Blugii te strang un pic dupa toate mesele festive din ultima vreme? Nu te consola cu ideea ca ai mai pus 2 kg pe tine, scapa de ele intr-un singur weekend cu urmatoarea dieta de 3 zile :

Vineri
Micul dejun - 400 calorii

- 1 lingura de cereale din porumb amestecate cu 2 linguri de fructe rosii (congelate)
- 1 lingura de lapte semidegresat
- presara jumatati de alune

Pranz - tortilla mediterana

Tartineaza-ti tortilla cu o lingurita de humus, top cu felii subtiri de ardei si felii de curcan. Se presara cu menta si apoi se acopera cu o frunza de salata verde. Ruleaza tortilla si tai-o in jumatate sa-ti incapa in geanta. In cazul in care ti se face foame dupa-amiaza, bea un pahar cu apa si asteapta 10 minute pentru a vedea daca dispare senzatia de foame sau nu. Daca iti e inca foame, poti sa servesti niste struguri si maximum 2 biscuiti.

Cina - 400 calorii

Deoarece cina nu e foarte calorica, risti ca la ora 10 sa ti se faca foame. De aceea, obiectivul tau in seara asta e sa te culci foarte devreme. Oricum e vineri si probabil ca s-a acumulat oboseala de toata saptamana. Spala-te pe dinti si dormi cel putin 8 ore.

Sambata
Micul dejun

Prepara-ti o super smoothie din:
- 1 lingura de lapte degresat
- 1 lingura de iaurt natural
- 1 banana coapta
- 1 lingura cu sirop de artar

Pranz - sandvis de curcan:

Intre doua felii de paine tartinate cu mustar dulce, introdu doua felii subtiri de sunca de pui sau de curcan, doua frunze de salata verde, doua rondele de rosii. Serveste sandvisul cu un bol de salata de fructe.

Cina - somon si spanac

Inainte de cina, incalta-ti pantofii sport si programeaza-ti o sedinta de mers rapid de 10 minute. La masa mesteca incet, ca sa nu ti se faca repede foame. Si acum reteta:

Intr-o tigaie prepara o felie de somon, Insotita de frunze proaspete de spanac presarat cu un pic de usturoi si peste care se toarna o lingura cu ulei de masline. Serveste cu un pic de orez integral. Dupa cina, nu mai ai voie sa intri in bucatarie: iubitul tau va spala vasele si va pune resturile in frigider!

Duminica
Micul dejun

Esti pe drumul cel bun! In dimineata asta, cand te imbraci, strange cureaua de la blugi mai mult cu 1 gaura. Astfel vei fi un pic incomodata si nu vei pierde din vedere obiectivul de pierdere In greutate.

La micul dejun poti servi doua felii de paine integrale tartinate cu miere si acoperit cu rondele de banane. Insoteste sandvisul cu un bol de fructe de padure.

Pranz

Rasfata-te cu paine pita pe care o umpli cu alimentele tale preferate grecesti: branza feta, castraveti cuburi, felii de ceapa rosie, ardei. Se amesteca cu o lingura de iaurt si un pic tahini cremos. Nu uita sa bei multa apa.

Cina

In seara asta, programeaza-ti sa te uiti la o comedie: studiile au aratat ca 10-15 minute de ras ard cel putin 40 calorii!


Autor: Nuage