Skip to article

10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta

10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago. 

Restrictionarea a ceea ce mananc este o solutie temporata. Importanta este alegerea sanatoasa a alimentelor si un stil de viata cat mai echilibrat pentru mentinerea greutatii ideale. 
Iata cateva sfaturi de la femeile care nu se ingrasa, desi nu tin dieta: 

Prioritizeaza proteina 

O regula a mentinerii greutatii este adaugarea unei proteine la fiecare masa. Proteina metabolizeaza lent, ceea ce inseamna ca va mentine senzatia de saturatie mai mult timp. 
Ca un plus, proteina mentine zaharurile din sange stabile pentru cea mai buna pierdere de grasime. 

Mananca la masa 

Suntem ocupati si mereu ajungem sa mancam pe unde apucam, fara sa ne asezam la masa. Este foarte important sa mancam in tihna cel putin o masa pe zi. Mancatul aiurea, pe graba, facand in acelasi timp si alte lucruri poate duce la supraalimentare. 

Aleg gustari sanatoase

Rontaitul intre mese poate duce la cresterea in greutate. Daca alegi insa gustari sanatoase, care sa iti mentina nivelul de energie, nu vei avea probleme cu kilogramele in plus. 

Mesteca bine mancarea

Masticarea este prima parte a procesului digestiv, desi nu primeste foarte multa atentie. Buna mestecare a alimentelor poate ajuta enzimele din saliva sa dizolve mai bine mancarea si sa fie mai usor de digerat. De asemenea, mestecatul poate ajuta la evitarea supraalimentarii, care duce la cresterea in greutate. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-si da seama ca stomacul este plin. 

Folosesc farfurii mici 

Folosirea unor farfurii mai mici ajuta la un consum mai redus de alimente. Trebuie sa fim foarte atenti la cantitatea de mancare pe care o mancam la fiecare masa. 

Nu se priveaza 

Mancarea nu ar trebui impartita in produse bune si rele. Intr-un studiu al Universitatii din Toronto s-a demonstrat ca femeile care au fost private de ciocolata o saptamana au experimentat mai multe pofte si aveau sanse sa manance mai multa ciocolata. Nu trebuie sa te privezi si sa spui ca un aliment este rau si poate ingrasa. Pentru o relatie fericita cu mancarea sterge acest cuvant din vocabular. 

Bea apa 

Pentru a-ti mentine greutatea ideala este foarte important sa te hidratezi. Senzatia de foame poate fi confundata foarte usor cu senzatia de sete. 

Nu consuma alimente dietetice 

Alimentele cu etichete cu continut scazut de grasimi sau continut scazut de calorii suna bine doar in teorie. Problema este ca deseori acestea sunt prelucrate puternici si bogate in carbohidrati. 
Acestia se vor transforma in zahar in corp, contribuind la cresterea in greutate. Mai mult, producatorii imbunatesc aceste produse dupa indepartarea grasimilor prin pomparea acestora cu zahar, sare si alti aditivi. 

Se odihnesc 

Daca vrei sa ai o greutate normala, cercetarile au aratat ca este foarte important sa dormi 8 ore pe noapte. Lipsa de somn are efecte hormonale care duc la cresterea in greutate si modificarea apetitului. 

Nu se invinovatesc 

Daca tocmai ai mancat un hamburger pe care l-ai asezonat si cu cartofi prajiti, nu te plange. Treci peste aceasta exgerare si promite-ti ca la urmatoarea masa vei manca mai sanatos. 
Compasiunea de sine poate duce la o relație mai bună cu alimentele și la un IMC mai sănătos, dezvăluie noi cercetări de la Universitatea din Waterloo din Canada.

Stima de sine mai scăzută poate duce la o alimentație dezordonată are provoacă creștere în greutate. „Tratează-te ca și cum ai trata o persoană iubită: cu încurajare și afirmare”, spune dr. Shemek.

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea