Pentru a avea succes la examenul de bacalaureat e important sa mananci ce trebuie si cand trebuie. Bac-ul se ia nesarind peste mese, consumand fainoase, fructe si peste gras, avand grija la hidratare si reducand pe cat posibil gustarile nesanatoase si suplimentele alimentare.

Nu sari peste mese

Inainte si in timpul examenelor, copilul trebuie sa manance bine. E important sa nu sara peste mese, chiar daca e stresat si are impresia ca nu mai stie nimic.

Privilegiaza fainoasele, pentru energie pe termen lung

In zilele ce preced examenele si pe toata durata acestora se recomanda consumul de fainoase la fiecare masa. Orezul, pastele, cerealele dau energie pe termen lung, atat pentru corp cat si pentru creier. Creierul are nevoie de glucide pentru a functiona.

3 portii de fructe pe zi, pentru vitamina C

In perioada examenelor, fructele, intregi sau sub forma de compot, nu trebuie sa fie uitate. Ele contin vitamina C, in special fructele rosii, citricele si kiwi.

Peste gras pentru memorie

Carnea, pestele si ouale trebuie consumate cel putin o data pe zi pentru imbunatatirea memoriei. Peste gras, cum este somonul, contine acizi grasi esentiali, faimosii omega-3.

Hidratare

Copilul nu trebuie sa astepte sa i se faca sete pentru a bea, mai ales in perioadele solicitante. E important sa bea apa pentru a putea fi performant. Ceaiul si cafeaua sunt permise, insa fara excese.

Gustari si alimente grase: de evitat

Alimentele grase trebuie evitate in perioada examenelor. Ele sunt digerate greu, ceea ce inseamna ca organismul va ramane fara energie o perioada de timp.

A nu se abuza de suplimentele alimentare

Daca alimentatia este completa, copilul nu are de ce sa ia suplimente alimentare. Nu strica insa o cura de magneziu si de vitamina B6, pentru a aborda examenele fara stres.