In apropierea iernii avem tendinta sa uitam de bunele obiceiuri alimentare si sa exageram cu mancarea. Pentru a petrece iarna in forma maxima fara sa dai cantarul peste cap, urmeaza sfaturile noastre!
Silueta e-n farfurie
Iarna avem nevoie de calorii pentru a ne incalzi, asa ca lasam salatele si pestele gatit la vapori pentru mancarurile cu sos. Dar nu e neaparat nevoie sa abuzezi de varza murata, fasole si paste carbonara pentru a avea energie. Iata pe ce trebuie sa te bazezi:
Supe
Supele de legume au toate calitatile posibile. Ele contin vitamine si minerale importante, iti astampara foamea astfel incat nu te vei repezi ca uliul asupra felului principal sau desertului.
Fructe si legume
Consuma fructe si legume cu proprietati diuretice: ananas, lamaie, pepene, prune, piersici, vinete, morcovi, telina, fasole verde, ceapa, ridiche neagra.
Alimente bune pentru silueta
Acizii grasi
Acizii grasi nesaturati, care se gasesc in cereale, peste gras, masline si nuci, sunt prietenii nostri pe timp de iarna. Consuma zilnic din aceste alimente si evita grasimile saturate, de origine animala, precum cele continute in smantana, unt, branza, carne si mezeluri.
Produsele lactate
Bineinteles, nu oricare, ci doar acelea cu un continut redus de grasimi.
Atentie: dintre proteinele animale, nu fa imprudenta sa renunti la oua. Acestea contin 13 vitamine, printre care si cele indispensabile (A, B, D si E), minerale (fier, fosfor) si oligoelemente (zinc, seleniu, iod).
Vitaminele siluetei de vis
Calciul este un aliat pretios al siluetei. Oamenii de stiinta au constatat ca nu putem slabi fara calciu. Ce mai astepti? Consuma produse lactate degresate si ia 1 g de calciu pe zi sub forma de comprimate.
Pentru a slabi, te mai poti ajuta de: magneziu, iod (sare), crom, vitaminele B si C.
