Skip to article

Planul de 1400 de calorii

In fiecare zi poti alege un aliment. Sunt portii controlate si nu aduc mai mult de 250 de calorii astfel incat totalul zilnic sa fie de 1400 de calorii.

Cu toate ca fiecare masa contine cat de mult posibil calciu, fibre, vitamine, restrictiile de calorii fac necesara luarea unui supliment de multivitamine/minerale. Femeile se pot gandi si la un supliment de calciu.

Pentru ca fiecare mic dejun contine acelasi numar de calorii, daca iti place un anume tip de mic dejun, gandeste-te sa te bucuri de el de mai multe ori decat o data pe saptamana. Poti inlocui de asemenea oricare dintre pranzuri si cine. Ai grija totusi ca varietatea este cheia asa ca nu te limita la un numar de mese.

Este adevarat ca esti liber sa alegi un aliment distractiv in fiecare zi si la orice ora, dar s-ar putea sa nu ai mereu chef. Planul 90/10 ia acest lucru in considerare. La finalul fiecarui meniu vei gasi instructiuni pentru alternative mai sanatoase pentru a inlocui alimentul distractiv.

Nu uita sa bei multa apa si uita-te cu atentie la cantitatea meselor tale. Daca cumva acest plan iti provoaca prea multa foame sau daca slabesti prea rapid, treci pe planul de 1600 de calorii.

ZIUA 1
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
1 farfurie terci de ovaz, preparat cu apa
3 linguri de stafide, o banana sau 1 1/2 cana pepene
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Ton
1 portocala
Apa

Snack
1 mar

Cina
Pui fript
1/2 cana orez
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, poti adauga la cina ta inca o cana de orez.

ZIUA 2
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
2 felii paine integrala cu o lingura unt de arahide
1/2 banana sau o portocala sau grapefruit
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Salata (combina salata, castraveti, ciuperci, morcovi, rosii, ceapa si ardei cu 100g de piept de pui pe gratar cu o lingura de ulei de masline si multa lamaie sau otet)
1/2 felie paine integrala
1/2 cana de ananas felii sau 1 pruna
apa

Snack
Fructe inghetate

Cina
100g burger de curcan
1 cana de fasole verde fiarta
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, adauga o lingura de unt de arahide la micul dejun plus inca o felie de paine integrala la pranz.

Articole recomandate

Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe
Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile
Stim cu totii ca zaharul – pe cat e de gustos – pe atat este de periculos pentru sanatate. Zaharul creeaza dependenta, duce la oboseala, schimbari dese de dispozitie. Atunci cand ai mancat ceva  dulce esti vesel si fericit, insa imediat ce ii trece efectul, starea de spirit ti se