Skip to article

Slabeste in timp record

Slabeste in timp record
Ai nevoie sa slabesti cateva kg in timp record, fara sa iti distrugi sanatatea sau sa te extenuezi?

Iata planul nostru in trei pasi.

Faza 1: Mananca numai proteine si vegetale

In acest stagiu este redus semnificativ aportul de energie selectand anumite alimente care suprind corpul si au ca rezultat o scadere in greutate semnificativa si rapida (2 - 3 kg) dar nu te fac sa pierzi si masa musculara. Mancand putini carbohidrati vei determina corpul sa isi consume rezervele, in timp ce proteinele slabe te satura si iti hranesc masa musculara. Multe legume (bogate in fibre, apa, vitamine si minerale) previn carentele si oboseala.

Ce mananci?

Proteine slabe - peste, scoici, soia, pui fara pielita, oua fierte, sunca slaba, produse lactate si cat de multe legume vrei.

O zi tipica:

Micul dejun: o bautura neindulcita, o portie de lactate, o portie de carne slaba
Pranz si cina: legume crude, carne slaba (150g) sau peste (200g) si cat de multe legume doresti.
Durata: o saptamana maxim.

Slabeste in timp record

Faza 2: Reintrodu gradual carbohidratii

Aceasta faza intareste pierderea in greutate si o face sa dureze. Dupa cateva faze restrictive este important sa incetinesti putin lucrurile pentru a nu-ti obosi corpul. In aceasta faza vei reintroduce cativa carbohidrati zilnic, crescand aportul de energie gradual pentru a preveni secretia brutala de insulina, care este hormonul ce cauzeaza stocarea grasimii.

Ce mananci?

Proteine slabe, cat de multe legume doresti + doua fructe + doua felii de paine.

O zi tipica:

Micul dejun: o bautura neindulcita, o portie de proteine slabe, un produs lactat, una - doua felii de paine, 10g unt dietetic.
Pranz si cina: Legume crude, carne slaba (150g minim) sau peste (200g minim), legume cate vrei si un fruct.
Durata: Pana atingi greutatea dorita.

Faza 3: Intoarce-te la o dieta echilibrata

In aceasta faza, tinta este sa iti mentii greutatea. Nu te lasa prada obiceiurilor proaste: trebuie sa ai grija ce mananci si sa adopti un stil de viata nou, mai sanatos. Concret, prelungeste reintroducerea carbohidratilor mancand cantitati masurate pentru a-ti obisnui corpul gradual cu un aport crescut de energie.

Daca realizezi ca ai pus greutate inapoi rapid, intoarce-te o zi la faza 1. In final, e timpul sa incepi un program de exercitii fizice, cel putin 30 de minute de plimbare pe zi.

Ce mananci?

Proteine slabe si legume nelimitat + 100g alimente cu amidon, gatite + 2/3 fructe + 2/3 felii de paine.

O zi tipica:

Micul dejun: o bautura neindulcita, o portie de proteine, un produs lactat, 2/3 felii de paine neagra, 10g unt dietetic.
Pranz: Legume crude, carbe slaba (150g) sau peste (200g), cereale integrale sai alimente cu amidon (100g gatite), un fruct.
Cina: Legume crude, carne slaba (100g) sau peste (100g), legume cate doresti, un fruct.

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care