Skip to article

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4
Timp de o saptamana vom fi antrenorii tai personali si te vom ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi. Fitness, dieta, sfaturi de sanatate: asculta-ti antrenorul!

Fitness pentru fesieri din beton

Zone predilecte pentru formarea celulitei si a altor minunatii, fesele necesita o atentie particulara pentru a ramane ferme. Exista cateva exercitii simple ce pot fi practicate chiar si fara sa te ridici de la birou si functioneaza foarte bine.

Asezata la birou, contracta-ti fesierii de 100 ori fara sa te opresti. Nimeni nu-si va da seama de ceea ce faci, iar rezultatele se obtin rapid. Poti apoi sa faci o serie foarte rapida sau foarte lenta, tinand fiecare contractie 3 secunde sau mai mult. Fa-o! Functioneaza foarte bine!

Aminteste-ti: 30 minute de mers pe stomacul gol + 60 minute de sport cumulat + flotari in picioare + contractii ale fesierilor. Esti pe drumul cel bun!

Nutritie

Exista trucuri simple ce te pot ajuta sa slabesti fara sa renunti la obiceiurile tale alimentare. Indexul glicemic (IG) al unui aliment confera informatii despre capacitatea acelui aliment de a creste glicemia (cantitatea de zahar prezenta in sange) dupa masa.

Daca indexul glicemic este ridicat (cartofi, paine alba), inseamna ca glucidele (zaharul) din acel aliment vor fi absorbite foarte repede in sange, inducand un pic glicemic.

Invers, daca indexul glicemic este scazut (mazare, cereale integrale, paine integrala), atunci glucidele din acel aliment trec lent in sange, iar raspunsul glicemic este slab (pic foarte mic).

Indexul glicemic este foarte important in alimentatie. Un aliment cu IG mare duce la cresterea brutala a glicemiei, ceea ce provoaca eliberarea unei cantitati mari de insulina si aparitia senzatiei de foame. De aceea se prefera alimentele cu IG mic, care nu ne dau senzatia de foame.

Consuma paste gatite "al dente", al caror IG va fi mai scazut.
Alege cerealele integrale (paine integrala, orez integral), al caror continut in fibre favorizeaza un IG slab.
Consuma legume uscate, cu IG scazut.

Reteta de slabit: Burgerul vegetarian

Burgerul vegetarian poate fi gatit pe gratar sau la tigaie. Este foarte bun alaturi de o salata verde si un fruct zemos. A zis cineva fast-food?

Daca nu-ti place aceasta reteta, poti s-o inlocuiesti cu un steak de soia, iar daca nici acesta nu e pe gustul tau, poti alege pestele sau ouale, tofu, soia, nucile, migdalele, toate legumele uscate.

Ingrediente:

- 100 g morcovi rasi
- 100 g telina rasa
- 100 g soia sau hummus
- 2 linguri faina
- 100 g vinete taiate
- 1 ceapa mica
- un pic de patrunjel
- un varf de cutit de curry
- 1 lingurita otet balsamic
- 1 lingura ulei de masline

Preparare:

Combina toate ingredientele intr-o farfurie de salata, apoi amesteca-le bine. Fa gramezi si aplatizeaza-le pe o folie de copt, baga-le la cuptor 1 ora. Se conserva la frigider, dar poti si congela surplusul.

Articole din aceeasi serie:

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 1

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 3

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 5

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 6

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 7

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa