Timp de o saptamana vom fi antrenorii tai personali si te vom ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi. Fitness, dieta, sfaturi de sanatate: asculta-ti antrenorul!

Fitness pentru fesieri din beton

Zone predilecte pentru formarea celulitei si a altor minunatii, fesele necesita o atentie particulara pentru a ramane ferme. Exista cateva exercitii simple ce pot fi practicate chiar si fara sa te ridici de la birou si functioneaza foarte bine.

Asezata la birou, contracta-ti fesierii de 100 ori fara sa te opresti. Nimeni nu-si va da seama de ceea ce faci, iar rezultatele se obtin rapid. Poti apoi sa faci o serie foarte rapida sau foarte lenta, tinand fiecare contractie 3 secunde sau mai mult. Fa-o! Functioneaza foarte bine!

Aminteste-ti: 30 minute de mers pe stomacul gol + 60 minute de sport cumulat + flotari in picioare + contractii ale fesierilor. Esti pe drumul cel bun!

Nutritie

Exista trucuri simple ce te pot ajuta sa slabesti fara sa renunti la obiceiurile tale alimentare. Indexul glicemic (IG) al unui aliment confera informatii despre capacitatea acelui aliment de a creste glicemia (cantitatea de zahar prezenta in sange) dupa masa.

Daca indexul glicemic este ridicat (cartofi, paine alba), inseamna ca glucidele (zaharul) din acel aliment vor fi absorbite foarte repede in sange, inducand un pic glicemic.

Invers, daca indexul glicemic este scazut (mazare, cereale integrale, paine integrala), atunci glucidele din acel aliment trec lent in sange, iar raspunsul glicemic este slab (pic foarte mic).

Indexul glicemic este foarte important in alimentatie. Un aliment cu IG mare duce la cresterea brutala a glicemiei, ceea ce provoaca eliberarea unei cantitati mari de insulina si aparitia senzatiei de foame. De aceea se prefera alimentele cu IG mic, care nu ne dau senzatia de foame.

Consuma paste gatite "al dente", al caror IG va fi mai scazut.
Alege cerealele integrale (paine integrala, orez integral), al caror continut in fibre favorizeaza un IG slab.
Consuma legume uscate, cu IG scazut.

Reteta de slabit: Burgerul vegetarian

Burgerul vegetarian poate fi gatit pe gratar sau la tigaie. Este foarte bun alaturi de o salata verde si un fruct zemos. A zis cineva fast-food?

Daca nu-ti place aceasta reteta, poti s-o inlocuiesti cu un steak de soia, iar daca nici acesta nu e pe gustul tau, poti alege pestele sau ouale, tofu, soia, nucile, migdalele, toate legumele uscate.

Ingrediente:

- 100 g morcovi rasi
- 100 g telina rasa
- 100 g soia sau hummus
- 2 linguri faina
- 100 g vinete taiate
- 1 ceapa mica
- un pic de patrunjel
- un varf de cutit de curry
- 1 lingurita otet balsamic
- 1 lingura ulei de masline

Preparare:

Combina toate ingredientele intr-o farfurie de salata, apoi amesteca-le bine. Fa gramezi si aplatizeaza-le pe o folie de copt, baga-le la cuptor 1 ora. Se conserva la frigider, dar poti si congela surplusul.

Articole din aceeasi serie:

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 1

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 3

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 5

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 6

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 7