Skip to article

Numeri corect caloriile?

Indiferent ca vrei sa slabesti, sa te ingrasi sau doar sa te mentii la o anumita greutate, trebuie sa stii sa numeri atat caloriile primite din alimentatie, cat si pe cele consumate prin efortul depus zilnic.

Iata cateva tipsuri care te vor ajuta sa calculezi corect continutul caloric al alimentelor si sa invingi intotdeauna in lupta cu kilogramele:

Determina exact ce-ti doresti.
In functie de scopul tau vei stii cu exactitate cantitatea de calorii care te ajuta sa atingi greutatea dorita.

Daca vrei sa slabesti automat vei consuma calorii mai putine decat cele pe care le vei arde, iar daca vrei sa pui ceva kilograme stabileste-ti un aport crescut de calorii.

Afla-ti limitele.
Este o mare diferenta intre a pierde kilograme intr-un mod sanatos si echilibrat si a pierde kilograme haotic. Poate ca a doua varianta pare mai rapida si mai eficienta, insa pe termen lung te va imbolnavi sigur. Si atunci cine are de pierdut?

Nutritionistii considera ca odata ajunsi la greutatea dorita, ea se poate mentine daca urmam o formula simpla a calcularii RMB (rata metabolica de baza).

BMR reprezinta numarul de calorii arse de catre organism pe parcursul unei zile in care activitatea fizica este minima, asadar cantitatea de calorii necesara mentinerii vietii.

Valoarea RMB-ului este influentata de mai multi factori. Unul din ei este varsta. Pe masura ce inaintezi in varsta, procentul de grasime din organism tinde sa creasca ceea ce conduce invariabil la o scadere a RMB-ului.

Formula calcularii RMB-ului este urmatoarea: 655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) - (4,7 x varsta, in ani). Odata aflata aceasta valoare, poti jongla cu ea in functie de cat de activa esti, astfel:

daca activitatea fizica este moderata sau lipseste - RMB x 1,2
in cazul unui exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana - RMB x 1,375
in cazul unui exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana - RMB x 1,55
in cazul exercitiului fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana - RMB x 1,725

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea.

Vrei sa slabesti, scazi cate 500 de calorii pe zi din ceea ce mananci. Vrei sa te ingrasi, adaugi 500 calorii.

Numeri corect caloriile?

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda