Skip to article

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 4
Timp de o saptamana vom fi antrenorii tai personali si te vom ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi. Fitness, dieta, sfaturi de sanatate: asculta-ti antrenorul!

Fitness pentru fesieri din beton

Zone predilecte pentru formarea celulitei si a altor minunatii, fesele necesita o atentie particulara pentru a ramane ferme. Exista cateva exercitii simple ce pot fi practicate chiar si fara sa te ridici de la birou si functioneaza foarte bine.

Asezata la birou, contracta-ti fesierii de 100 ori fara sa te opresti. Nimeni nu-si va da seama de ceea ce faci, iar rezultatele se obtin rapid. Poti apoi sa faci o serie foarte rapida sau foarte lenta, tinand fiecare contractie 3 secunde sau mai mult. Fa-o! Functioneaza foarte bine!

Aminteste-ti: 30 minute de mers pe stomacul gol + 60 minute de sport cumulat + flotari in picioare + contractii ale fesierilor. Esti pe drumul cel bun!

Nutritie

Exista trucuri simple ce te pot ajuta sa slabesti fara sa renunti la obiceiurile tale alimentare. Indexul glicemic (IG) al unui aliment confera informatii despre capacitatea acelui aliment de a creste glicemia (cantitatea de zahar prezenta in sange) dupa masa.

Daca indexul glicemic este ridicat (cartofi, paine alba), inseamna ca glucidele (zaharul) din acel aliment vor fi absorbite foarte repede in sange, inducand un pic glicemic.

Invers, daca indexul glicemic este scazut (mazare, cereale integrale, paine integrala), atunci glucidele din acel aliment trec lent in sange, iar raspunsul glicemic este slab (pic foarte mic).

Indexul glicemic este foarte important in alimentatie. Un aliment cu IG mare duce la cresterea brutala a glicemiei, ceea ce provoaca eliberarea unei cantitati mari de insulina si aparitia senzatiei de foame. De aceea se prefera alimentele cu IG mic, care nu ne dau senzatia de foame.

Consuma paste gatite "al dente", al caror IG va fi mai scazut.
Alege cerealele integrale (paine integrala, orez integral), al caror continut in fibre favorizeaza un IG slab.
Consuma legume uscate, cu IG scazut.

Reteta de slabit: Burgerul vegetarian

Burgerul vegetarian poate fi gatit pe gratar sau la tigaie. Este foarte bun alaturi de o salata verde si un fruct zemos. A zis cineva fast-food?

Daca nu-ti place aceasta reteta, poti s-o inlocuiesti cu un steak de soia, iar daca nici acesta nu e pe gustul tau, poti alege pestele sau ouale, tofu, soia, nucile, migdalele, toate legumele uscate.

Ingrediente:

- 100 g morcovi rasi
- 100 g telina rasa
- 100 g soia sau hummus
- 2 linguri faina
- 100 g vinete taiate
- 1 ceapa mica
- un pic de patrunjel
- un varf de cutit de curry
- 1 lingurita otet balsamic
- 1 lingura ulei de masline

Preparare:

Combina toate ingredientele intr-o farfurie de salata, apoi amesteca-le bine. Fa gramezi si aplatizeaza-le pe o folie de copt, baga-le la cuptor 1 ora. Se conserva la frigider, dar poti si congela surplusul.

Articole din aceeasi serie:

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 1

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 2

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 3

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 5

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 6

Slabeste 3 kilograme intr-o saptamana - Ziua 7

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La