Skip to article

Dieta mamei care alapteaza

Dieta mamei care alapteaza
Te simti slabita si grasa dupa nasterea copilului? Urmeaza dieta aceasta si vei vedea kilogramele topindu-se, iar copilul va avea parte in acelasi timp de toate vitaminele si nutrientii de care are nevoie din laptele matern.

Acum ca alaptezi, ai nevoie sa consumi 2000 calorii zilnic, dar ar fi bine sa nu te bazezi pe ciocolata si prajituri. Pentru a slabi sanatos, atat pentru tine cat pentru bebelusul tau, ai nevoie de mancaruri sarace in grasimi si bogate in calciu.

In fiecare zi, alege cate o masa din urmatoarele categorii principale - mic dejun, pranz, cina, desert - si doua mese din sectiunea gustari (una de dimineata, alta pe seara).

Mic dejun energizant

- Cereale: fulgi de porumb, musli cu lapte semi-degresat - 200 cal, 2.5 g grasime
- 2 felii de paine prajita integrala cu unt si gem sau miere - 140 cal, 2 g grasime
- Salata proaspata de fructe: capsune, banane, portocale, pepene verde, struguri, pere, mere - 100 cal, 1 g grasime
- Iaurt semi-degresat in care adaugi fructe proaspete sau uscate sau nuci/ alune - 100 cal, 3 g grasime
- Smoothie de banana, capsune si lapte sau iaurt - 150 cal, 2 g grasime

Pranz usor

- Salata de ton - o conserva mica de ton maruntit, laptuci, castraveti, morcov ras, mazare, porumb dulce - 300 cal, 5 g grasime
- Sandvis cu sunca - doua felii de paine integrala cu sunca slaba si un pic de salata - 200 cal, 4 g grasime
- Salata cu paste - 75 g (masa uscata) paste amestecate cu legume (porumb dulce, mazare, rosii, castravete, masline) - 300 cal, 8 g grasime
- Supa si chifla - 250 cal, 3 g grasime
- Chifla cu pui - o chifla integrala umpluta cu pui rotisat fara piele si salata - 200 cal, 5 g grasime
- Conserva mica de fasole sau 2 felii de toast din paine integrala - 250 cal, 5 g grasime

Cina delicioasa

- Pui la gratar cu cartof copt si legume la abur (mazare, fasole verde, broccoli, morcov, conopida, spanac) - 400 cal, 5 g grasime
- Paste cu branza - 100 g paste cu sos de rosii, topping de 25 g branza cheddar si o portie de legume - 500 cal, 15 g grasime
- Porc sau pui la gratar cu legume - 450 cal, 5 g grasime
- File de cod marinat, servit cu orez si legume - 400 cal, 5 g grasime
- Spaghete bolognese - 100 g paste cu sos specific si carne slaba de vita, plus o salata mica - 550 cal, 10 g grasime
- Orez risotto (50 g) cu legume, ciuperci, pui - 500 cal, 8 g grasime

Deserturi

- Un fruct 70 cal, 0.5 g grasime
- 50 g branza cheddar cu biscuiti - 400 cal, 20 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- Salata proaspata de fructe - 100cal, 1 g grasime
- 150 g inghetata - 300 cal, 15 g grasime
- 100 g placinta cu branza - 250 cal, 12 g grasime

Gustari

- Batoane cu cereale - 180 cal, 5 g grasime
- Un corn sau un biscuite de ceai cu unt - 150 cal, 2 g grasime
- Un fruct - 70 cal, 0.5 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- O mana de fructe uscate (stafide, caise, prune, smochine) - 170 cal, 2 g grasime
- Doua felii de paine prajita integrala cu unt - 120 cal, 2 g grasime


Autor: Nuage

Articole recomandate

Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor
Studiile au aratat ca atunci cand li se citeste zilnic copiilor de 4-5 ani acestia dezvolta abilitati cognitive – precum limbajul, imaginatia, cititul, scrisul, numaratul – mai repede. De asemenea, cei carora li se citeste cel putin o carte pe zi pana la aceasta varsta, ajung sa aiba un
Primele simptome ale sarcinii Primele simptome ale sarcinii
Femeia insarcinata isi poate da seama ca va avea un copil dupa o serie de semne clare, care pot fi confirmate de  testul de sarcina  si apoi de consultul de specialitate.Cand ramai in sarcinata, primul semn si cel mai important este absenta menstruatiei. Atentie, insa! Cand banuiesti ca
Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa? Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa?
Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului? Cercetatorii evalueaza de multa vreme rolul pe care parintii il joaca in dezvoltarea copiilor lor. Cercetatori de la Universitatea din Missouri au dat spre informare presei rezultatul studiului lor, anume ca stilul autoritar, sever, de
Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face
Copiii au un sistem imunitar imatur pana la varsta de 8-10 ani, iar acest lucru ii face sa fie foarte receptivi la infectii. Incidenta infectiilor respiratorii este foarte ridicata in randul celor mici. Orice parinte este obisnuit cu “scenariul” in care copilul da dintr-o viroza in
Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor
Coronavirusurile sunt o familie numeroasa de virusuri care provoaca boli care variaza de la raceala comuna la boli mai severe. Noul coronavirus care a creat pandemia din prezent este o tulpina noua care a fost descoperita in 2019 si care nu a fost identificata anterior la om. Un nou studiu publicat