Skip to article

Step pentru picioare frumoase

Step-ul (treapta) este o platforma lata de circa 40 cm si lunga de circa 1 m. Inaltimea (reglabila in 3 trepte) variaza intre 10 si 30 de centimetri, pentru ca fiecare persoana sa poata lucra in functie de inaltimea sa corporala.

Beneficii:

Fiind una dintre cele mai des intalnite si antrenante forme de aerobic, clasa de step te mentine in forma, este dinamica, distractiva si iti ofera un antrenament de calitate.

Este o metoda extrem de eficienta pentru arderea caloriilor si pentru tonifierea musculaturii membrelor inferioare: fesieri, coapse si gambe. In plus, pentru ca este un exercitiu de tip aerob, te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima.

Aspecte tipice ale gimnasticii aerobice cu step-ul sunt:

urcarea si coborarea de pe step in mod ritmic, acompaniate de muzica;
posibilitate de crestere gradata a efortului, crescand inaltimea treptei si viteza de executie;
risc scazut de accidentare.

Trucuri de urmat:

regleaza inaltimea step-ului in functie de inaltimea ta; o "treapta" prea inalta te oboseste inutil, forteaza tendoanele si poti face intindere musculara;

paseste pe platforma cu tot piciorul pentru a evita supraincarcarea tendonului lui Ahile (asa vei avea si un echilibru foarte bun);

regleaza-ti viteza de executie in functie de cat de bine te-ai obisnuit cu stepul (nu frecventa clase de avansati unde se lucreaza deja combinatii complexe, daca nu ai mai pus piciorul pe step inainte).

Executia:

Antrenamentul cu stepul este unul ciclic in care putem identifica pasi de baza (asa cum au fost ei prezentati in materialul video) care se constituie in unitati elementare corespunzatoare a 4 batai muzicale. Pasii pot fi in succesiune simpla (cand se urca pe step mereu cu acelasi picior) sau alternati (cand se incepe cu un picior iar in ciclul urmator cu celalalt)

Este foarte important sa stapanesti mai intai pasii de baza, pentru a putea sa introduci in antrenamentul tau alte secvente de pasi complecsi. Viteza initiala poate fi de 120 de batai pe minut (adica 30 de pasi pe minut). Incalzirea dureaza de obicei 10 minute si se poate face executand pasii de baza mai lent.

Pentru a obtine o solicitare musculara eficienta este indicat sa variezi pasii cat mai mult posibil. Cu timpul vei obtine o coordonare perfecta, vei fi capabila sa executi combinatii din ce in ce mai complexe, vei regasi in step distractie, ritm, placerea de a dansa si de a incerca mereu noi combinatii.

Te asteptam sa ne distram impreuna la orele de STEP in LarKoti!

Articole recomandate

Cum sa opresti in mod natural aparitia firelor de par alb Cum sa opresti in mod natural aparitia firelor de par alb
Aparitia firelor de par alb la varste din ce in ce mai fragede este o problema foarte des intalnita printre tineri. Stresul este principalul factor care duce la grizonarea parului. Dezchilibrele hormonale, poluarea, dar si folosirea a numeroase produse de igiena pline de substante chimice, lipsa
Cum sa-ti faci parul sa straluceasca zi de zi Cum sa-ti faci parul sa straluceasca zi de zi
Poate ca te gandesti ca sa mergi la salon este prea costisitor si complicat. Uneori asa este, insa ai nevoie, periodic, de o vizita la un salon unde hairstilistul iti poate recomanda tocmai acele secrete care functioneaza. De exemplu, parul tau poate suferi schimbari pe parcursul a catorva luni,
Ce este apa micelara? Reteta simpla pentru a o prepara acasa Ce este apa micelara? Reteta simpla pentru a o prepara acasa
Apa micelara este unul dintre cele mai noi produse pentru curatarea fetei. Aceasta poate fi cumparata din magazine, insa poti sa o prepari si acasa, cu ajutorul unor ingrediente naturale simple, care sa te ajute sa obtii o lotiune de curatare, hidratare si tonifiere eficienta a pielii fetei.
Ce sa faci ca sa nu mai mirosi a transpiratie pe timp de canicula. Este singurul remediu care functioneaza Ce sa faci ca sa nu mai mirosi a transpiratie pe timp de canicula. Este singurul remediu care functioneaza
Transpiratia excesiva se transforma intr-o reala problema in zilele caniculare. Pe langa faptul ca trebuie sa fii atenta sa nu stai cu hainele ude, aceasta capata si un miros foarte urat in scurt timp. Daca vrei sa scapi de aceasta problema si grija in zilele in care temperaturile cresc foarte
Cum sa te folosesti de ingrediente naturale pentru a trata celulita Cum sa te folosesti de ingrediente naturale pentru a trata celulita
8 din 10 femei sunt afectate de celulită, iar factorii care influențează aspectul de coajă de portocală al pielii includ stilul de viață, alimentația, dar și obiceiurile de îngrijire. Pe langa acestea, calitatea țesutului conjunctiv, chiar mai
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda