Skip to article

Slabeste stand in picioare - 5 exercitii fara sa te misti

Slabeste stand in picioare - 5 exercitii fara sa te misti
Nu ai timp sa mergi la sala, la inot sau la jogging, dar vrei sa slabesti si sa ai un abdomen plat? Ei bine, poate nu ai incercat sa slabesti stand in picioare. Este o metoda excelenta de a arde mai rapid caloriile si de a pune muschii la treaba.

Cand ai o postura a corpului incorecta, iti aduci pelvisul in fata, ceea ce face ca talia sa para mai lata. Descopera cateva exercitii izometrice care te vor ajuta sa-ti intaresti muschii abdominali si gluteali. Nu vei slabi vazand cu ochii, dar vei obtine o silueta mai subtire si un corp tonifiat.


1. Lucreaza muschii gluteali stand in picioare

Intotdeauna ti-ai dorit sa ai fese ferme si bine conturate. Acum ai ocazia sa-ti indeplinesti visul cu ajutorul unor exercitii pe cat de simple, pe atat de eficiente. Muschii gluteali formeaza musculatura de la nivelul feselor si din spatele soldului, de aceea este bine sa ii lucrezi permanent, inclusiv atunci cand stai in picioare si astepti autobuzul.

Incordeaza muschii gluteali si coapsele in timp ce stai nemiscata in picioare. Mentine-i incordati timp de 10 secunde (nu uita sa respiri in tot acest timp) apoi relaxeaza muschii. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

2. Lucreaza muschii abdominali

Abdomenul, una dintre cele mai predispuse zone la ingrasare, ajunge sa fie acoperit de un strat mai subtire sau mai gros de grasime. Sparge depozitele de grasime cu exercitii simple.

Incordeaza muschii abdominali ca si cum ai anticipa un pumn in stomac. Mentine-i incordati timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-i. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Dupa cateva saptamani, vei observa rezultatele: vei avea un abdomen mai plat si mai tonifiat, pregatit pentru a fi expus la plaja.

3. Exercitii pentru trunchi

Deoarece iti petreci majoritatea timpului aplecat deasupra unei tastaturi si intepenita pe un scaun, tinzi sa ai o pozitie incorecta si sa-ti curbezi coloana vertebrala. In fiecare dimineata si seara, fa exercitii pentru trunchi. Stai in picioare si intinde bine trunchiul, indreapta spatele, tine mainile la un unghi de 45 de grade si adu-ti umerii usor in spate. Tine capul sus si gatul intins.

Mentine aceasta pozitie in timp ce inspiri si expiri de 3 ori. Repeta apoi exercitiul de 3 ori.

4. Exercitii pentru piept

Un spate curbat si o postura incorecta a umerilor, vor da impresia ca ai bustul mai mic decat il ai in realitate. Nu-ti ascunde formele. Pune-le in valoare cu ajutorul unor exercitii usoare, care implica muschii abdominali, umerii si bratele.

Stai in picioare, in fata unui perete (la o distanta de jumatate de pas). Departeaza picioarele si, fara sa misti talpile de pe sol, lipeste-ti incheieturile mainilor de perete. Vei obtine o pozitie oblica, care iti va permite sa presezi antebratele de perete. Fa acest exercitiu timp de 30 se secunde-1 minut, apoi repeta-l de 3 ori.

5. Exercitii pentru intreg corpul

Acest exercitiu iti tonifiaza intens tot corpul, spun expertii. Stai cu picioarele departate si incordeaza muschii cvadriceps, partea anterioara a coapsei, precum si pe cei din partea posterioara. Incordeaza si muschii gluteali si abdomenul. Ridica bratele deasupra capului si indinde-le, dar nu le forta. Tine capul sus, spatele drept si pieptul inainte. Mentine timp de 3-5 minute, apoi relaxeaza muschii treptat, incepand cu bratele. Repeta exercitiul de 2 ori.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism