Skip to article

Dieta speciala pentru adolescenti

Aceasta dieta este una care permite consumul variat de alimente si nu este o dieta de infometare. Tocmai pentru ca adolescentii au nevoie de calorii, pentru ca sunt mai energici, aceasta dieta care contine 1500 de calorii zilnic, le va permite sa slabeasca si totodata sa fie corect alimentati pentru ca energia si capacitatea de concentrare sa nu scada.

Dieta de 1500 de calorii permite consumul unor cantitati mici de feculente la masa de pranz. De asemenea, este putin mai bogata in lipide.

Micul dejun

O ceasca de ceai, de cafea sau de infuzie de plante, fara zahar sau cu indulcitor;

Un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar de lapte degresat;

O felie de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina;

Un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml)

Gustare (facultativ)

100g branza proaspata, slaba, sau un fruct spalat, dar necojit;

O ceasca de ceai sau o infuzie de plante fara zahar.

Pranz

200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, ridichii rosii, pepene etc., cu sos vinegreta preparat cu o lingurita de ulei vegetal, pentru acizi grasi esentiali + suc de lamaie, otet, mustar, branza proaspata, condimente...

Dieta speciala pentru adolescenti

150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine;

200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc; pentru vitamine si fibre;

Un bol mic de feculente: cereale inegrale (mei, orez, porumb, orz), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre);

O aluna de margarinta din floarea soarelui (5 g);

100 g de branza proaspata slaba neindulcita sau cu indulcitor sintetic;

Un fruct spalat, dar necojit (daca nu ati mancat unul la gustarea de dimineata).

Gustarea de dupa-amiaza

Un iaurt cu 0% grasime;

O bautura calda sau rece, fara zahar sau indulcitor.

Cina

Un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa... pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un paharut cu lapte degresat sau semidegresat;

150 g peste sau carne la cuptor fara grasime;

200 g de legume verzi cu 10 g margarina pentru acizii grasi esentiali;

O felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre) sau alba;

Un fruct spalat dar necojit.

Seara (facultativ)

O infuzie de plante (musetel, tei etc.)

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!