Skip to article

Step pentru picioare frumoase

Step-ul (treapta) este o platforma lata de circa 40 cm si lunga de circa 1 m. Inaltimea (reglabila in 3 trepte) variaza intre 10 si 30 de centimetri, pentru ca fiecare persoana sa poata lucra in functie de inaltimea sa corporala.

Beneficii:

Fiind una dintre cele mai des intalnite si antrenante forme de aerobic, clasa de step te mentine in forma, este dinamica, distractiva si iti ofera un antrenament de calitate.

Este o metoda extrem de eficienta pentru arderea caloriilor si pentru tonifierea musculaturii membrelor inferioare: fesieri, coapse si gambe. In plus, pentru ca este un exercitiu de tip aerob, te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima.

Aspecte tipice ale gimnasticii aerobice cu step-ul sunt:

urcarea si coborarea de pe step in mod ritmic, acompaniate de muzica;
posibilitate de crestere gradata a efortului, crescand inaltimea treptei si viteza de executie;
risc scazut de accidentare.

Trucuri de urmat:

regleaza inaltimea step-ului in functie de inaltimea ta; o "treapta" prea inalta te oboseste inutil, forteaza tendoanele si poti face intindere musculara;

paseste pe platforma cu tot piciorul pentru a evita supraincarcarea tendonului lui Ahile (asa vei avea si un echilibru foarte bun);

regleaza-ti viteza de executie in functie de cat de bine te-ai obisnuit cu stepul (nu frecventa clase de avansati unde se lucreaza deja combinatii complexe, daca nu ai mai pus piciorul pe step inainte).

Executia:

Antrenamentul cu stepul este unul ciclic in care putem identifica pasi de baza (asa cum au fost ei prezentati in materialul video) care se constituie in unitati elementare corespunzatoare a 4 batai muzicale. Pasii pot fi in succesiune simpla (cand se urca pe step mereu cu acelasi picior) sau alternati (cand se incepe cu un picior iar in ciclul urmator cu celalalt)

Este foarte important sa stapanesti mai intai pasii de baza, pentru a putea sa introduci in antrenamentul tau alte secvente de pasi complecsi. Viteza initiala poate fi de 120 de batai pe minut (adica 30 de pasi pe minut). Incalzirea dureaza de obicei 10 minute si se poate face executand pasii de baza mai lent.

Pentru a obtine o solicitare musculara eficienta este indicat sa variezi pasii cat mai mult posibil. Cu timpul vei obtine o coordonare perfecta, vei fi capabila sa executi combinatii din ce in ce mai complexe, vei regasi in step distractie, ritm, placerea de a dansa si de a incerca mereu noi combinatii.

Te asteptam sa ne distram impreuna la orele de STEP in LarKoti!

Articole recomandate

3 uleiuri naturale pentru un bronz ultra-rapid! In doar doua zile devii ciocolatie 3 uleiuri naturale pentru un bronz ultra-rapid! In doar doua zile devii ciocolatie
Vrei sa ai un bronz de invidiat in doar un weekend petrecut la mare? Nu iti trebuie niciun produs scump! Iata trei uleiuri pentru bronzat naturale, care iti vor face pielea ciocolatie super rapid: Uleiul de morcovi  Uleiul de morcovi este ideal pentru accelerarea bronzului. Bogat in
Crescina. Si parul incepe, din nou, sa creasca Crescina. Si parul incepe, din nou, sa creasca
Ingrasare excesiva a parului , matreata, mancarimi, uscare si rupere, cadere si rarire a parului. In aceasta perioada a anului, la nivelul firelor de par sau a pielii capului se pot produce diverse transformari, care te pot afecta pe termen mediu sau lung. Despre ce poti face pentru a stopa caderea
Autobronzantele, bune sau periculoase pentru piele? Afla adevarul Autobronzantele, bune sau periculoase pentru piele? Afla adevarul
Odata cu debutul sezonului cald, orice femeie isi doreste sa aiba o piele bronzata. Foarte multe persoane apeleaza la autobronzant pana cand reusesc sa obtina o piele aramie natural. Multe voci sustin insa ca autobronzantul este periculos pentru sanatate. Principalul ingredient al autobronzantului
10 utilizari ale deodorantului de care sigur nu ai auzit niciodata 10 utilizari ale deodorantului de care sigur nu ai auzit niciodata
Deodorantul este un produs cosmetic foarte important pentru igiena. Pe langa faptul ca te ajuta sa te mentii fresh intreaga zi si te scapa de transpiratia excesiva, deodorantele au si alte utilizari, de care putine persoane au auzit. Iata cateva dintre utilizarile importante ale deodorantului, de
Diagnoza corecta: secretul tratamentelor cu rezultate uimitoare Diagnoza corecta: secretul tratamentelor cu rezultate uimitoare
Cu siguranţă tuturor ni s-a întâmplat măcar o dată să fim dezămăgite că nu am obţinut rezultatele dorite în urma unor tratamente facial sau poate a unora de remodelare corporală. Care ar putea fi cauzele explică Andreea Suciu,
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda