Dietele nu sunt foarte complicate, trebuie doar sa urmezi cateva reguli simple care te ajuta sa ajungi la greutatea ideala in cel mai scurt timp posibil. Nu trebuie sa te infometezi si nici sa urmezi cure de slabire drastice.
Potrivit unui studiu desfasurat pe durata unui an, persoanele care s-au concentrat exclusiv pe consumul a minimum 30 de grame de fibre pe zi au pierdut in greutate aproape la fel de mult ca persoanele care au urmat o dieta mai complicata.
Un regim alimentar permisiv, cum ar fi concentrarea pe cresterea aportului de fibre, ar putea avea efecte mai bune decat o dieta mai restrictiva, precum cea care presupune reducerea aportului de grasimi saturate, potrivit cercetatorului sef Yunsheng Ma, de la University of Massachusetts Medical School din Worcester, Marea Britanie.
"Am ales fibrele dietetice pentru ca exercita beneficii clinice la nivelul mai multor componente ale sindromului metabolic, inclusiv circumferinta taliei, homeostazia lipidelor si a glucozei, controlul nivelului de insulina, pe langa greutatea corporala si reglarea anumitor markeri inflamatori", a declarat Yunsheng Ma, pentru Reuters Health.
Potrivit AHA - American Heart Association, este recomandat ca adultii sa consume zilnic 25 pana la 30 de grame de fibre din alimente precum legumele si cerealele integrale. Astfel, acest regim aduce o crestere a consumului zilnic de fructe si legume, cereale integrale si proteine slabe, reducand consumul de zahar, sodiu, alcool, colesterol sau grasimi saturate.
"Aportul mare de fibre este unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei AHA", potrivit Juliei Zumpano.
"Fibrele te umplu, se umfla in stomac si mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp", a spus Zumpano, care nu a participat la realizarea studiului. Dar consumul de fibre ar putea fi limitat in cazul persoanelor care sufera de tulburari ale tractului digestiv sau care suferit de diaree", a mai spus dieteticiana.
Sursa: MEDIAFAX