Skip to article

Slabeste prin micronutritie!

Slabeste prin micronutritie!
Iti doresti sa slabesti cate 3 kilograme pe luna fara sa suferi? Potrivit principiilor micronutritiei, poti sa reusesti acest lucru doar reechilibrandu-ti aportul in micronutrimente.

Micronutritia: 3 kg pe luna

Cu ajutorul micronutritiei se poate slabi in medie 3 kg pe luna. Aceasta pierdere de kilograme depinde de profilul tau personal, ea putand varia, de exemplu, daca suferi de tulburari digestive sau daca iti lipsesc unele micronutrimente. O femeie insulinorezistenta (diabetica) va slabi mai greu decat una sanatoasa, cu exceptia in care practica o activitate fizica.

O dieta pe masura si usoara

Micronutritia se adapteaza organismului tau si te ajuta sa slabesti eficace. Tot ce ai de facut este sa-ti reechilibrezi nivelele de vitamine, minerale si acizi grasi, ale caror deficite sau excese te impiedica sa slabesti .

Micronutrimentele: secretul curelor de slabire

Micronutrimentele reprezinta cheia succesului oricarui regim. Un deficit de-al lor incetineste reactiile organismului, determinand functionarea acestuia cu un minimum de energie si incurajand stocarea.

Cum stii cand esti in deficit? Ai crampe, ai pielea uscata si unghiile casante, obosesti foarte repede. Du-te la medic si verifica-ti nivelele de fier, iod, vitamina D.

Uita de cartofii prajiti, care sunt plini de "calorii goale", consuma-i doar ocazional, de pofta. Mizeaza in schimb pe alimente bogate in micronutrimente: fructe si legume proaspete, legume uscate si cereale integrale. Consuma grasimi sanatoase si, la nevoie, cere parerea medicului in ceea ce priveste suplimentarea alimentara.

Micronutrimente care sculpteaza silueta

Fierul, magneziul si iodul sunt micronutrimente de ajutor in controlul greutatii. Nutritionistii stiu ca ele sunt esentiale pentru a slabi. Atunci cand iti lipsesc, te simti obosita si stresata, lucru care duce inevitabil la gustari nesanatoase si excese.

Reechilibreaza serotonina si dopamina pentru a slabi mai bine

Serotonina, hormonul fericirii, are rolul de a modera apetitul. Ea este fabricata din aminoacidul triptofan, pe care ni-l procuram din alimente, gasindu-se in special in proteinele din lapte. Lipsa serotoninei duce la pofte de dulce in exces. Daca esti nervoasa, iritabila, ai pofte de dulciuri in special dupa-amiaza si tentativele de slabit de pana acum s-au soldat cu punerea la loc a kilogramelor, consulta un micronutritionist.

Dopamina este cea care ne pune in miscare, favorizand motivatia de a slabi.

Cum iti echilibrezi aporturile de dopamina si serotonina prin micronutritie? Mananca proteine dimineata (branza, sunca, somon fume, oua) si evita dulciurile dupa-amiaza. La pranz si seara poti consuma carne alba si peste. La ora 17 poti servi o gustare formata dintr-un produs lactat si un fruct.

Supravegheaza-ti insulina pentru a-ti pastra silueta

Ingrasarea se leaga uneori de o tulburare a metabolismului zaharului si insulinei. Insulina este hormonul rezervelor, iar unele persoane au o predispozitie genetica de rezistenta la insulina. Acestea au tendinta de a stoca grasimile in principal la nivel abdominal si le este foarte greu sa slabeasca.

Cum stii daca insulina ta e lenesa si iti blocheaza dieta? Atunci cand te ingrasi, se vede mai ales la nivelul burtii, ai in familie antecedente de diabet, te-ai ingrasat foarte repede dupa ce ai renuntat la sport sau dupa menopauza.

Cum te ajuta micronutritia? Evita zaharurile rapide: painea alba, ciocolata, patiseriile, sucurile de orice fel. Privilegiaza consumul de zaharuri lente: cereale integrale putin gatite, legume uscate, cartofi fierti. Evita glucidele la masa de seara (fainoasele si deserturile dulci).

Ajuta-ti flora intestinala sa se insanatoseasca

Se stie astazi ca persoanele supraponderale au un profil al florei intestinale special. O flora intestinala dezechilibrata poate perturba satietatea.

Ecosistemul tau intestinal iti blocheaza eforturile de slabire? Te simti adesea balonata, suferi de dureri abdominale, ai probleme de tranzit, arsuri stomacale, reflux acid? Atunci limiteaza, fara sa excluzi, lactatele de vaca. Bazeaza-te pe fructe si legume, evita citricele, sucurile de fructe si prunele. Mizeaza pe probiotice, bacterii ce repara flora intestinala.

Suplimente alimentare: cere avizul medicului!

Inainte de a ceda micronutritiei, consulta medicul micronutritionist. Nu lua niciodata suplimente alimentare fara aviz medical. Un medic bun nu-ti va da niciodata voie sa iei astfel de pastile fara sa constate inainte carente de fier, iod sau vitamine, stabilite pe baza analizelor de sange.

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine