Skip to article

Dieta cu albus de ou: cum te ajuta cea mai sanatoasa proteina sa slabesti

Dieta cu albus de ou: cum te ajuta cea mai sanatoasa proteina sa slabesti Dieta cu albus de ou
O dieta in care albusul de ou este introdus in mesele principale te poate ajuta sa slabesti sanatos si repede, intrucat acest aliment iti furnizeaza cea mai sanatoasa proteina pe care organismul o poate folosi in construirea masei musculare.

Astfel, proteinele continute de albusul de ou iti dezvolta musculatura si te ajuta sa arzi un numar mai mare de calorii, dupa ce faci sport.

Expertii in nutritie si fitness promoveaza mesele bogate proteic, intrucat proteina este cea care construieste tesutul muscular. Pentru fiecare 500 grame de muschi dezvoltate, organismul tau arde cu 38 mai multe calorii intr-o zi. Dieta cu albus de ou iti ofera doza zilnica de proteine sanatoase, care asigura pierderea in greutate si tonifierea rapida a trupului.

De ce ai nevoie de proteine in dieta?

Proteinele sunt constituite din aminoacizi, elementele componente ale ADN-ului. Ele nu sunt doar esentiale formarii muschilor, ci contribuie si la sanatatea parului, a pielii si a unghiilor. Proteinele mai au un rol important si in formarea enzimelor, a hormonilor a altor substante ale corpului.

Sursele principale de proteine sunt carnea, fasolea, untul de arahide, lactatele, fructele oleaginoase si, nu in ultimul rand, ouale! In timp ce galbenusul de ou poate sa creasca nivelul de colesterol in organism, albusul este o sursa pretioasa de proteine usor digerabile, lipsita de grasimi si carbohidrati. Noile studii arata ca o omleta din albus de ou in fiecare dimineata ajuta digestia, contribuie la mentinerea senzatiei de satietate si te ajuta astfel sa slabesti.

O alta calitate incontestabila a proteinelor furnizate de albusul de ou este aceea ca sunt absorbite foarte usor de corp, spre deosebire de proteinele din carne, de pilda (care se pierd in proportie de 30% in procesul digestiei).

Cum te ajuta albusul de ou sa slabesti

Intrucat albusul de ou ofera proteine de cea mai buna calitate, fara multe calorii, consumul lui zilnic (mai ales dimineata) alimenteaza organismul cu energia necesara pentru o stimulare importanta a metabolismului.

Un studiu efectuat de Centrul de Cercetare Biomedicala din Pennington a descoperit ca oamenii care mananca doua albusuri de ou la micul dejun reusesc sa slabeasca cu 65% mai mult, decat persoanele care consuma un covrig cu acelasi continut de calorii.

Un albus de ou contine doar 16 calorii, iar daca mananci dimineata 4 albusuri de ou, primesti 16 grame de proteine pure, absorbite de muschi in proportie 100%.

Cum poti introduce albusul de ou in dieta

De vreme ce albusul de ou este un aliment foarte versatil, poate fi folosit in retete diversificate si gustoase: omlete, sandwichuri sau salate. Poti sa inlocuiesti fiecare ou intreg din retelele preferate cu doua albusuri, pentru a reduce colesterolul si caloriile din preparate.

De asemenea, poti savura albusuri de ou in loc de mezeluri dimineata sau poti face o papara din albus de ou, ierburi proaspete si branza degresata. Consuma un sandwich cu albus de ou fiert sau o salata cu acest ingredient, dupa antrenamentul de la sala (60 - 80 de minute). Intensifici astfel sinteza proteinelor in muschi si obtii mai rapid forma fizica la care visezi.

Cand folosesti albusul de ou in retete cu preparare la cuptor, poti adauga o lingura de ulei vegetal, pentru o consistenta mai moale si mai pufoasa a compozitiei. Incearca sa asociezi albusul de ou cu cartofi si cereale, fructe si legume: proteinele albusului, alaturi de carbohidratii complecsi, sunt un cocktail excelent pentru o silueta de vis!

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Pana acum credeai ca aceasta mancare slabeste dar, SOC, te ingrasa mai rau decat un burger Pana acum credeai ca aceasta mancare slabeste dar, SOC, te ingrasa mai rau decat un burger
O noua descoperire a daramat mitul sushi. Daca pana acum era trecut in categoria alimentelor benefice pentru silueta, s-a descoperit ca aceasta mancare are mai multe calorii decat un burger cu cartofi prajiti.Sushi este o mancare originara din Japonia ce si-a castigat faima datorita presupuselor
Dieta de 4 saptamani pentru echilibrarea hormonala a femeilor Dieta de 4 saptamani pentru echilibrarea hormonala a femeilor
Te-ai gandit ca dieta pe care o urmezi iti poate influenta in mod direct sanatatea reproductiva? Medicul nutritionist Alisa Vitti, care a publicat si o carte destinata sanatatii femeilor (n.r. WomanCode), iti propune un regim nutritional de 4 saptamani, care sa duca la echilibrarea nivelului tau de
Dieta cu cartof dulce: leguma complexa care te ajuta sa scapi de kilograme Dieta cu cartof dulce: leguma complexa care te ajuta sa scapi de kilograme
Cartoful dulce este o leguma care a inceput sa castige din ce in ce mai multi fani si in Romania. Considerat pana acum ceva timp drept o leguma exotica si de "fite", cartoful dulce este acum un aliment indragit si comun, ideal atat pentru persoanele care isi doresc sa aiba grija de sanatatea lor,