Skip to article

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!
Regimul cretan este faimos in lume pentru sanatatea alimentelor si echilibrul alimentar pe care-l ofera persoanei ce-l adopta. Regimul cretan are la baza dieta mediteraneana, preferandu-se consumul de fructe, peste si uleiuri. O metoda de slabit perfecta pentru vara!

Alimente esentiale in regimul cretan

Pestele: 3-4 portii pe saptamana (somon, sardine, macrou, fructe de mare, moluste)

Carnea: pui si oua, de 2-3 ori pe saptamana

Cerealele, painea si fainoasele: de consumat in cantitati cat mai mici, insa nu sunt interzise.

Fructe si legume: rosii, salata, usturoi, castravete, vinete, caise, smochine, citrice, curmale consumate ca desert sau gustari. De asemenea, se recomanda consumul de migdale, nuci caju si nuci, in cantitati mici.

Uleiuri vegetale: uleiul de masline , utilizat atat in salate cat si la prajit, uleiul de arahide si de rapita, toate in cantitati cat mai reduse.

Regimul cretan - Luni

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab, 1 banana
Pranz: tartar de rosii, 4 gambas, castraveti, 1 pumn de cirese
Cina: 1 avocado cu crab, pui, fenicul la vapori, 1 kiwi

Regimul cretan - Marti

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab, 1/2 mango
Pranz: 1 salata de andive cu nuci, 1 rosioara (peste) cu ierburi aromate, 2 smochine cu miere
Cina: Boulghour cu coriandru, 1 rosie umpluta cu branza de capra, 1 salata cu ananas

Regimul cretan - Miercuri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 iaurt cu miere si nuci, 1 felie de paine integrala, 2 caise
Pranz: 1 salata de castraveti si mango, pui cu lamaie, 2 painici cu masline, 1 piersica
Cina: vinete cu rosii si ceapa, branza de capra, 1 felie pepene verde

Regimul cretan - Joi

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 1 felie de paine integrala, 1 banana
Pranz: 1 salata de rosii cu feta, 1 vanata gratinata, 1 portie creveti, 1 compot cu rubarba
Cina: supa de castraveti cu menta, curcan, 1 iaurt slab cu nuci

Regimul cretan - Vineri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de citrice, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab cu gem de smochine
Pranz: 1 salata de iarba grasa, iepure cu menta, piersici cu fistic
Cina: 1 anghinare, 1 platica, 1 salata vinete, 1 ciorchine struguri negri

Regimul cretan - Sambata

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab
Pranz: 1 somon, 1 rosie gratinata, 1 pumn de cirese
Cina: fettucine cu ardei iute, 1 ou tare, 1 carpaccio de citrice

Regimul cretan - Duminica

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 portie de gem de smochine
Pranz: salata de quinoa, carne de vita, gem de vinete, 1 kiwi
Cina: 1 portie de ratatouille, 1 sardina pe gratar, 1 lamaie gratinata.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea