu-ti este prea foame.
Bucura-te de ceea ce mananci
Daca pur si simplu bagi mancare in stomac fara a te bucura de gustul ei, consistenta ei, felul in care miroase, vei manca mai mult pentru a primi satisfactia de care ai nevoie in cele din urma.
Invata din experienta
Poate ultima data cand te-ai simtit stresata ai mancat o duzina de gogosi iar vina pe care ai resimtit-o dupa a sporit stresul. De data asta, fa in asa fel incat sa pastrezi moderatia - cumpara o singura gogoasa, nu zece.
Fa o pauza
Data viitoare cand te trezesti rontaind cu pofta o punga de chipsuri, fa o pauza si intreaba-te: "Oare chiar vreau sa mananc asta? O sa ma ajute?" Un scurt moment de reflectare poate intrerupe nevoia de a manca.
Nu-ti ignora poftele
Daca vei nega pofta de fursecuri pe care o simti, nu vei reusi decat sa o sporesti. Daca iei cunostinta de pofta ta poti alege: vrei sa iei un fursec acum, sau sa astepti pana ce pofta va fi atat de mare ca te vei infrupta dintr-o cutie intreaga de fursecuri? Recunoscand ca poti alege iti ofera tie controlul, nu poftelor.
Evalueaza-ti foamea
Adesea nu facem distinctia intre foamea fizica si pofta psihica de mancare. Noteaza-ti foamea fizica pe o scala de la 0 la 10, 0 insemnand ca nu ti-e foame de loc, iar 10 ca esti absolut infometata. Daca este un 0, 1, sau 2 poate mai poti astepta in loc sa dai fuga la fast food. Daca este un 9 sau 10, mananca ceva sanatos intai. Daca iti este foarte, foarte foame, esti mai predispusa la mancatul excesiv.
