Skip to article

Dieta anului 2021

Dieta anului 2021
Dieta mediteraneeana a castigat, pentru al patrulea an consecutiv, premiul pentru cea mai buna dieta, potrivit clasamentelor anuntate de U.S. News & World Report.

Numeroase studii au descoperit ca dieta mediteraneana poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, dementa, pierderi de memorie, depresie si cancer de san, oase mai puternice, o inima mai sanatoasa si o viata mai lunga.

Ce presupune dieta mediteraneana

Dieta presupune mese gatite simplu, pe baza de plante, majoritatea meselor fiind axate pe fructe si legume, cereale integrale, fasole si seminte, cu cateva oleaginoase si un accent puternic pe uleiul de masline extravirgin. Carnea se consuma rar, iar atunci cand se consuma se consuma peste sau fructe de mare.Iata un exemplu de meniu sanatos din dieta mediteraneana:

Luni
Mic dejun: pancakes cu sirop de artar si capsune proaspete
Pranz: salata cu naut, ceapa, ardei, masline, mix de salata verde
Gustare: 2 linguri de humus cu o felie de paine integrala
Cina: frigarui de somon cu legume

Marti
Mic dejun: granola cu iaurt grecesc si zmeura proaspata
Pranz: salata cu conserva de ton
Gustare: humus cu legume proaspete (ardei, broccoli)
Cina: bagheta frantuzeasca cu mozzarela, rosie si busuioc

Miercuri
Mic dejun: fritatta cu branza de capra si ceapa verde
Pranz: sandwich cu ½ avocado si piept de curcan
Gustare: humus cu felii de cruditati si o bucata de branza
Cina: biban de mare cu rucola

Joi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte
Pranz: biban de mare cu rucola (din cel care a ramas din ziua precedenta)
Gustare: crema de iaurt grecesc, sirop de artar si vanilie servita cu legume crude
Cina: fritatta cu frunze de baby spanac

Vineri
Mic dejun: doua felii de paine prajita integrala cu unt de arahide
Pranz: lipie integrala umpluta cu sos de iaurt grecesc, castravete, usturoi si condimente
Gustare: naut copt
Cina: pui la cuptor cu orez brun

Sambata

Mic dejun: paine integrala cu avocado si 2 oua ochiuri
Pranz: pizza cu legume
Gustare: smoothie cu portocala, ananas si iaurt grecesc
Cina: creveti sau somon la gratar cu legume

Duminica
Mic dejun: bagheta integrala cu ricotta amestecata unt de arahide si miere
Pranz: oraz salbatic cu un ou ochi
Gustare: mix de nuci
Cina: creveti la gratar cu mix de salata verde

Articole recomandate

Cum faci cele mai bune clatite banatene Cum faci cele mai bune clatite banatene
Unul dintre cele mai bune preparate dulci pe care le-am gustat vreodata sunt clatitele banatene . Nici nu o sa te mai gandesti la cele americane dupa ce vei incerca o asemenea minune de desert, iti garantam. Clatitele banatene au ceva in plus fata de preparatul traditional: o umplutura care iti
Mihaela Bilic, avertisment despre un aliment care ingrasa mai mult decat zaharul Mihaela Bilic, avertisment despre un aliment care ingrasa mai mult decat zaharul
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unui aliment care ingrasa mai mult decat zaharul. Aceasta sustine ca mierea, folosita adesea ca inlocuitor pentru zahar, poate ingrasa foarte mult.  „Dincolo de miturile legate de miere în ceea ce priveşte sănătatea,
Dieta cu care chef Florin Dumitrescu a slabit 10 kilograme intr-o luna Dieta cu care chef Florin Dumitrescu a slabit 10 kilograme intr-o luna
Chef Florin Dumitrescu s-a hotarat sa declare razboi kilogramelor acumulate in timpul pandemiei, cand a ajuns sa cantareasca peste 90 de kilograme.  Florin Dumitrescu a apelat la o cura de slabire stricta: dieta cu varza. A reusit sa slabeasca 10 kilograme intr-o luna.  In primele trei
Trei lectii pe care le putem invata de la vegani Trei lectii pe care le putem invata de la vegani
Ce au in comun Greta Thunberg, Sir Paul McCartney, Lewis Hamilton, Pamela Anderson si Miley Cyrus? Toti au ales un stil de viata vegan si asta nu se rezuma doar la dieta. In mod evident, persoanele vegane au o dieta pe baza de plante si nu consuma niciun fel de produs animal, nici macar miere. Dar
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Cu doua ciorbe pe zi poti slabi 30 de kilograme" Nutritionistul Mihaela Bilic: "Cu doua ciorbe pe zi poti slabi 30 de kilograme"
Nutritionistul Mihaela Bilic a dezvaluit ca ciorbele sunt ideale pentru a scapa de kilogramele in plus. Cu ajutorul acestora, poti slabi pana la 30 de kilograme in 6 luni.  " Orice kilogram în plus obosește organismul, sunt kilometri de vase de sânge noi în care irigă,