Skip to article

Fitness dupa nastere - cum iti recapeti formele?

Redobandirea greutatii normale este una dintre cele mai grele incercari prin care trec mamicile dupa nastere . Fiecare organism este diferit si, prin urmare nu exista o reteta universala. Musculatura slabita, laptele matern care picura, oboseala si stresul fac cu atat mai dificila recuperarea de dupa nastere.

Exista insa metode prin care iti poti intari organismul si poti pierde in greutate, astfel incat sa te simti bine cu tine insati.

1 Sportul se incepe treptat

Dupa 4-6 saptamani de la nastere este indicat sa se faca un control pentru ca mama sa aiba acordul medicului de a incepe sa faca efort, putin cate putin. Se incepe cu exercitii usoare, precum intinderile, mersul pe jos etc, fara sa se exagereze.

2 Ai grija cu alaptatul

Alaptatul ajuta nu doar bebelusul, dar si mamica, deoarece procesul in sine duce la pierderea de calorii. Nu este recomandat mamicilor sa tina diete de slabit in perioada in care alapteaza, insa acestea trebuie sa se alimenteze sanatos. Meniul ar trebui sa contina alimente sanatoase si hranitoare precum salate, supe, fructe proaspete, iaurt, nuci, seminte etc. Insa toate acestea trebuie consumate moderat. Excesul de calorii nu ar trebui sa depaseasca 500 kcal pe zi.
Exercitiile fizice pentru recuperarea de dupa sarcina trebuie sa fie facute dupa ce este alaptat copilul, pentru ca laptele sa nu-si schimbe gustul din cauza acidului lactic.
De asemenea, este recomandat consumul de apa in timpul exercitiilor fizice, astfel incat sa se evite deshidratarea, care poate afecta lactatia.

3 Tonifiaza musculatura

Sarcina lasa adesea urme inestetice pe abdomen, ca urmare a pielii care s-a intins in decurs de 9 luni. Exista insa exercitii fizice pe care le poti face astfel incat sa-ti recapeti musculatura. Unul dintre cele mai simple exercitii este sa stai intinsa pe podea, pe spate si sa-ti ridici usor capul si umerii spre abdomen.

Un alt exercitiu pentru care nu este nevoie de nicio aparatura speciala trebuie sa folosesti un scaun. Aseza-te in fata lui si apleaca-te ca si cum ai vrea sa te asezi, insa nu du miscarea pana la capat. Cand esti aproape de scaun, ridica-te, apoi repeta miscarea.

4 Mergi la inot cu bebelusul tau

Apa este extrem de eficienta din multe puncte de vedere. Pe langa faptul ca te va ajuta sa arzi multe calorii, apa este benefica si pentru cei mici, care pot sa-si intareasca musculatura in apa. In plus, timpul petrecut impreuna in mediul acvatic, lipsit de gravitatie, este unul extrem de placut, care intareste legatura dintre mama si copil.

Autor: Maria Ionescu

Articole recomandate

Sterilizarea: cu abur sau UV? Sterilizarea: cu abur sau UV?
In primele 6 luni de viata, sterilizarea obiectelor cu care intra in contact bebelusul este esentiala. Parintii sunt ocupati, obositi, uneori coplesiti. Dar una dintre prioritatile lor este tocmai asigurarea unui mediu cat mai sanatos, astfel incat cel mic sa nu fie expusi la virusi si bacterii.
1 iunie pentru adolescenti. Cum sa va distrati in familie 1 iunie pentru adolescenti. Cum sa va distrati in familie
Cu totii stim ca adolescenta este o vârstă dificila la care acum vor ceva ca mai târziu sa vrea altceva. In aceste situatii poate fi dificil să găsești cadoul perfect pentru un adolescent. Ți-am pregătit însă patru idei de cadouri din care să
bigstep lanseaza o noua colectie de incaltaminte pentru copii bigstep lanseaza o noua colectie de incaltaminte pentru copii
bigstep si recenta colectie lansata sunt un motiv in plus sa incepeti achizitiile pentru sezonul cald. Recunoscut pentru selectia de incaltaminte pentru copii, pentru colectiile sale cu produse de marca din randul specialistilor in domeniu, bigstep nu dezamageste nici de aceasta data. Piciorul
S-a votat: Inca trei zile libere pentru viitoarele mame S-a votat: Inca trei zile libere pentru viitoarele mame
Salariatele care vor urma o procedura de fertilizare "in vitro" vor beneficia de un concediu de odihna suplimentar, platit, de 3 zile. Angajatorii vor fi obligati sa respecte aceasta masura, fiind aprobata de Guvern, printr-o ordonanta de urgenta. Solicitarea pentru acordarea concediului
20 de nume de fete la moda in 2019 20 de nume de fete la moda in 2019
Vei fi mama unei fetite si esti in cautarea unui nume? In fiecare an, lista se mareste. In 2019, exista cateva nume de fete , speciale, cu o semnificatie aparte. Iata cateva nume de fete la moda in 2019: Lucia : nume de fata de origine latina, cu semnificatia de "Ceea ce poarta lumina" sau "Cea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda