Skip to article

Numeri corect caloriile?

Indiferent ca vrei sa slabesti, sa te ingrasi sau doar sa te mentii la o anumita greutate, trebuie sa stii sa numeri atat caloriile primite din alimentatie, cat si pe cele consumate prin efortul depus zilnic.

Iata cateva tipsuri care te vor ajuta sa calculezi corect continutul caloric al alimentelor si sa invingi intotdeauna in lupta cu kilogramele:

Determina exact ce-ti doresti.
In functie de scopul tau vei stii cu exactitate cantitatea de calorii care te ajuta sa atingi greutatea dorita.

Daca vrei sa slabesti automat vei consuma calorii mai putine decat cele pe care le vei arde, iar daca vrei sa pui ceva kilograme stabileste-ti un aport crescut de calorii.

Afla-ti limitele.
Este o mare diferenta intre a pierde kilograme intr-un mod sanatos si echilibrat si a pierde kilograme haotic. Poate ca a doua varianta pare mai rapida si mai eficienta, insa pe termen lung te va imbolnavi sigur. Si atunci cine are de pierdut?

Nutritionistii considera ca odata ajunsi la greutatea dorita, ea se poate mentine daca urmam o formula simpla a calcularii RMB (rata metabolica de baza).

BMR reprezinta numarul de calorii arse de catre organism pe parcursul unei zile in care activitatea fizica este minima, asadar cantitatea de calorii necesara mentinerii vietii.

Valoarea RMB-ului este influentata de mai multi factori. Unul din ei este varsta. Pe masura ce inaintezi in varsta, procentul de grasime din organism tinde sa creasca ceea ce conduce invariabil la o scadere a RMB-ului.

Formula calcularii RMB-ului este urmatoarea: 655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) - (4,7 x varsta, in ani). Odata aflata aceasta valoare, poti jongla cu ea in functie de cat de activa esti, astfel:

daca activitatea fizica este moderata sau lipseste - RMB x 1,2
in cazul unui exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana - RMB x 1,375
in cazul unui exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana - RMB x 1,55
in cazul exercitiului fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana - RMB x 1,725

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea.

Vrei sa slabesti, scazi cate 500 de calorii pe zi din ceea ce mananci. Vrei sa te ingrasi, adaugi 500 calorii.

Numeri corect caloriile?

Articole recomandate

Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe
Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile
Stim cu totii ca zaharul – pe cat e de gustos – pe atat este de periculos pentru sanatate. Zaharul creeaza dependenta, duce la oboseala, schimbari dese de dispozitie. Atunci cand ai mancat ceva  dulce esti vesel si fericit, insa imediat ce ii trece efectul, starea de spirit ti se