Skip to article

Strategii pentru a slabi mancand

Strategii pentru a slabi mancand
Diete pe banda rulanta, frustrari, esecuri si in final aceleasi kilograme. Poti uita de ele, fiindca infometarea nu este solutia buna pentru a slabi. Iata ce strategii ne recomanda nutritionistii pentru a slabi sanatos!

Manancam pentru a trai, nu traim ca sa mancam!

Altfel zis, e timpul sa reiei contactul cu corpul tau si cu senzatiile pe care ti le transmite acesta.

Etapa numarul 1: invata sa diferentiezi foamea (nevoia fiziologica de a manca) de pofte (o reactie senzoriala sau psihologica).

Inainte de a manca, intreaba-te daca ti-e foame si opreste-te de indata ce simti ca foamea a trecut. Cand mananci mai mult decat ai nevoie inseamna ca incerci sa compensezi o lipsa prin mancare. Rontaitul este un act compulsiv, nerational. Evita s acazi in aceasta capcana.

Un aliment consumat fara placere nu tine de foame

Din acest motiv dietele restrictive dau gres.

In loc sa renunti la mancarea preferata, mai bine inveti sa gatesti sanatos alimentele preferate sau sa mananci in cantitati mai mici.

Vei fi surprinsa de rezultate. Invata din nou sa simti placere cand mananci si pune cantarul in fundul dulapului. Nu foloseste la nimic daca te cantaresti zilnic. Organismul are nevoie de 10 zile pentru a se regla.

Evita in schimb zaharurile rapide si produsele industriale cu glucide modificate. Insa daca se intampla sa gresesti, nu trebuie sa te simti vinovata. Compenseaza la masa urmatoare.

Nu uita ca placerea trece prin cele cinci simturi! Alimentele moi sau lichide (supe, shake-uri, piureuri) consumate pe o perioada lunga de timp duc la frustrari.

Mananca incet

Creierului ii trebuie 20 minute pentru a primi mesajul de satietate trimis de stomac. Acorda-i acest timp. Mananca savurand fiecare bucatica. Mestecand bine ajuti digestia, te balonezi mai putin, esti mai relaxata. Daca mananci repede, ti se face foame repede, pentru ca nu-ti satisfaci organismul.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea