Skip to article

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2
Timp de o saptamana vom fi antrenorii tai personali si te vom ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi. Fitness, dieta, sfaturi de sanatate: asculta-ti antrenorul!

Fitness: sport cumulat

Vrei sa fii in forma inainte de a merge la mare? E posibil, cu conditia sa ai un pic de ambitie, sa fi atenta la alimentatie si sa practici o activitate fizica regulata.

In plus de cele 30 minute de mers zilnic pe stomacul gol, mai ai nevoie si de 60 minute pe zi din ceea ce se numeste "sport cumulat".

Vestea buna e ca nu trebuie sa transpiri timp de 60 minute non-stop! Nu, fiecare sedinta de 15 minute conteaza! 60 minute de sport plus 30 minute de mers te vor aduce la aproximativ 10 000 pasi pe zi.

Cele 60 minute se vor imparti in 4 sedinte de cate 15 minute fiecare de mers. Poti sa mergi la micul dejun sau dupa cina, poti sa-ti parchezi masina mai departe de birou, sa cobori cu o statie de metrou mai devreme. Chiar si mersul la supermarket conteaza. Vezi, e usor sa faci miscare!

Daca ai deja un stil de viata activ, iar mersul ti se pare prea simplu, iti recomandam sa maresti viteza, durata sau frecventa activitatii fizice practicate.

Alimentatia

Ne vom opri acum asupra snack-urilor, pe care multe dintre noi le degustam de pofta sau din cauza ca mesele principale nu contin toate nutrimentele necesare corpului nostru.

In primul rand, daca ai o munca sedentara, snack-urile sau gustarile nu sunt necesare. Obiectivul snack-ului este dublu: suprimarea sentimentului (adevarat sau fals) de foame si evitarea poftelor de cartofi prajiti/ ciocolata peste 2 ore.

Inainte de a lua o gustare, bea un pahar mare cu apa sau cu ceai verde pentru a fi sigura ca ti-e foame, nu sete. Fa in asa fel incat acasa si la birou sa nu ai decat gustari sanatoase si usoare.

Gustari sanatoase

2 felii subtiri de sunca
1 mar
1 iaurt
1 bucatica de mozzarella cu 10 migdale
1 felie paine integrala unsa cu unt de arahide
1 portie cereale integrale cu 1 ceasca lapte degresat
1/2 pepene galben cu o felie subtire de prosciutto
10 capsune si 10 migdale
100 g chips-uri fara grasime
1 burger vegetarian cu o felie de paine integrala
2 felii de pepene (rosu sau galben)
Broccoli sau conopida cu o lingura de maioneza din soia
10 masline si o felie de paine integrala
1 ceasca ceai negru cu lamaie

Articole din aceeasi serie:

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 1

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 3

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 5

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 6

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 7

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa