Skip to article

Regimul F de la Fibre

Regimul F de la Fibre
Principii

Marind consumul de fibre alimentare, "alimente" neasimilabile in organism, senzatia de foame se reduce si, mancand mai putin, slabim. In plus, o alimentatie bogata in fibre diminueaza si incetineste asimilarea lipidelor si a glucidelor. Fibre alimentare se gasesc in toate vegetalele: cereale, legume si fructe.

Regimul F de la Fibre


Ce promite

Pe langa slabire, acest program ofera si alte avantaje, deloc neglijabile. De fapt, recent s-a constatat ca ingerarea regulata de fibre alimentare:

Contribuie la prevenirea cancerului de colon;
Reduce nivelul colesterolului "rau";
Diminueaza nivelul zaharului sangvin;
Combate constipatia;
Previne boala hemoroidala;
Previne aparitia calculilor biliari;

Cum actioneaza?

Cand mancam fibre alimentare, ne saturam mai repede. In consecinta, mancam mai putin si deci absorbim mai putine calorii.

Gratie fibrelor, potentialele calorii sunt evacuate in scaun fara a fi utilizate de organism. Regimul F de la fibre ne permite deci sa slabim mancand putin, fara a resimti senzatia de foame.

Puncte tari

Mancam mai lent, deoarece mestecarea alimetelor bogate in fibre necesita mai mult timp;

Senzatia de satietate survine mai rapid si dureaza mai mult;

Regimul este usor de respectat acasa. La restaurant trebuie sa alegeti alimente bogate in fibre: legume, orez, etc.

Programul este relativ echilibrat;

Regimul F de la FibrePuncte slabe

Pe termen lung, ingerarea zilnica a unor cantitati mari de fibre alimentare se poate dovedi iritanta. Unele persoane cu intestinul fragil nu suporta acest regim. Pot aparea colite, balonari sau diaree.

Programul

Iata un exemplu de meniu cu 1000 de calorii pentru o zi, recomandabil unei casnice care mananca acasa si are obiceiul sa "rontaie" toata ziua.

Mic dejun

Musli foarte bogat in fibre cu 200 ml lapte degresat

In cursul diminetii

Un iaurt degresat

Pranz

Salata de somon;
Prune uscate cu ceai;

Regimul F de la Fibre


Gustare

Jumatate de portie de cereale bogate in fibre (musli);
100 de ml de lapte degresat;




Cina

Tocana de iepure cu legume

30 g camembert

O piersica

Sfatul ele.ro

Regimul este echilibrat, dar nu se recomanda persoanelor cu intestin fragil. Va sfatuim sa introduceti trepat in alimentatia dumneavoastra fibrele si mai cu seama taratele de grau (cereale) pentru a evita aparitia unor tulburari ca balonari sau diaree.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi