Skip to article

Step pentru picioare frumoase

Step-ul (treapta) este o platforma lata de circa 40 cm si lunga de circa 1 m. Inaltimea (reglabila in 3 trepte) variaza intre 10 si 30 de centimetri, pentru ca fiecare persoana sa poata lucra in functie de inaltimea sa corporala.

Beneficii:

Fiind una dintre cele mai des intalnite si antrenante forme de aerobic, clasa de step te mentine in forma, este dinamica, distractiva si iti ofera un antrenament de calitate.

Este o metoda extrem de eficienta pentru arderea caloriilor si pentru tonifierea musculaturii membrelor inferioare: fesieri, coapse si gambe. In plus, pentru ca este un exercitiu de tip aerob, te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima.

Aspecte tipice ale gimnasticii aerobice cu step-ul sunt:

urcarea si coborarea de pe step in mod ritmic, acompaniate de muzica;
posibilitate de crestere gradata a efortului, crescand inaltimea treptei si viteza de executie;
risc scazut de accidentare.

Trucuri de urmat:

regleaza inaltimea step-ului in functie de inaltimea ta; o "treapta" prea inalta te oboseste inutil, forteaza tendoanele si poti face intindere musculara;

paseste pe platforma cu tot piciorul pentru a evita supraincarcarea tendonului lui Ahile (asa vei avea si un echilibru foarte bun);

regleaza-ti viteza de executie in functie de cat de bine te-ai obisnuit cu stepul (nu frecventa clase de avansati unde se lucreaza deja combinatii complexe, daca nu ai mai pus piciorul pe step inainte).

Executia:

Antrenamentul cu stepul este unul ciclic in care putem identifica pasi de baza (asa cum au fost ei prezentati in materialul video) care se constituie in unitati elementare corespunzatoare a 4 batai muzicale. Pasii pot fi in succesiune simpla (cand se urca pe step mereu cu acelasi picior) sau alternati (cand se incepe cu un picior iar in ciclul urmator cu celalalt)

Este foarte important sa stapanesti mai intai pasii de baza, pentru a putea sa introduci in antrenamentul tau alte secvente de pasi complecsi. Viteza initiala poate fi de 120 de batai pe minut (adica 30 de pasi pe minut). Incalzirea dureaza de obicei 10 minute si se poate face executand pasii de baza mai lent.

Pentru a obtine o solicitare musculara eficienta este indicat sa variezi pasii cat mai mult posibil. Cu timpul vei obtine o coordonare perfecta, vei fi capabila sa executi combinatii din ce in ce mai complexe, vei regasi in step distractie, ritm, placerea de a dansa si de a incerca mereu noi combinatii.

Te asteptam sa ne distram impreuna la orele de STEP in LarKoti!

Articole recomandate

Secretul ochilor odihniti. Tu il stiai? Secretul ochilor odihniti. Tu il stiai?
Ochii sunt oglinda sufletului, dar cand ai nopti nedormite la activ, o viata stresanta si nici varsta nu ti-e cel mai bun aliat, ochii devin oglinda oboselii tale si te imbatranesc. Tocmai de aceea ar trebui sa ai grija de ei, protejandu-i atunci cand lumina este prea puternica, cu ochelari de
Modalitati naturale pentru reducerea caderii parului Modalitati naturale pentru reducerea caderii parului
97% dintre femei pun accent însemnat pe obținerea și păstrarea unui păr frumos, și desigur un procent și mai mare își dorește un scalp sănătos! Îngrijirea părului este un subiect deseori dezbătut, și cea mai des
Seturile de ingrijire personala Divine Olive - o alegere inspirata in luna cadourilor Seturile de ingrijire personala Divine Olive - o alegere inspirata in luna cadourilor
Temperaturile scazute si aerul aspru se resimt in acest anotimp nu doar la nivelul confortului fizic, dar mai ales la nivelul pielii. In acest sens, ingrijirea pielii si hidratarea corespunzatoare a acesteia este o necesitate indispensabila, ce va reda si mentine aspectul tonifiat si sanatos al
7 reguli de beauty dupa 40 de ani 7 reguli de beauty dupa 40 de ani
Timpul trece, amintirile raman, dar la fel raman si urmele lasate de procesul de imbatranire daca nu stim cum sa ne ingrijim corespunzator intregul corp. Fiecare femei isi doreste sa opreasca anii in loc si sa ramana la fel de tanara si gratioasa ca la 20 de ani. Cum timpul nu poate fi pus pe
Cum sa repari parul vopsit in doi pasi simpli Cum sa repari parul vopsit in doi pasi simpli
Vopsirea parului a fost mereu o problema pentru femeile care oricum aveau probleme cu structura firului de par. Par subtiat, par degradat, par lipsit de stralucire si volum, par greu de aranjat? Toate aceste probleme au o solutie, astfel incat sa nu mai fie nevoie sa renunti la colorarea parului.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda