Skip to article

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!

Regimul cretan: soare si echilibru in dieta!
Regimul cretan este faimos in lume pentru sanatatea alimentelor si echilibrul alimentar pe care-l ofera persoanei ce-l adopta. Regimul cretan are la baza dieta mediteraneana, preferandu-se consumul de fructe, peste si uleiuri. O metoda de slabit perfecta pentru vara!

Alimente esentiale in regimul cretan

Pestele: 3-4 portii pe saptamana (somon, sardine, macrou, fructe de mare, moluste)

Carnea: pui si oua, de 2-3 ori pe saptamana

Cerealele, painea si fainoasele: de consumat in cantitati cat mai mici, insa nu sunt interzise.

Fructe si legume: rosii, salata, usturoi, castravete, vinete, caise, smochine, citrice, curmale consumate ca desert sau gustari. De asemenea, se recomanda consumul de migdale, nuci caju si nuci, in cantitati mici.

Uleiuri vegetale: uleiul de masline , utilizat atat in salate cat si la prajit, uleiul de arahide si de rapita, toate in cantitati cat mai reduse.

Regimul cretan - Luni

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab, 1 banana
Pranz: tartar de rosii, 4 gambas, castraveti, 1 pumn de cirese
Cina: 1 avocado cu crab, pui, fenicul la vapori, 1 kiwi

Regimul cretan - Marti

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab, 1/2 mango
Pranz: 1 salata de andive cu nuci, 1 rosioara (peste) cu ierburi aromate, 2 smochine cu miere
Cina: Boulghour cu coriandru, 1 rosie umpluta cu branza de capra, 1 salata cu ananas

Regimul cretan - Miercuri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 iaurt cu miere si nuci, 1 felie de paine integrala, 2 caise
Pranz: 1 salata de castraveti si mango, pui cu lamaie, 2 painici cu masline, 1 piersica
Cina: vinete cu rosii si ceapa, branza de capra, 1 felie pepene verde

Regimul cretan - Joi

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 1 felie de paine integrala, 1 banana
Pranz: 1 salata de rosii cu feta, 1 vanata gratinata, 1 portie creveti, 1 compot cu rubarba
Cina: supa de castraveti cu menta, curcan, 1 iaurt slab cu nuci

Regimul cretan - Vineri

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de citrice, 1 felie de paine integrala, 1 iaurt slab cu gem de smochine
Pranz: 1 salata de iarba grasa, iepure cu menta, piersici cu fistic
Cina: 1 anghinare, 1 platica, 1 salata vinete, 1 ciorchine struguri negri

Regimul cretan - Sambata

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 iaurt slab
Pranz: 1 somon, 1 rosie gratinata, 1 pumn de cirese
Cina: fettucine cu ardei iute, 1 ou tare, 1 carpaccio de citrice

Regimul cretan - Duminica

Micul dejun: ceai verde sau cafea, 1 suc de grepfrut, 2 felii de paine integrala, 1 portie de gem de smochine
Pranz: salata de quinoa, carne de vita, gem de vinete, 1 kiwi
Cina: 1 portie de ratatouille, 1 sardina pe gratar, 1 lamaie gratinata.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La