Skip to article

Slabeste prin micronutritie!

Slabeste prin micronutritie!
Iti doresti sa slabesti cate 3 kilograme pe luna fara sa suferi? Potrivit principiilor micronutritiei, poti sa reusesti acest lucru doar reechilibrandu-ti aportul in micronutrimente.

Micronutritia: 3 kg pe luna

Cu ajutorul micronutritiei se poate slabi in medie 3 kg pe luna. Aceasta pierdere de kilograme depinde de profilul tau personal, ea putand varia, de exemplu, daca suferi de tulburari digestive sau daca iti lipsesc unele micronutrimente. O femeie insulinorezistenta (diabetica) va slabi mai greu decat una sanatoasa, cu exceptia in care practica o activitate fizica.

O dieta pe masura si usoara

Micronutritia se adapteaza organismului tau si te ajuta sa slabesti eficace. Tot ce ai de facut este sa-ti reechilibrezi nivelele de vitamine, minerale si acizi grasi, ale caror deficite sau excese te impiedica sa slabesti .

Micronutrimentele: secretul curelor de slabire

Micronutrimentele reprezinta cheia succesului oricarui regim. Un deficit de-al lor incetineste reactiile organismului, determinand functionarea acestuia cu un minimum de energie si incurajand stocarea.

Cum stii cand esti in deficit? Ai crampe, ai pielea uscata si unghiile casante, obosesti foarte repede. Du-te la medic si verifica-ti nivelele de fier, iod, vitamina D.

Uita de cartofii prajiti, care sunt plini de "calorii goale", consuma-i doar ocazional, de pofta. Mizeaza in schimb pe alimente bogate in micronutrimente: fructe si legume proaspete, legume uscate si cereale integrale. Consuma grasimi sanatoase si, la nevoie, cere parerea medicului in ceea ce priveste suplimentarea alimentara.

Micronutrimente care sculpteaza silueta

Fierul, magneziul si iodul sunt micronutrimente de ajutor in controlul greutatii. Nutritionistii stiu ca ele sunt esentiale pentru a slabi. Atunci cand iti lipsesc, te simti obosita si stresata, lucru care duce inevitabil la gustari nesanatoase si excese.

Reechilibreaza serotonina si dopamina pentru a slabi mai bine

Serotonina, hormonul fericirii, are rolul de a modera apetitul. Ea este fabricata din aminoacidul triptofan, pe care ni-l procuram din alimente, gasindu-se in special in proteinele din lapte. Lipsa serotoninei duce la pofte de dulce in exces. Daca esti nervoasa, iritabila, ai pofte de dulciuri in special dupa-amiaza si tentativele de slabit de pana acum s-au soldat cu punerea la loc a kilogramelor, consulta un micronutritionist.

Dopamina este cea care ne pune in miscare, favorizand motivatia de a slabi.

Cum iti echilibrezi aporturile de dopamina si serotonina prin micronutritie? Mananca proteine dimineata (branza, sunca, somon fume, oua) si evita dulciurile dupa-amiaza. La pranz si seara poti consuma carne alba si peste. La ora 17 poti servi o gustare formata dintr-un produs lactat si un fruct.

Supravegheaza-ti insulina pentru a-ti pastra silueta

Ingrasarea se leaga uneori de o tulburare a metabolismului zaharului si insulinei. Insulina este hormonul rezervelor, iar unele persoane au o predispozitie genetica de rezistenta la insulina. Acestea au tendinta de a stoca grasimile in principal la nivel abdominal si le este foarte greu sa slabeasca.

Cum stii daca insulina ta e lenesa si iti blocheaza dieta? Atunci cand te ingrasi, se vede mai ales la nivelul burtii, ai in familie antecedente de diabet, te-ai ingrasat foarte repede dupa ce ai renuntat la sport sau dupa menopauza.

Cum te ajuta micronutritia? Evita zaharurile rapide: painea alba, ciocolata, patiseriile, sucurile de orice fel. Privilegiaza consumul de zaharuri lente: cereale integrale putin gatite, legume uscate, cartofi fierti. Evita glucidele la masa de seara (fainoasele si deserturile dulci).

Ajuta-ti flora intestinala sa se insanatoseasca

Se stie astazi ca persoanele supraponderale au un profil al florei intestinale special. O flora intestinala dezechilibrata poate perturba satietatea.

Ecosistemul tau intestinal iti blocheaza eforturile de slabire? Te simti adesea balonata, suferi de dureri abdominale, ai probleme de tranzit, arsuri stomacale, reflux acid? Atunci limiteaza, fara sa excluzi, lactatele de vaca. Bazeaza-te pe fructe si legume, evita citricele, sucurile de fructe si prunele. Mizeaza pe probiotice, bacterii ce repara flora intestinala.

Suplimente alimentare: cere avizul medicului!

Inainte de a ceda micronutritiei, consulta medicul micronutritionist. Nu lua niciodata suplimente alimentare fara aviz medical. Un medic bun nu-ti va da niciodata voie sa iei astfel de pastile fara sa constate inainte carente de fier, iod sau vitamine, stabilite pe baza analizelor de sange.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La