Skip to article

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo
Aceste reguli de igiena a vietii va vor permite sa traiti normal, fara a recastiga kilogramele atat de greu pierdute. Nu numai ca va veti mentine greutatea ideala, dar va veti simti mult mai bine, deoarece o alimentatie echilibrata, nu influenteaza doar silueta, ci si sanatatea, pe termen scurt, mediu si lung.

1. Beti 2 litri de apa plata zilnic

Este esential pentru a elimina toxinele si pentru ca organismul sa nu stocheze apa ingerata prin intermediul alimentelor. Retentia hidrosodica afecteaza in principal persoanele care nu beau suficient, nu pe cele care o fac conform nevoilor organismului, adica 2 litri de apa plata pe zi.

2. Oferiti-va trei mese "adevarate" pe zi...

Completate de una de doua gustari pentru cele ce nu se pot opune senzatiei de foame dintre mesele principale.

Micul dejun trebuie sa fie consistent si sa va fie suficient pana spre sfarsitul diminetii. Astfel, veti evita sa dati iama in produsele grase de la fast-fod sau de la cantina. Pranzul echilibrat poate fi incheiat cu un desert dulce. Cina trebuie sa fie usoara (o supa iarna sau o salata asortata vara), pentru a evita organismul sa stocheze energie in exces.

3. Nu sariti peste mese

Aflat intr-o stare de deficit energetic, corpul are tendinta de a stoca energia pe care in sfarsit i-o oferiti. In plus, dupa fiecare masa "sarita", la urmatoarea mancam mai mult.

4. Respectati limitele recomandate

50-60% glucide, cu accent pe zaharurile cu indice glicemic scazut;
25-30% lipide, favorizand grasimile poli - si mono - nesaturate;
12-15% proteine, indeosebi peste, cereale plus legume, carne slaba.

5. Imprieteniti-va cu fibrele alimentare

Acestea faciliteaza tranzitul intestinal, intarzie absortia lipidelor si a glucidelor oferind totodata senzatia de satietate. Nu uitati ca se gasesc in legume, fructe si cereale integrale.

6. Nu ingerati mai multe calorii decat ii sunt necesare corpului dumneavoastra

Pentru aceasta, recalculati-va necesarul energetic in functie de noua dumneavoastra greutate corporala:

11 ori greutatea + 1250

Adica pentru o femeie ce cantareste 60 kg (greutatea de forma atinsa dupa perioadele de regim si stabilizare)

11 ori 60 + 1250 = 2250 de calori

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo

7. Practicati in mod regulat o activitate sportiva

Sportul nu slabeste, dar faciliteaza mentinerea si chiar marirea masei corporale slabe in raport cu cea grasa. Iar kilogramele in plus aduse din musculatura ferma nu insemna ingrasare, ci infrumusetare. Mai mult de atat sportul favorizeaza arderea caloriilor si eliminarea toxinelor.

8. Faceti zilnic miscare

Nu va crutati eforturile. Ignorati ascensoarele, autobuzele, metroul si automobilul, preferand drumurile pe jos. Si de ce sa nu investiti intr-o bicicleta medicinala pe care sa o instalati departe de orice priviri indiscrete, in camera dumneavoastra?

9. Supravegheati-va greutatea

Fara a capata obsesia kilogramelor in plus, continuati sa va cantariti saptamanal. Si nu va pierdeti cu firea daca greutatea dumneavoastra variaza in perioadele de stres sau inaintea menstruatiei.

10. Permiteti-va din cand in cand cate o "abatere"

Un pahar de Martini si cativa covrigei impreuna cu prietenii, un ecler cu ciocolata alaturi de cea mai buna prietena sau trei bomboane primite in dar, nu constituie un capat de tara. Savurati-le fara mustrari de constiinta, a doua zi veti relua controlul asupra situatiei.

Articole recomandate

Maskne: ce este aceasta noua afectiune cauzata de purtarea mastilor Maskne: ce este aceasta noua afectiune cauzata de purtarea mastilor
Termenul maskne  a fost explicat mai pe larg de Harry Dao, medic dermatolog la Loma Linda University Health, si nu este  un fenomen nou, el existând deja de mult timp în lumea medicilor care poarta mască destul de mult timp pe parcursul zilei. Mai multe despre acest subiect
Ser natural pentru riduri. Il poti prepara acasa, din patru ingrediente Ser natural pentru riduri. Il poti prepara acasa, din patru ingrediente
Poti scapa de ridurile inestetice cu un ser special, pe care il poti prepara chiar la tine acasa. Este foarte eficient si accesibil! In plus, rezultatele vor aparea in cateva zile.  Serul se prepara din uleiuri naturale, care ajută la regenerarea pielii, precum și la hidratarea
Ce secrete dezvaluie lungimea unghiilor despre o femeie Ce secrete dezvaluie lungimea unghiilor despre o femeie
Unghiile pot spune foarte multe lucruri despre personalitatea unei femei. Nu numai culorile pe care le alege, ci si lungimea unghiilor poate dezvalui secrete despre personalitatea ei. Iata care sunt acestea: Unghiile foarte lungi:  - reflecta o personalitate indrazneata, sexy si provocatoare;
Solutii pentru parul gras! Cum poti sa scapi de aceasta problema Solutii pentru parul gras! Cum poti sa scapi de aceasta problema
Nu există nimic mai inestetic decât părul gras. Ofera un aspect neglijent si iti strica imaginea. Pentru a scapa insa de aceasta problema, exista cateva solutii, pe care le poti incerca. Iata cateva sfaturi de la specialisti:  O vizita la dermatolog Daca te confrunti cu aceasta
Uleiurile de argan si de masline, aliatii frumusetii tale din cap pana in picioare Uleiurile de argan si de masline, aliatii frumusetii tale din cap pana in picioare
Pielea este cel mai de pret "accesoriu" al unei femei si trebuie sa se bucure de o ingrijire speciala, mai ales pe timp de vara. Fie ca pleci in vacanta la mare sau la munte, fie ca ramai in oras, in sezonul cald pielea este mult mai expusa la soare, praf, vant, asa ca trebuie rasfatata asa cum