Skip to article

Necesarul de lipide, proteine si glucide

Necesarul de lipide, proteine si glucide
Indiferent daca tineti sau nu un regim, corpul dumneavoastra are nevoie in fiecare zi de anumite substante. Cunoscand perfect aceste necesitati, veti reusi sa evitati tot ceea ce va este inutil, pentru a pierde tesut adipos si nicidecum masa musculara.

Necesarul de proteine

Proteinele sunt prezente in intreaga masa a organismului, fiind materialul sau de baza. Organele si muschii sunt constituite din proteine, la fel ca si hormonii, anticorpii sau enzimele.

In fiecare zi avem nevoie de aproximativ un gram de proteine pe kilogram corporal; organismul nu poate stoca insa proteinele si de aceea este de dorit sa ingeram zilnic doza necesara de proteine. In lipsa acestei doze, corpul isi va extrage ceea ce ii trebuie din muschi si din organele interne, iar rezultatul va fi atrofierea masei corporale slabe.

Insuficienta proteinelor franeaza metabolismul si reduce consumul de energie, ceea ce pe termen lung favorizeaza ingrasarea.

Necesarul de lipide

Necesarul de lipide, proteine si glucideLipidele au doua functii principale :

Detin rolul de "carburant" al corpului ;
Unele lipide, acizii grasi, contribuie la buna functionare a organismului.

Lipidele trebuie sa constituie 25 pana la 30% din aportul energetic global. Ar fi aberant sa suprimam lipidele din alimentatie, deoarece dintre acizii grasi, doi sunt indispensabili (acidul linoleic si acidul alfa-linoleic), fiindca nu pot fi sintetizati in organism, acesta avand insa nevoie de ei pentru a functiona corect.

Un aport cotidian de 9-12 g de acid linoleic si 1,5-3 g de acid alfa-linoleic este imperativ pentru evitarea carentelor. Cifrele variaza in functie de inaltimea si greutatea individului. Aportul caloric total al lipidelor este de 15 g x 9 calorii = 135 calorii: un pret mic ce trebuie platit pentru a evita diversele tulburari cauzate de insuficienta acizilor grasi esentiali.

Necesarul de glucide

Glucidele constituie o sursa de energie esentiala pentru organismul uman. Ele pot fi stocate in ficat si in muschi, dar nu pentru mai mult de o jumatate de zi. Daca organismul are nevoie de glucide si nu mai detine rezerve interne, le sintetizeaza pe baza tesutului adipos, dar si a masei corporale slabe. De aceea este recomandabil un aport regulat de glucide.

Nu toate alimentele bogate in glucide au acelasi indice glicemic. In cadrul unui regim de slabire, este preferabil sa mancati dulciuri cu indice glicemic scazut, capabile sa va sustina mai mult timp nivelul de energie decat cele cu indice glicemic ridicat .

Glucidele le puteti gasi in paste fainoase, cereale, legume uscate, cartofi, orez, paine, legume proaspete, fructe, dar si in zahar, prajituri, ciocolata, acestea din urma nefiind indicate in cazul unui regim de slabire.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi