Skip to article

Strategii pentru a slabi repede

Strategii pentru a slabi repede
Vrei sa slabesti rapid pentru a imbraca o rochie superba de Revelion? Poate vei avea parte de un miracol de Craciun daca vei urma sfaturile urmatoare pentru o slabire sanatoasa si durabila!

Ai incredere in tine

Trebuie sa stii ce anume te stimuleaza pentru a slabi , astfel reusesti sa ramai motivata pana la sfarsit.

Fixeaza-ti un obiectiv pe care-l poti atinge

Daca obiectivul tau de slabit este exagerat, te vei descuraja si nu vei urma dieta pana la capat. Fixeaza-ti un obiectiv limitat in timp. Daca durata si numarul de kilograme de dat jos sunt fixate, entuziasmul va ramane pana la capat.

Afla cate calorii consumi zilnic

Fa-ti totalul de calorii consumate intr-o zi, apoi incearca sa reduci din ele fara sa te infometezi.

Ia 5-6 mese zilnice

Spatiaza mesele la intervale de 3 ore: mic dejun, gustarea de dimineata, pranz, gustarea de dupa-amiaza, cina, cina tarzie. Nu rontai cand te plictisesti: acesta e un obicei prost care te face sa te ingrasi.

Fa-ti un jurnal alimentar in care scrie tot ce mananci in fiecare zi: orice gustare, orice bautura, continutul precis al meselor principale. Tine jurnalul timp de o saptamana si analizeaza-ti apoi comportamentul alimentar.

Numara caloriile consumate. Cand e posibil, scrie numarul de calorii ale fiecarui aliment exact in momentul in care il consumi. Redu cu 500 numarul caloriilor in saptamana urmatoare.

Ajuta-te de jurnal pentru a decide ce alimente trebuie eliminate

De exemplu, daca obisnuiesti sa bei diminetaa o cafea cu lapte integral (ce contine 90 calorii) si 3 cutii de suc in timpul zilei (130 calorii fiecare), ai aproape 500 calorii numai din bauturi, care sunt usor de eliminat. Deoarece 1 kg de grasimi echivaleaza cu 8000 calorii, inlocuirea acestor bauturi cu apa minerala te ajuta sa slabesti 2 kg in 2 luni, fara sa te simti frustrata in vreun fel.

Alte alimente al caror aport poate fi redus sunt dressing-urile salatelor, sucurile de fructe indulcite, bomboanele, untul. Nu esti obligata sa renunti la aceste alimente pentru tot restul vietii, ci sa le consumi mai rar.

Inlocuieste alimentele calorice cu versiuni mai sanatoase

Poti sa reduci cantitatea de suc bauta sau poti sa inlocuiesti sucul cu apa si sa bei la fel de mult. Consuma mustar in locul maionezei. Opteaza pentru carne slaba (pui, peste), inlocuieste garniturile calorice (cartofi prajiti) cu unele mai prietenoase (salate). Incepe-ti ziua cu un mic dejun pe baza de iaurt, fulgi de ovaz, cereale bogate in fibre si sarace in zahar.

Planifica-ti mesele

Cauta retete slab calorice pe internet sau in cartile de bucate si creeaza-ti un plan pentru toata saptamana.

Supravegheaza-ti portiile

Pune-ti in farfurie o cantitate rezonabila de mancare, iar restul las-o pe alta data.

Consuma multe fibre

Numeroase studii au aratat rolul util al fibrelor alimentare. Fibrele ajuta la pastrarea apei in intestine, sunt utile pentru un sistem digestiv mai eficace si ajuta tranzitul intestinal.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La