Skip to article

Cum sa dai consistenta salatelor de vara. Cu doar cateva ingrediente ai o masa copioasa

Sursa foto: Shutterstock
Vara ai manca numai salate, dar ele nu sunt suficient de consistente si in doar o ora simti din nou nevoia sa mananci ceva. Avem cateva ponturi pentru tine.

E o adevarata placere ca vara sa savurezi un bol mare cu rosii, castraveti si ardei cu niste ulei de masline, dar daca vrei ca salata sa se transforme intr-un pranz copios si sa nu ti se faca imediat foame din nou, trebuie sa mai pui cate ceva in bolul acela. Daca le adaugi unul dintre aceste ingrediente, salatele devin o masa copioasa, dar sanatoasa, si care te ajuta sa-ti mentii si silueta pentru plaja. Uite ce iti sugeram:

1. Super-semintele cu beneficii pe care nici nu le banuiai

La o salata de legume de vara merg perfect niste seminte de chia. Au un gust subtil, dar sunt foarte hranitoare si te ajuta sa tii departe foamea. In plus, sunt prietenoase cu silueta ta si te vor ajuta in moduri in care sigur nu banuiai. Au fost numite de mai multi nutritionisti adevarate super-alimente, iar daca ne uitam pe beneficiile semintelor de chia, ne putem da seama foarte usor de ce.

Pline de antioxidanti si cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3 si omega 6, aceste seminte merita cu siguranta incluse in dieta ta. Si ce mod mai bun de a le consuma decat alaturi de alte legume sanatoase pentru un pranz delicios, copios si, mai ales, sanatos?

2. Cu putin somon obtii o adevarata salata gourmet

Pestele este un aliment cunoscut pentru continutul ridicat de grasimi bune. Adauga in salata ta putin somon afumat sau chiar bucati de somon gatit la abur. Salata va capata consistenta, gustul va fi unul senzational, iar tu poti spune ca ai avut parte de o masa ca la restaurant.

Nu trebuie sa uitam ca somonul si alte tipuri de peste gras (hering, macrou, sardine) au un continut ridicat de omega 3, care ne ajuta sa tinem la distanta bolile de inima, dar si bolile degenerative, precum Alzheimer.

3. Avocado merita sa se regaseasca in toate salatele tale

Avocado, un fruct ce vine tocmai din America Centrala si de Sud este foarte hranitor si te va ajuta sa faci din salata ta un fel de mancare principal. Gustul sau este subtil, textura e cremoasa, iar beneficiile pentru sanatate, nenumarate. Este de ajuns sa amintim faptul ca avocado contine mai mult potasiu decat bananele, vitamina E din plin, dar si acid folic, pentru a convinge pe oricine ca este un aliment demn de atentie.

4. Cous-cous, perfect pentru salate si absolut delicios

Facut din gris, cous-cousul este specific bucatariei arabe, insa in ultimii ani a patruns si in retetele noastre. Se pregateste usor prin simpla lasare la umflat in apa calda si apoi se foloseste in orice tip de salata doresti. Il poti folosi si drept simpla garnitura, dar vara iti recomandam sa-l adaugi in salata, pentru a te bucura putin de aromele Africii si ale Orientului.

5. Quinoa, cereala mama pe care trebuie sa o incerci macar o data

Quinoa a fost numita de vechii incasi Cereala Mama pentru beneficiile sale, iar in ultimii ani a devenit tot mai consumata. Nici nu e de mirare, avand in vedere proprietatile sale. Ea contine nu mai putin de 16 tipuri diferite de triterpine, substante care au proprietati antiinflamatorii si anticanceroase, dar si magneziu si vitamina B. Este excelenta in salate si este un ingredient perfect pentru mancarurile de dieta.

Ce spui de propunerile noastre? Le-ai incercat?

Articole recomandate

10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe