Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.
Potrivit acestora, in functie de varsta pe care o avem, ar trebui sa evitam anumite produse si pe altele sa le includem mai des in meniul nostru pentru a ne mentine in forma si sanatosi. Iata ce trebuie sa contina dieta in functie de varsta:
Dieta in functie de varsta la 20 de ani
La aceasta varsta, corpul creste si se dezvolta, motiv pentru care are nevoie de o multime de nutrienti. Una dintre marile greseli pe care le fac persoanele ajunse la varsta de 20 de ani este aceea de a sari peste micul dejun. Aceasta masa este foarte importanta si ar trebui sa iti faci un obicei din a lua masa dimineata. De asemenea, la 20 de ani trebuie sa fii atent si la cantitatile de mancare. Nu trebuie sa renunti la gustarile preferate, insa trebuie sa iei in considerare reducerea cantitatii. Introdu in alimentatia ta alimente bogate in calciu, proteine si fier. Evita mancarurile nesanatoase precum chipsurile, cartofii prajiti, floricelele, ciocolata, inghetata sau dulciurile. Adauga in meniul tau alimente bogate in omega-3 si acid folic, precum legumele verzi, nucile, somonul sau semintele de chia.
Dieta in functie de varsta la 30 de ani
Pentru a sustine modificarile corporale care au loc in aceasta perioada, include in meniul tau alimente care formeaza muschii si fac ca oasele sa devina mai puternice. Este vorba despre alimente bogate in proteine precum oua, seminte, nuci, produse de soia, piept de pui sau quinoa. Laptele si iaurtul sunt esentiale pentru intarirea oaselor. De asemenea, poti lua in considerare si suplimentele de calciu si proteine. Pentru a regla nivelul de zahar din sange si pentru a stimula metabolismul, la aceasta varsta, trebuie sa incluzi in dieta ta fibre si sa consumi alimente precum broccoli sau cereale integrale. De asemenea, sunt esentiale legumele si fructele si produsele lactate. Asigura-te ca la fiecare masa incluzi proteine! Sunt foarte importante la varsta de 30 de ani.
Dieta in functie de varsta la 40 de ani
Odata cu inaintarea in varsta, rata metabolismului incepe sa scada, motiv pentru care este recomandat sa consumi alimente pe care corpul sa le poata digera usor. Daca ai peste 40 de ani ar trebui sa inlocuiesti laptele de vaca cu lapte de migdale si sa consumi cereale naturale, lipsite de aroma sau zahar. In locul sau poti adauga miere. Pentru a reduce semnele imbatranirii mananca avocado, broccoli, afine, nuci si spanac. Merele sunt importante si ele in dieta la varsta de 40 de ani. Aceste fructe ajuta la scaderea colesterolului si in lupta cu diabetul.
Articole recomandate
Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau.
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post. ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces. Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin. Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
