Skip to article

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2
Timp de o saptamana vom fi antrenorii tai personali si te vom ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi. Fitness, dieta, sfaturi de sanatate: asculta-ti antrenorul!

Fitness: sport cumulat

Vrei sa fii in forma inainte de a merge la mare? E posibil, cu conditia sa ai un pic de ambitie, sa fi atenta la alimentatie si sa practici o activitate fizica regulata.

In plus de cele 30 minute de mers zilnic pe stomacul gol, mai ai nevoie si de 60 minute pe zi din ceea ce se numeste "sport cumulat".

Vestea buna e ca nu trebuie sa transpiri timp de 60 minute non-stop! Nu, fiecare sedinta de 15 minute conteaza! 60 minute de sport plus 30 minute de mers te vor aduce la aproximativ 10 000 pasi pe zi.

Cele 60 minute se vor imparti in 4 sedinte de cate 15 minute fiecare de mers. Poti sa mergi la micul dejun sau dupa cina, poti sa-ti parchezi masina mai departe de birou, sa cobori cu o statie de metrou mai devreme. Chiar si mersul la supermarket conteaza. Vezi, e usor sa faci miscare!

Daca ai deja un stil de viata activ, iar mersul ti se pare prea simplu, iti recomandam sa maresti viteza, durata sau frecventa activitatii fizice practicate.

Alimentatia

Ne vom opri acum asupra snack-urilor, pe care multe dintre noi le degustam de pofta sau din cauza ca mesele principale nu contin toate nutrimentele necesare corpului nostru.

In primul rand, daca ai o munca sedentara, snack-urile sau gustarile nu sunt necesare. Obiectivul snack-ului este dublu: suprimarea sentimentului (adevarat sau fals) de foame si evitarea poftelor de cartofi prajiti/ ciocolata peste 2 ore.

Inainte de a lua o gustare, bea un pahar mare cu apa sau cu ceai verde pentru a fi sigura ca ti-e foame, nu sete. Fa in asa fel incat acasa si la birou sa nu ai decat gustari sanatoase si usoare.

Gustari sanatoase

2 felii subtiri de sunca
1 mar
1 iaurt
1 bucatica de mozzarella cu 10 migdale
1 felie paine integrala unsa cu unt de arahide
1 portie cereale integrale cu 1 ceasca lapte degresat
1/2 pepene galben cu o felie subtire de prosciutto
10 capsune si 10 migdale
100 g chips-uri fara grasime
1 burger vegetarian cu o felie de paine integrala
2 felii de pepene (rosu sau galben)
Broccoli sau conopida cu o lingura de maioneza din soia
10 masline si o felie de paine integrala
1 ceasca ceai negru cu lamaie

Articole din aceeasi serie:

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 1

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 3

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 5

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 6

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 7

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea