Skip to article

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau
Razboiul acneei nu va avea loc daca adolescentul tau este atent la alimentatie si urmeaza cele 6 reguli de aur ale nutritiei anti- acnee !

1. Consuma mai multe fructe si alimente cu indice glicemic scazut

Pentru a reduce puseurile acneice, consuma alimente cu indice glicemic (IG) scazut, adica alimente care perturba putin nivelul de zahar din sange. Fa abuz de capsune si zmeura si de toate fructele rosii, in general, caci acestea au un IG scazut si furnizeaza substante protectoare pentru piele. Cerealele integrale sunt si ele o optiune buna.

In schimb, evita alimentele cu IG ridicat, mai ales pe stomacul gol, caci acestea agreseaza pancreasul: cereale rafinate, faina alba, orez alb, cartofi.

Si zaharul in cantitate mare este inamicul pielii. Inlocuieste-l cu sirop de agave, care are gust dulce, dar IG mai scazut.

2. Mai putine produse lactate, mai mult lapte vegetal si cereale

Studiile au aratat ca exista o legatura intre consumul de lactate si puseurile acneice:

Lactatele influenteaza nivelele de insulina si testosteron.
Acizii grasi omega-6 din lactate rivalizeaza cu actiunea acizilor omega-3, care lupta contra inflamatiilor.
Substantele hormonale bovine pot influenta echilibrul hormonal.

Pentru calciu, consuma in schimb sardine in ulei de masline, migdale, patrunjel, galbenus de ou si linte.

3. Mareste aportul in omega-3

Pentru a evita inflamatia si sebumul de proasta calitate:

Evita grasimile trans care se gasesc in majoritatea alimentelor transformate: produse de patiserie, biscuiti, mancaruri semipreparate.
Cauta grasimile omega-3: ulei de rapita, seminte de in, peste gras.
Privilegiaza alimentele care-ti furnizeaza atat proteine, cat si acizi grasi de calitate: nuci, alge, sardine, creveti.

4. Fugi de alimentele industriale

Industrializarea mancarii a dus la o explozie de grasimi trans, care sunt toxice pentru celulele noastre. Citeste cu atentie etichetele produselor pe care le cumperi. Cu cat sunt mai putine ingrediente inscrise pe eticheta, cu atat alimentul este mai putin transformat.

5. Respecta echilibrul acido-bazic

Echilibrul acido-bazic reprezinta proportia intre substantele acide si alcaline pe care le ingeram. Pentru a respecta acest echilibru, construieste-ti o farfurie echilibrata: 1/4 alimente acide, 3/4 alimente bazice. Alimentele bazice contin multa apa: legume, fructe. Cele acide sunt adesea uscate: cereale, paine, parmezan.

6. Adopta o igiena buna de viata

Poate ti se pare evident, insa o igiena buna de viata favorizeaza sanatatea si frumusetea pielii. Igiena de viata depinde de 4 factori: activitate, alimentatie, somn si stres. In fiecare zi, fa minimum 10 000 pasi, adica 1 ora si 30 minute de mers sau sport intensiv (bicicleta, role, sporturi de echipa).

La nivel de alimentatie, adopta regula celor 4 sferturi in farfurie: un sfert fructe, un sfert legume crude, un sfert legume gatite si un sfert proteine. Contra oboselii, culca-te de la primele semne de somn.

Articole recomandate

Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara
Timpul pe care copiii tai il vor petrece acasa in vacanta trebuie sa fie folosit in scopuri constructive. Acestia trebuie sa invete mereu, sa descopere lucruri noi si sa nu se plictiseasca nici atunci cand stau acasa cu familia. Nu incerca sa te concentrezi doar pe teorie sau teme, ci scoate-i pe
Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama
A deveni mama este un punct esential in viata oricarei femei. Primele momente impreuna cu copilul iti vor ramane impregnate in memorie pentru intreaga viata. Dar, ai in vedere ca in viata unei mame apar schimbari importante si de multe ori ele pot fi coplesitoare. Adesea, te vei indoi de
In primul an de viata, micutul tau are nevoie de aceste modele de body bebe! In primul an de viata, micutul tau are nevoie de aceste modele de body bebe!
Sa fii mamica nu este usor, dar satisfactia este pe masura efortului! Viata femeilor se schimba in totalitate atunci cand aduc pe lume un copil. Bucuria este enorma, iar iubirea pe care o simt pentru puiul lor depaseste orice granita. Daca ai devenit recent mamica, atunci cu siguranta treci prin
Scoala privata din Bucuresti s-a adaptat invatarii online Scoala privata din Bucuresti s-a adaptat invatarii online
Nimeni nu poate nega ca intreaga lume s-a schimbat de la izbucnirea pandemiei COVID-19. A afectat viata tuturor. Asta nu ne-a retinut ca oameni, profesori, copii sau parinti si, in multe privinte, am vazut provocarile invatarii online ca o modalitate de a ne dezvolta pe noi insine si pe ceilalti
Cum sa gestionezi relatia cu copilul tau: sfaturi pentru a reechilibra comportamentul exploziv al celui mic Cum sa gestionezi relatia cu copilul tau: sfaturi pentru a reechilibra comportamentul exploziv al celui mic
Copiii, mai ales cei mici, nu stiu sa isi gestioneze emotiile. Apare astfel tantrumul – sau mai pe romaneste, criza de nervi la copii. Si copilul tau rabufneste de manie daca nu i se face pe plac sau tipa intr-un parc, in vizita sau la restaurant? Astfel de situatii nu sunt usor de gestionat