Skip to article

Dieta anului 2021

Dieta anului 2021
Dieta mediteraneeana a castigat, pentru al patrulea an consecutiv, premiul pentru cea mai buna dieta, potrivit clasamentelor anuntate de U.S. News & World Report.

Numeroase studii au descoperit ca dieta mediteraneana poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, dementa, pierderi de memorie, depresie si cancer de san, oase mai puternice, o inima mai sanatoasa si o viata mai lunga.

Ce presupune dieta mediteraneana

Dieta presupune mese gatite simplu, pe baza de plante, majoritatea meselor fiind axate pe fructe si legume, cereale integrale, fasole si seminte, cu cateva oleaginoase si un accent puternic pe uleiul de masline extravirgin. Carnea se consuma rar, iar atunci cand se consuma se consuma peste sau fructe de mare.Iata un exemplu de meniu sanatos din dieta mediteraneana:

Luni
Mic dejun: pancakes cu sirop de artar si capsune proaspete
Pranz: salata cu naut, ceapa, ardei, masline, mix de salata verde
Gustare: 2 linguri de humus cu o felie de paine integrala
Cina: frigarui de somon cu legume

Marti
Mic dejun: granola cu iaurt grecesc si zmeura proaspata
Pranz: salata cu conserva de ton
Gustare: humus cu legume proaspete (ardei, broccoli)
Cina: bagheta frantuzeasca cu mozzarela, rosie si busuioc

Miercuri
Mic dejun: fritatta cu branza de capra si ceapa verde
Pranz: sandwich cu ½ avocado si piept de curcan
Gustare: humus cu felii de cruditati si o bucata de branza
Cina: biban de mare cu rucola

Joi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte
Pranz: biban de mare cu rucola (din cel care a ramas din ziua precedenta)
Gustare: crema de iaurt grecesc, sirop de artar si vanilie servita cu legume crude
Cina: fritatta cu frunze de baby spanac

Vineri
Mic dejun: doua felii de paine prajita integrala cu unt de arahide
Pranz: lipie integrala umpluta cu sos de iaurt grecesc, castravete, usturoi si condimente
Gustare: naut copt
Cina: pui la cuptor cu orez brun

Sambata

Mic dejun: paine integrala cu avocado si 2 oua ochiuri
Pranz: pizza cu legume
Gustare: smoothie cu portocala, ananas si iaurt grecesc
Cina: creveti sau somon la gratar cu legume

Duminica
Mic dejun: bagheta integrala cu ricotta amestecata unt de arahide si miere
Pranz: oraz salbatic cu un ou ochi
Gustare: mix de nuci
Cina: creveti la gratar cu mix de salata verde

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea