Skip to article

Dieta proaspetelor mamici: ce sa mananci cand alaptezi

Dieta proaspetelor mamici isi pastreaza rigorile specifice perioadei de sarcina, cu multe alimente care sa furnizeze nutrienti, vitamine si minerale.

In plus, alaptatul bebelusului atrage si el dupa sine cateva reguli de respectat in alimentatie de catre noua mamica, astfel incat cel mic sa primeasca un laptic gustos, hranitor si intr-o cantitate optima.

Recomandarile medicilor pediatri spun ca proaspetele mamici care alapteaza ar trebui sa isi suplimenteze aportul zilnic de calorii cu circa 500 kcal, mai exact sa manance in fiecare zi putin mai mult decat de obicei (alimente sanatoase, desigur). Alege meniuri bogate in proteine si dense in nutrienti, bazate pe o varietate de fructe, legume, grane integrale, proteine si grasimi.

Cateva gustari rapide si hranitoare, care energizeaza si imbunanatesc calitatea laptelui, sunt ideale in perioada de alaptare!

Cereale integrale

Cerealele integrale furnizeaza proaspetelor mamici carbohidrati complecsi, calciu, vitamine si minerale, astfel ca sunt recomandate atat la micul dejun, cat si intre mese, ca gustari, de-a lungul zilei. Incearca sa amesteci mai multe tipuri de cereale intr-un bol, pentru a beneficia de un aport nutritional maxim. Consuma-le cu iaurt si mere uscate, ori de cate ori simti nevoia.

Biscuiti cu multicereale si branza

Branza iti ofera din plin calciu si proteine, substante necesare imbogatirii laptelui matern. Biscuitii cu multicereale sunt satiosi si iti furnizeaza fibrele de care ai nevoie pentru o digestie optima.

Iaurt

Incearca sa consumi cat mai mult iaurt in timp ce alaptezi, atat pentru cantitatea importanta de calciu pe care o contine, cat si pentru posibilitatile multiple de a-l savura: simplu, cu cereale si biscuiti integral, in loc de smantana sau ca topping pentru salate.

Smootie-uri din fructe

Daca esti fericita posesoare a unui blender, amesteca o cana de iaurt simplu cu 250 de grame de fructe proaspete si 2-3 cuburi de gheata. Vei obtine un desert hranitor, fara zaharuri artificiale, care te ajuta sa slabesti, fara sa afectezi calitatea laptelui.

Nuci

Bogate in grasimi esentiale omega-3 si fibre, nucile, alunele de padure, migdalele si alte fructe oleaginoase ar trebui sa se regaseasca in meniul tau cel putin o data la 3 zile.

Avocado cu biscuiti integrali

Fructul de avocado abunda in grasimi nesaturate (cele "bune") si ofera mamicilor care alapteaza multe fibre si vitamina C. Taie o jumatate de avocado in felii subtiri si consuma-le cu biscuiti integrali, care te hranesc si iti imbunatatesc digestia.

Oua fierte

Consumate la micul dejun sau in salate, ouale fierte sunt optiuni excelente pentru mamele care alapteaza, deoarece contin proteine care cresc calitatea nutritiva a laptelui, dar si grasimi sanatoase, esentiale pentru mama si bebelus deopotriva.

Covrigi din faina integrala cu crema de branza

O alta gustare grozava pentru proaspetele mamici ar putea fi constituita dintr-un covrig din faina integrala, savurat cu crema de branza proaspata. Daca alegi un covrig clasic, opteaza pentru varianta dietetica, fara sare.

Sandwich cu carne slaba si legume

Prepara-ti un sandwich hranitor si benefic laptelui tau din paine integrala, carne de curcan, salata verde/spanac, rosii, vinete coapte si morcov ras. In acest fel, te bucuri de tot pachetul nutritional de care ai nevoie: legume, fibre si proteine.

Mar si unt de arahide

Iata o portie dubla de proteine si fibre dintr-o gustare delicioasa: felii de mar proaspete sau uscate, cu unt de arahide!

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

bigstep lanseaza o noua colectie de incaltaminte pentru copii bigstep lanseaza o noua colectie de incaltaminte pentru copii
bigstep si recenta colectie lansata sunt un motiv in plus sa incepeti achizitiile pentru sezonul cald. Recunoscut pentru selectia de incaltaminte pentru copii, pentru colectiile sale cu produse de marca din randul specialistilor in domeniu, bigstep nu dezamageste nici de aceasta data. Piciorul
S-a votat: Inca trei zile libere pentru viitoarele mame S-a votat: Inca trei zile libere pentru viitoarele mame
Salariatele care vor urma o procedura de fertilizare "in vitro" vor beneficia de un concediu de odihna suplimentar, platit, de 3 zile. Angajatorii vor fi obligati sa respecte aceasta masura, fiind aprobata de Guvern, printr-o ordonanta de urgenta. Solicitarea pentru acordarea concediului
20 de nume de fete la moda in 2019 20 de nume de fete la moda in 2019
Vei fi mama unei fetite si esti in cautarea unui nume? In fiecare an, lista se mareste. In 2019, exista cateva nume de fete , speciale, cu o semnificatie aparte. Iata cateva nume de fete la moda in 2019: Lucia : nume de fata de origine latina, cu semnificatia de "Ceea ce poarta lumina" sau "Cea
Cadouri inspirate de Paste pentru copii Cadouri inspirate de Paste pentru copii
Iepurasul vine de obicei incarcat de cadouri, ceea ce inseamna o multime de timp pierdut la cumparaturi si mai ales o gaura considerabila in buget. Asa ca un truc numai bun este sa te folosesti de reducerile de Paste, deloc de neglijat, si sa incerci sa faci cat mai multe cumparaturi in acelasi
Cum sa recunosti semnele de meningita la copii Cum sa recunosti semnele de meningita la copii
Meningita la copii este o inflamatie a meningelui – cele trei membrane care invelesc creierul si maduva spinarii (duramater, piamater si arahnoida) – si care e produsa fie de catre un virus, caz in care se numeste meningita aseptica, fie de catre o bacterie. Cand aceasta inflamatie
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda