Skip to article

Dieta mamei care alapteaza

Dieta mamei care alapteaza
Te simti slabita si grasa dupa nasterea copilului? Urmeaza dieta aceasta si vei vedea kilogramele topindu-se, iar copilul va avea parte in acelasi timp de toate vitaminele si nutrientii de care are nevoie din laptele matern.

Acum ca alaptezi, ai nevoie sa consumi 2000 calorii zilnic, dar ar fi bine sa nu te bazezi pe ciocolata si prajituri. Pentru a slabi sanatos, atat pentru tine cat pentru bebelusul tau, ai nevoie de mancaruri sarace in grasimi si bogate in calciu.

In fiecare zi, alege cate o masa din urmatoarele categorii principale - mic dejun, pranz, cina, desert - si doua mese din sectiunea gustari (una de dimineata, alta pe seara).

Mic dejun energizant

- Cereale: fulgi de porumb, musli cu lapte semi-degresat - 200 cal, 2.5 g grasime
- 2 felii de paine prajita integrala cu unt si gem sau miere - 140 cal, 2 g grasime
- Salata proaspata de fructe: capsune, banane, portocale, pepene verde, struguri, pere, mere - 100 cal, 1 g grasime
- Iaurt semi-degresat in care adaugi fructe proaspete sau uscate sau nuci/ alune - 100 cal, 3 g grasime
- Smoothie de banana, capsune si lapte sau iaurt - 150 cal, 2 g grasime

Pranz usor

- Salata de ton - o conserva mica de ton maruntit, laptuci, castraveti, morcov ras, mazare, porumb dulce - 300 cal, 5 g grasime
- Sandvis cu sunca - doua felii de paine integrala cu sunca slaba si un pic de salata - 200 cal, 4 g grasime
- Salata cu paste - 75 g (masa uscata) paste amestecate cu legume (porumb dulce, mazare, rosii, castravete, masline) - 300 cal, 8 g grasime
- Supa si chifla - 250 cal, 3 g grasime
- Chifla cu pui - o chifla integrala umpluta cu pui rotisat fara piele si salata - 200 cal, 5 g grasime
- Conserva mica de fasole sau 2 felii de toast din paine integrala - 250 cal, 5 g grasime

Cina delicioasa

- Pui la gratar cu cartof copt si legume la abur (mazare, fasole verde, broccoli, morcov, conopida, spanac) - 400 cal, 5 g grasime
- Paste cu branza - 100 g paste cu sos de rosii, topping de 25 g branza cheddar si o portie de legume - 500 cal, 15 g grasime
- Porc sau pui la gratar cu legume - 450 cal, 5 g grasime
- File de cod marinat, servit cu orez si legume - 400 cal, 5 g grasime
- Spaghete bolognese - 100 g paste cu sos specific si carne slaba de vita, plus o salata mica - 550 cal, 10 g grasime
- Orez risotto (50 g) cu legume, ciuperci, pui - 500 cal, 8 g grasime

Deserturi

- Un fruct 70 cal, 0.5 g grasime
- 50 g branza cheddar cu biscuiti - 400 cal, 20 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- Salata proaspata de fructe - 100cal, 1 g grasime
- 150 g inghetata - 300 cal, 15 g grasime
- 100 g placinta cu branza - 250 cal, 12 g grasime

Gustari

- Batoane cu cereale - 180 cal, 5 g grasime
- Un corn sau un biscuite de ceai cu unt - 150 cal, 2 g grasime
- Un fruct - 70 cal, 0.5 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) - 100 cal, 1 g grasime
- O mana de fructe uscate (stafide, caise, prune, smochine) - 170 cal, 2 g grasime
- Doua felii de paine prajita integrala cu unt - 120 cal, 2 g grasime


Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce beneficii aduce jocul de tip puzzle in dezvoltarea copilului tau Ce beneficii aduce jocul de tip puzzle in dezvoltarea copilului tau
Cred ca nu exista parinti care sa nu se gandeasca la puzzle-uri atunci cand vine vorba de a cumpara o jucarie educativa pentru copiii lor. Inca de la varsta de 1 an, acestia le pot cumpara copiilor puzzle-uri cu piese intregi, care sa fie potrivite in forme. Cum este, de exemplu, acest Puzzle lemn
Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama
Aducerea pe lume a unui copil este un moment unic in viata oricarei femei, iar fericirea pe care o simte este greu de exprimat. Totusi, pe langa bucurie, entuziasm si mandrie, acest eveniment unic presupune si foarte multa responsabilitate. De aceea, daca vrei sa devii mama, trebuie sa fii
Provocarile din primul an de viata al bebelusului Provocarile din primul an de viata al bebelusului
Primul an ca părinte, în special la primul copil este un an plin de provocări. Oricât de mult ne-am pregăti, sunt momente care se întâmplă pentru prima oară. Familia si prietenii ne ofera sfaturi din propriile lor experiențe sau din ce au mai auzit
Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse
Un sondaj al Editurii Didactica Publishing House, realizat in luna septembrie arata ca 96% dintre cadrele didactice considera importanta si foarte importanta folosirea unei platforme educationale in contextul actual al programului educational. Potrivit datelor, si parintii simt nevoia unei astfel
Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel