Skip to article

Numeri corect caloriile?

Numeri corect caloriile?
Indiferent ca vrei sa slabesti, sa te ingrasi sau doar sa te mentii la o anumita greutate, trebuie sa stii sa numeri atat caloriile primite din alimentatie, cat si pe cele consumate prin efortul depus zilnic.

Iata cateva tipsuri care te vor ajuta sa calculezi corect continutul caloric al alimentelor si sa invingi intotdeauna in lupta cu kilogramele:

Determina exact ce-ti doresti.
In functie de scopul tau vei stii cu exactitate cantitatea de calorii care te ajuta sa atingi greutatea dorita.

Daca vrei sa slabesti automat vei consuma calorii mai putine decat cele pe care le vei arde, iar daca vrei sa pui ceva kilograme stabileste-ti un aport crescut de calorii.

Afla-ti limitele.
Este o mare diferenta intre a pierde kilograme intr-un mod sanatos si echilibrat si a pierde kilograme haotic. Poate ca a doua varianta pare mai rapida si mai eficienta, insa pe termen lung te va imbolnavi sigur. Si atunci cine are de pierdut?

Nutritionistii considera ca odata ajunsi la greutatea dorita, ea se poate mentine daca urmam o formula simpla a calcularii RMB (rata metabolica de baza).

BMR reprezinta numarul de calorii arse de catre organism pe parcursul unei zile in care activitatea fizica este minima, asadar cantitatea de calorii necesara mentinerii vietii.

Valoarea RMB-ului este influentata de mai multi factori. Unul din ei este varsta. Pe masura ce inaintezi in varsta, procentul de grasime din organism tinde sa creasca ceea ce conduce invariabil la o scadere a RMB-ului.

Formula calcularii RMB-ului este urmatoarea: 655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) - (4,7 x varsta, in ani). Odata aflata aceasta valoare, poti jongla cu ea in functie de cat de activa esti, astfel:

daca activitatea fizica este moderata sau lipseste - RMB x 1,2
in cazul unui exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana - RMB x 1,375
in cazul unui exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana - RMB x 1,55
in cazul exercitiului fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana - RMB x 1,725

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea.

Vrei sa slabesti, scazi cate 500 de calorii pe zi din ceea ce mananci. Vrei sa te ingrasi, adaugi 500 calorii.

Numeri corect caloriile?

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun