Skip to article

Dieta mamei care alapteaza

Dieta mamei care alapteaza
Te simti slabita si grasa dupa nasterea copilului? Urmeaza dieta aceasta si vei vedea kilogramele topindu-se, iar copilul va avea parte in acelasi timp de toate vitaminele si nutrientii de care are nevoie din laptele matern.

Acum ca alaptezi, ai nevoie sa consumi 2000 calorii zilnic, dar ar fi bine sa nu te bazezi pe ciocolata si prajituri. Pentru a slabi sanatos, atat pentru tine cat pentru bebelusul tau, ai nevoie de mancaruri sarace in grasimi si bogate in calciu.

In fiecare zi, alege cate o masa din urmatoarele categorii principale - mic dejun, pranz, cina, desert - si doua mese din sectiunea gustari (una de dimineata, alta pe seara).

Mic dejun energizant

- Cereale: fulgi de porumb, musli cu lapte semi-degresat - 200 cal, 2.5 g grasime
- 2 felii de paine prajita integrala cu unt si gem sau miere - 140 cal, 2 g grasime
- Salata proaspata de fructe: capsune, banane, portocale, pepene verde, struguri, pere, mere - 100 cal, 1 g grasime
- Iaurt semi-degresat in care adaugi fructe proaspete sau uscate sau nuci/ alune - 100 cal, 3 g grasime
- Smoothie de banana, capsune si lapte sau iaurt - 150 cal, 2 g grasime

Pranz usor

- Salata de ton - o conserva mica de ton maruntit, laptuci, castraveti, morcov ras, mazare, porumb dulce - 300 cal, 5 g grasime
- Sandvis cu sunca - doua felii de paine integrala cu sunca slaba si un pic de salata - 200 cal, 4 g grasime
- Salata cu paste - 75 g (masa uscata) paste amestecate cu legume (porumb dulce, mazare, rosii, castravete, masline) - 300 cal, 8 g grasime
- Supa si chifla - 250 cal, 3 g grasime
- Chifla cu pui - o chifla integrala umpluta cu pui rotisat fara piele si salata - 200 cal, 5 g grasime
- Conserva mica de fasole sau 2 felii de toast din paine integrala - 250 cal, 5 g grasime

Cina delicioasa

- Pui la gratar cu cartof copt si legume la abur (mazare, fasole verde, broccoli, morcov, conopida, spanac) - 400 cal, 5 g grasime
- Paste cu branza - 100 g paste cu sos de rosii, topping de 25 g branza cheddar si o portie de legume - 500 cal, 15 g grasime
- Porc sau pui la gratar cu legume - 450 cal, 5 g grasime
- File de cod marinat, servit cu orez si legume - 400 cal, 5 g grasime
- Spaghete bolognese - 100 g paste cu sos specific si carne slaba de vita, plus o salata mica - 550 cal, 10 g grasime
- Orez risotto (50 g) cu legume, ciuperci, pui - 500 cal, 8 g grasime

Deserturi

- Un fruct 70 cal, 0.5 g grasime
- 50 g branza cheddar cu biscuiti - 400 cal, 20 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- Salata proaspata de fructe - 100cal, 1 g grasime
- 150 g inghetata - 300 cal, 15 g grasime
- 100 g placinta cu branza - 250 cal, 12 g grasime

Gustari

- Batoane cu cereale - 180 cal, 5 g grasime
- Un corn sau un biscuite de ceai cu unt - 150 cal, 2 g grasime
- Un fruct - 70 cal, 0.5 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- O mana de fructe uscate (stafide, caise, prune, smochine) - 170 cal, 2 g grasime
- Doua felii de paine prajita integrala cu unt - 120 cal, 2 g grasime


Autor: Nuage

Articole recomandate

Educatia pariorilor-pas cu pas Educatia pariorilor-pas cu pas
Trăim într-o lume în care pasiunea sportului se împletește tot mai mult cu cea a pariurilor sportive. Tot mai mulți oameni, femei și bărbați deopotrivă, vor să simtă mai multă adrenalină urmărind în direct o
Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie
Copilul tau spune mereu NU, este morocanos, nu doarme, refuza sa se joace cu altcineva decat cu tine, nu reuseste sa se adapteze la gradinita, are nevoie de sprijin si suport constant din partea unui adult desi nu mai este bebelus? Sunt cateva dintre problemele care ii duc pe unii parinti la
Insolatia in sarcina: simptome si primele masuri Insolatia in sarcina: simptome si primele masuri
Una dintre cele mai frecvente intrebari pe care un medic specialist obstetrician le primeste in perioada verii din partea pacientelor insarcinate este: pot merge la mare sau la piscina fara a pune in pericol fatul? Raspunsul este da, insa, spre deosebire de o perioada obisnuita, o gravida trebuie
Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara
Timpul pe care copiii tai il vor petrece acasa in vacanta trebuie sa fie folosit in scopuri constructive. Acestia trebuie sa invete mereu, sa descopere lucruri noi si sa nu se plictiseasca nici atunci cand stau acasa cu familia. Nu incerca sa te concentrezi doar pe teorie sau teme, ci scoate-i pe
Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama
A deveni mama este un punct esential in viata oricarei femei. Primele momente impreuna cu copilul iti vor ramane impregnate in memorie pentru intreaga viata. Dar, ai in vedere ca in viata unei mame apar schimbari importante si de multe ori ele pot fi coplesitoare. Adesea, te vei indoi de