Skip to article

Sfaturi pentru a diminua numarul de calorii

Un numar de 80 de calorii pe zi peste necesarul zilnic al organismului poate nu iti suna ingrijorator, insa daca gasesti modalitati inteligente sa diminuezi cumva aceasta cantitate suplimentara, te poti bucura de rezultate uimitoare pe termen lung.

De pilda, daca vei consuma cu 80 de calorii mai putin zilnic decat o faci de obicei, vei pierde aproximativ 2 kilograme la fiecare 3 luni si cel putin 4 kilograme in fiecare an. Micile schimbari prin care diminuezi numarul de calorii din dieta sunt cele care fac cu adevarat diferenta. Iata cum poti sa realizezi acest lucru cu minim efort, pentru o silueta de invidiat!

1. Fa inlocuiri destepte

Gustarile nu sunt nocive pentru trupul tau, din contra. Ele te sprijina sa mananci echilibrat la mesele principale si iti ajuta stomacul sa functioneze in mod optim. Daca vrei sa diminuezi din numarul caloriilor ingerate zilnic, este necesar sa inlocuiesti gustarile rele (chipsuri, dulciuri si prajituri) cu biscuiti din faina integrala, fructe si legume.

2. Bea apa si iti potolesti poftele

Te-ai obisnuit sa consumi bauturi aciduale aproape zilnic si nu te poti abtine din acest obicei controversat? Bea apa si iti potolesti astfel poftele pentru lichide care favorizeaza cresterea ponderala, prin furnizarea de sute de calorii in doar 2-3 guri savurate. Mierea si lamaia sunt doua arome care merg de minune cu apa plata!

3. Atentie la grasimi si glucide

Cand mergi la cumparaturi, evita sa achizitionezi alimentele care iti par apetisante si atat. Te poti scuti de un numar consistent de calorii in fiecare zi, daca alegi laptele si iaurtul degresat in locul celui normal, carnea de peste in locul porcului si maioneza light in locul altor sosuri pline de colesterol.

Chiar si atunci cand ai pofta de ceva dulce, ai la dispozitie gemuri si creme dietetice, care nu iti cresc glicemia peste pragul normalitatii.

4. Pregateste-ti acasa pachetul pentru serviciu

Nu te lasa invinsa de tentatii paguboase la serviciu, cand te chinuie foamea la pranz si iti cumperi produse nesanatoase si semipreparate de la primul magazin, pentru ca nu ai niciun fel de hrana la tine. Pregateste-ti acasa gustarile de la birou astfel incat sa fie nutritive si slabe caloric, precum sandwich-uri cu legume si carne slaba, felii de fructe, amestecuri de nuci, migdale si stafide etc. In acest mod, vei economisi un numar important de calorii, fara sa te infometezi in niciun fel.

5. Foloseste farfurii mici

Efectul psihologic al unor farfurii mici din care sa iti savurezi mancarea are doua avantaje majore: iti da senzatia ca portia este mai mare decat in realitate (se umple mai usor) si iti furnizeaza un numar mult mai mic de calorii, spre binele siluetei tale.

6. Renunta la vicii

Ai auzit si tu, probabil, prejudecata conform careia fumatul "slabeste". Ei bine, acest obicei nu are nicio legatura cu controlul nutritiei, ci afecteaza functiile normale ale organismului. Renunta la vicii, inclusiv la alcool, deoarece bautura adauga sute de calorii in meniul tau din doar cateva inghitituri.

7. Alege fructele intregi in locul sucului

O portocala medie are in jur de 60 de calorii, pe cand o cana de suc de portocale contine 110 calorii. In plus, pulpa si celuloza continuta de membrana fructelor iti furnizeaza nutrienti importanti, pe care nu este recomandat sa ii pierzi.

Mesteca foarte bine mancarea si incearca sa mai lasi 1/4 din portie in farfurie, chiar daca in copilarie erai indemnata sa faci contrariul. In timp, rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Articole recomandate

Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
10 sfaturi usor de pus in practica pentru a nu acumula kilograme in perioada Sarbatorile Pascale 10 sfaturi usor de pus in practica pentru a nu acumula kilograme in perioada Sarbatorile Pascale
Mesele de sărbători sunt mereu un prilej de a petrece timp alături de cei dragi și, bineînțeles, de a gusta tot felul de mâncăruri delicioase, dar cu un efect nu tocmai plăcut: kilogramele
Nu vrei sa-ti strici dieta de Paste? Iata o reteta de cozonac delicios si cu (mai) putine calorii Nu vrei sa-ti strici dieta de Paste? Iata o reteta de cozonac delicios si cu (mai) putine calorii
Daca esti la dieta sau ai un stil de viata care nu include excesele alimentare si totusi nu vrei sa renunti la preparatele traditionale de Paste, poti sa incerci variantele lor mai sanatoase. De exemplu, un cozonac vegan, o reteta reinventata de expertii de la Vegis.ro, unde ingredientele
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda