Skip to article

Planul de 1400 de calorii

In fiecare zi poti alege un aliment. Sunt portii controlate si nu aduc mai mult de 250 de calorii astfel incat totalul zilnic sa fie de 1400 de calorii.

Cu toate ca fiecare masa contine cat de mult posibil calciu, fibre, vitamine, restrictiile de calorii fac necesara luarea unui supliment de multivitamine/minerale. Femeile se pot gandi si la un supliment de calciu.

Pentru ca fiecare mic dejun contine acelasi numar de calorii, daca iti place un anume tip de mic dejun, gandeste-te sa te bucuri de el de mai multe ori decat o data pe saptamana. Poti inlocui de asemenea oricare dintre pranzuri si cine. Ai grija totusi ca varietatea este cheia asa ca nu te limita la un numar de mese.

Este adevarat ca esti liber sa alegi un aliment distractiv in fiecare zi si la orice ora, dar s-ar putea sa nu ai mereu chef. Planul 90/10 ia acest lucru in considerare. La finalul fiecarui meniu vei gasi instructiuni pentru alternative mai sanatoase pentru a inlocui alimentul distractiv.

Nu uita sa bei multa apa si uita-te cu atentie la cantitatea meselor tale. Daca cumva acest plan iti provoaca prea multa foame sau daca slabesti prea rapid, treci pe planul de 1600 de calorii.

ZIUA 1
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
1 farfurie terci de ovaz, preparat cu apa
3 linguri de stafide, o banana sau 1 1/2 cana pepene
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Ton
1 portocala
Apa

Snack
1 mar

Cina
Pui fript
1/2 cana orez
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, poti adauga la cina ta inca o cana de orez.

ZIUA 2
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
2 felii paine integrala cu o lingura unt de arahide
1/2 banana sau o portocala sau grapefruit
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Salata (combina salata, castraveti, ciuperci, morcovi, rosii, ceapa si ardei cu 100g de piept de pui pe gratar cu o lingura de ulei de masline si multa lamaie sau otet)
1/2 felie paine integrala
1/2 cana de ananas felii sau 1 pruna
apa

Snack
Fructe inghetate

Cina
100g burger de curcan
1 cana de fasole verde fiarta
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, adauga o lingura de unt de arahide la micul dejun plus inca o felie de paine integrala la pranz.

Articole recomandate

6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala 6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala
Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru
Cum prepari corect aluatul pentru clatite Cum prepari corect aluatul pentru clatite
Tinerele gospodine nu dau gres cu un astfel de preparat. E simplu de facut, contine ingrediente pe care oricine le are in bucatarie si efortul nu e prea mare, mai ales atunci cand pregatesti o cantitate mai mica. Cu branza de vaci sau dulceata, sarate sau dulci,  clatitele  reprezinta
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
Dieta Armatei - slabeste in 3 zile 4 kilograme. Iata meniul complet Dieta Armatei - slabeste in 3 zile 4 kilograme. Iata meniul complet
Vrei sa slabesti rapid si usor? Poti urma o dieta fulger, numita Dieta Armatei sau Ceveland. Aceasta dureaza trei zile si te ajuta sa scapi de 4 kilograme in doar trei zile.  Este o dieta destul de restrictiva, care se bazeaza pe consumul a 900-1.200 de calorii pe zi, impartite in trei mese.
STUDIU: O ceasca cu cafea pe zi te poate ajuta sa slabesti STUDIU: O ceasca cu cafea pe zi te poate ajuta sa slabesti
O ceașcă cu cafea pe zi te ajută să slăbești. Un studiu recent a relevat faptul că consumul de cafea poate ajuta la reducerea kilogramelor.  Universitatea din Nottingham a dezvăluit într-un studiu că a bea o ceașcă de cafea poate
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda