Skip to article

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!
Regimul cretan este faimos in lume pentru sanatatea alimentelor si echilibrul alimentar pe care-l ofera persoanei ce-l adopta. Regimul cretan are la baza dieta mediteraneana, preferandu-se consumul de fructe, peste si uleiuri. O metoda de slabit perfecta pentru vara!

Alimente esentiale in regimul cretan

Pestele: 3-4 portii pe saptamana (somon, sardine, macrou, fructe de mare, moluste)

Carnea: pui si oua, de 2-3 ori pe saptamana

Cerealele, painea si fainoasele: de consumat in cantitati cat mai mici, insa nu sunt interzise.

Fructe si legume: rosii, salata, usturoi, castravete, vinete, caise, smochine, citrice, curmale consumate ca desert sau gustari. De asemenea, se recomanda consumul de migdale, nuci caju si nuci, in cantitati mici.

Uleiuri vegetale: uleiul de masline , utilizat atat in salate cat si la prajit, uleiul de arahide si de rapita, toate in cantitati cat mai reduse.

Regimul cretan - Luni

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab, 1 banana
Pranz: tartar de rosii, 4 gambas, castraveti, 1 pumn de cirese
Cina: 1 avocado cu crab, pui, fenicul la vapori, 1 kiwi

Regimul cretan - Marti

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab, 1/2 mango
Pranz: 1 salata de andive cu nuci, 1 rosioara (peste) cu ierburi aromate, 2 smochine cu miere
Cina: Boulghour cu coriandru, 1 rosie umpluta cu branza de capra, 1 salata cu ananas

Regimul cretan - Miercuri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 iaurt cu miere si nuci, 1 felie de paine integrala, 2 caise
Pranz: 1 salata de castraveti si mango, pui cu lamaie, 2 painici cu masline, 1 piersica
Cina: vinete cu rosii si ceapa, branza de capra, 1 felie pepene verde

Regimul cretan - Joi

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 1 felie de paine integrala, 1 banana
Pranz: 1 salata de rosii cu feta, 1 vanata gratinata, 1 portie creveti, 1 compot cu rubarba
Cina: supa de castraveti cu menta, curcan, 1 iaurt slab cu nuci

Regimul cretan - Vineri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de citrice, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab cu gem de smochine
Pranz: 1 salata de iarba grasa, iepure cu menta, piersici cu fistic
Cina: 1 anghinare, 1 platica, 1 salata vinete, 1 ciorchine struguri negri

Regimul cretan - Sambata

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab
Pranz: 1 somon, 1 rosie gratinata, 1 pumn de cirese
Cina: fettucine cu ardei iute, 1 ou tare, 1 carpaccio de citrice

Regimul cretan - Duminica

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 portie de gem de smochine
Pranz: salata de quinoa, carne de vita, gem de vinete, 1 kiwi
Cina: 1 portie de ratatouille, 1 sardina pe gratar, 1 lamaie gratinata.

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa