Parul este oglinda sanatatii tale si reflecta cel mai bine modul in care te alimentezi si ai grija de tine. Daca ai un par casant, care se deterioreaza rapid, care creste foarte greu sau caruia ii ia o vesnicie sa se regenereze, inseamna ca ai o carenta de vitamine sau minerale in organism.

Degeaba incerci sa-ti tratezi problemele podoabei capilarei cu sampoane, balsamuri sau seruri scumpe. Frumusetea si sanatatea parului vin din interior, asa ca trebuie sa stii care sunt nutrientii esentiali pentru el.

1. Vitamina A

In lipsa vitaminei A, parul este uscat, subtire si predispus la cadere. Nu trebuie sa exagerezi cu consumul unor produse bogate in vitamina A, insa este bine ca din alimentatia ta sa nu lipseasca portocalele, morcovii, nectarinele, dovleacul si mango. Toate aceste alimente contin doze excelente de vitamina A care imbunatatesc sanatatea parului.

2. Vitamina E si acizii grasi esentiali omega 3

Vitamina E joaca un rol important pentru par, deoarece imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului si imbunatateste asimilarea oxigenului. De obicei, cand vorbim despre beneficiile vitaminei E pentru par trebuie sa mentionam si efectele uluitoare ale acizilor grasi esentiali omega 3. Grasimile sanatoase hranesc firele de par in profunzime si le ajuta sa fie mai rezistente. Gasesti acesti nutrienti esentiali in ulei de masline, seminte, nuci, soia, peste si avocado, printre altele.

3. Vitamina C

Vitamina C are un rol antioxidant si previne degradarea parului din cauza radicalilor liberi. Ea este foarte buna si pentru a avea un par stralucitor si suplu, insa mai indeplineste un rol important: contribuie la o absorbtie mai buna a fierului in organism. Vitamina C se gaseste din plin in citrice, fructele goji, mango, papaya si ananas, printre altele.

4. Fierul

Deficitul de fier din organism nu doar ca te face sa fii anemica, dar iti afecteaza si sanatatea parului. Fierul contribuie la regenerarea foliculilor si la intarirea firelor de par. Poti obtine mai mult fier prin consumarea unor alimente precum sfecla rosie, ficatei, prune uscate, spanac si broccoli.

5. Zincul

Esential pentru intarirea sistemului imunitar, zincul contribuie si la imbunatatirea sanatatii podoabei capilare, de aceea ar trebui sa consumi mai des alimente care contin acest nutrient. Semintele de floarea soarelui (nesarate), germenii de grau si nucile sunt trei surse excelente de zinc, insa nu ar trebui sa te rezumi doar la acestea.

6. Proteinele

In proportie de peste 90%, parul tau este alcatuit din proteine si are nevoie in permanenta de acesti nutrienti pentru a-si putea mentine sanatatea si frumusetea. O sursa foarte buna de proteine este carnea de pui si cea slaba de porc, dar parul tau va fi fericit si atunci cand vei consuma oua, leguminoase, seminte de dovleac, quinoa si cereale.

7. Biotina

Nu in ultimul rand, sanatatea parului tau are nevoie de biotina sau vitamina H. Acest nutrient contribuie la fortifierea parului si la prevenirea caderii lui si poate fi asimilat din varza, ovaz, lapte de vaca, rosii, migdale, conopida si zmeura, printre altele.

Pe langa consumul unor alimente care contin nutrienti esentiali pentru par, poti alege si varianta realizarii unor masti naturale. Acestea isi fac efectul rapid, pentru ca parul tau sa radieze de sanatate si frumusete.

Autor: Laura Galan