Skip to article

Numeri corect caloriile?

Numeri corect caloriile?
Indiferent ca vrei sa slabesti, sa te ingrasi sau doar sa te mentii la o anumita greutate, trebuie sa stii sa numeri atat caloriile primite din alimentatie, cat si pe cele consumate prin efortul depus zilnic.

Iata cateva tipsuri care te vor ajuta sa calculezi corect continutul caloric al alimentelor si sa invingi intotdeauna in lupta cu kilogramele:

Determina exact ce-ti doresti.
In functie de scopul tau vei stii cu exactitate cantitatea de calorii care te ajuta sa atingi greutatea dorita.

Daca vrei sa slabesti automat vei consuma calorii mai putine decat cele pe care le vei arde, iar daca vrei sa pui ceva kilograme stabileste-ti un aport crescut de calorii.

Afla-ti limitele.
Este o mare diferenta intre a pierde kilograme intr-un mod sanatos si echilibrat si a pierde kilograme haotic. Poate ca a doua varianta pare mai rapida si mai eficienta, insa pe termen lung te va imbolnavi sigur. Si atunci cine are de pierdut?

Nutritionistii considera ca odata ajunsi la greutatea dorita, ea se poate mentine daca urmam o formula simpla a calcularii RMB (rata metabolica de baza).

BMR reprezinta numarul de calorii arse de catre organism pe parcursul unei zile in care activitatea fizica este minima, asadar cantitatea de calorii necesara mentinerii vietii.

Valoarea RMB-ului este influentata de mai multi factori. Unul din ei este varsta. Pe masura ce inaintezi in varsta, procentul de grasime din organism tinde sa creasca ceea ce conduce invariabil la o scadere a RMB-ului.

Formula calcularii RMB-ului este urmatoarea: 655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) - (4,7 x varsta, in ani). Odata aflata aceasta valoare, poti jongla cu ea in functie de cat de activa esti, astfel:

daca activitatea fizica este moderata sau lipseste - RMB x 1,2
in cazul unui exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana - RMB x 1,375
in cazul unui exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana - RMB x 1,55
in cazul exercitiului fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana - RMB x 1,725

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea.

Vrei sa slabesti, scazi cate 500 de calorii pe zi din ceea ce mananci. Vrei sa te ingrasi, adaugi 500 calorii.

Numeri corect caloriile?

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea