Skip to article

Supla la plaja: cum scapi de grasimea de pe fund

Fundul este una dintre zonele cele mai predispuse la acumularea grasimii si la producerea celulitei. In pargul verii, este indicat sa faci cateva exercitii simple care te ajuta sa scapi de depozitele de grasime de pe fese.

Insa nu doar sportul este necesar pentru a avea un posterior exemplar, ci si alimentatia.


Afla ce trebuie sa faci pentru a fi supla la plaja si a avea un posterior de nota 10!


A. Exercitii fizice pentru a scapa de grasimea de pe fund

Supla la plaja: cum scapi de grasimea de pe fund






1. Sarituri cu genoflexiuni

Un fund perfect se obtine cu ceva efort fizic. Poti combina doua exercitii foarte utile pentru muschii fesieri: sariturile si genuflexiunile. Partea buna este ca le poti realiza acasa, dimineata si seara. Fa o saritura, apoi coboara direct in genuflexiune. La inceput iti va fi destul de greu sa realizezi acest exercitiu, mai ales daca esti o persoana sedentara. Cu timpul, muschii se vor obisnui cu efortul si acest tip de exercitii pentru fund ti se va parea o joaca de copii.







Supla la plaja: cum scapi de grasimea de pe fund







2. Fandari cu greutati

Fandarile sunt excelente pentru intarirea muchilor fesieri si topirea depozitelor de grasime. Daca nu ai doua gantere la indemana, poti incerca sa folosesti doua sticle de 0,5 litri umplute cu apa.











Supla la plaja: cum scapi de grasimea de pe fund








3. Urcatul si coboratul scarilor

Renunta la plimbarile cu liftul, atat acasa, cat si la serviciu. Alege sa urci si sa cobori scarile. Nu este cea mai placuta activitate, insa trebuie sa te obisnuiesti cu ea daca vrei sa ai un fund bine definit la plaja.










Supla la plaja: cum scapi de grasimea de pe fund






4. Alergarile in aer liber

Alergarile in aer liber nu iti modeleaza doar fesele, ci intreg corpul, pentru ca sunt pusi in functiune o multime de muschi. Incepe cu alergari usoare si pe distante scurte. Pe masura ce corpul se obisnuieste cu aceasta activitate, iti va fi tot mai usor sa alergi si sa arzi grasimile depozitate in puncte cheie - abdomen, solduri, fese, picioare, brate.

Cand simti ca ai trecut la nivelul avansat, poti incepe sa faci sprinturi pe un teren de sport sau pe stadion.







B. Alimente care te ajuta sa scapi de grasimea de pe fund

Dupa cum stii, un corp armonios si lipsit de straturi de grasime se obtine prin mult sport si o alimentatie sanatoasa. Iata cateva dintre alimentele pe care ar trebui sa le incluzi in meniul tau zilnic.

1. Sparanghelul

Sparanghelul contine antioxidanti, fosfor, vitamina B si multa apa. Dupa exercitiile istovitoare, care te fac sa transpiri, este esential sa te hidratezi corespunzator. Include sparanghelul la masa de pranz sau la cina si bucura-te de un posterior sexy. O tulpina de sparanghel contine doar 4 calorii.

2. Apa

Apa este vitala pentru a scapa de grasimea depusa pe fund, solduri si abdomen. O dieta care nu este completata cu un consum mare de apa poate reduce si chiar stopa arderea grasimilor, iar eforturile tale devin zadarnice.

3. Pieptul de pui

Muschii sunt cei mai mari consumatori de energie din corpul tau, iar energia este produsa, intr-o proportie covarsitoare, de proteine. Daca nu-i oferi organismului tau suficiente proteine, muschii devin sedentari si nu reusesc sa functioneze la capacitate maxima, pentru a arde grasimea.

Include in meniul tau piept de pui, peste sau fructe de mare (bogate in omega 3, acid esential pentru eliminarea grasimii) si oua, printre altele.

4. Tarate de ovaz

Taratele de ovaz sunt bogate in fibre. Organismul nu poate digera fibrele si le elimina odata cu toxinele si grasimile din organism. Taratele de ovaz isi maresc de cateva ori volumul odata ce ajung in stomac si iti ofera sa senzatie de satietate pe termen lung.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda