Dieta de 500 de calorii reprezinta versiunea drastica a unui regim alimentar deja draconic, ce presupune consumul a 800 de calorii pe zi. Aceasta dieta este recomandata doar persoanelor obeze care au incercat in prealabil alte metode de slabit care nu au dat rezultate. Inainte de a o incerca, este important sa iei in considerare cel putin 7 aspecte.
1. Nu urma dieta fara supraveghere
Fiind vorba despre un regim alimentar extrem de restrictiv, este esential sa nu urmezi dieta de 500 de calorii fara a beneficia de supraveghere medicala. Un medic nutritionist iti poate recomanda aceasta dieta, in conditiile in care greutatea ta actuala iti pune intr-un real pericol viata, dar numai dupa ce a luat in calcul toate riscurile pentru sanatate la care te supune un asemenea regim alimentar.
In cazul in care medicul tau curant nu ti-a recomandat dieta de 500 de calorii, evita sa o incepi.
2. Tine dieta doar in anumite zile
Poti tine dieta de 500 de calorii ca parte a unui alt regim alimentar, precum dieta 5:2. Aceasta presupune sa adopti un regim alimentar mediteranean timp de 5 zile pe saptamana, iar 2 zile pe saptamana (niciodata consecutive) sa te limitezi la un consum de doar 500 de calorii.
3. Cat inseamna 500 de calorii?
Ca sa iti faci o idee despre cat inseamna 500 de calorii, gandeste-te la continutul caloric al unor alimente comune: doua felii de pizza, doua pulpe de pui medii, un hamburger Big Mac sau cinci banane medii.
Dieta cu prune: Scapa de 7 kilograme in 7 zile, fara efort!
4. Atentie la alimentele pe care le alegi
Doar pentru ca ai voie doar 500 de calorii nu inseamna ca ar trebui sa consumi numai alimente de tipul unei felii mici de tort de ciocolata si al unui pahar de lapte (adunate, cele doua iti furnizeaza aproximatv 500 de calorii), ci sa mananci mai degraba legume si fructe, bogate in nutrienti, dar sarace in calorii.
5. Atentie la potentialele deficiente
In corelatie cu punctul anterior, este important sa ai o alimentatie cat mai variata - chiar daca ii oferi organismului doar un aport de 500 de calorii - pentru a evita carentele de minerale si vitamine. Aceasta recomandare este cu atat mai importanta, cu cat majoritatea oamenilor nu isi indeplinesc nevoile nutritive cand tin diete sub 1200 de calorii pe zi.
Aceasta situatie poate avea un impact sever asupra sanatatii: carenta de zinc, de pilda, duce la caderea parului si fragilizarea unghiilor, deficienta de fier la anemie, cea de vitamina D creste riscul de osteoporoza etc.
Asadar, atunci cand alegi alimentele pentru dieta de 500 de calorii, gandeste-te si la valoarea lor nutritiva, nu doar la aportul lor caloric!
Dieta cu pere topeste kilogramele in plus si te apara de boli. Afla meniul complet!
6. Muschii tai au de suferit
Un alt risc pe care il implica dieta de 500 de calorii se refera la pierderea de masa musculara. Ce se intampla: in momentul in care organismul nu mai are rezerve de tesut adipos, metabolismul incepe sa arda tesut muscular sanatos.
Problema este cu atat mai grava, cu cat, initial, pierderea de masa musculara ia forma clasicei scaderi in greutate. Insa, pe termen lung, acest fenomen duce la scaderea fortei musculare si la probleme asociate, cu impact potential sever.
7. Metabolismul iti incetineste
Privatiunile calorice perpetuate de-a lungul unor perioade mari de timp iti vor afecta, inevitabil, metabolismul, incetinindu-l considerabil. Fenomenul devine important cand incerci sa iti mentii greutatea actuala si constati ca ai nevoie de un aport caloric mult mai mic decat cel anticipat, pentru a evita sa acumulezi din nou kilograme.
