Skip to article

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau
Razboiul acneei nu va avea loc daca adolescentul tau este atent la alimentatie si urmeaza cele 6 reguli de aur ale nutritiei anti- acnee !

1. Consuma mai multe fructe si alimente cu indice glicemic scazut

Pentru a reduce puseurile acneice, consuma alimente cu indice glicemic (IG) scazut, adica alimente care perturba putin nivelul de zahar din sange. Fa abuz de capsune si zmeura si de toate fructele rosii, in general, caci acestea au un IG scazut si furnizeaza substante protectoare pentru piele. Cerealele integrale sunt si ele o optiune buna.

In schimb, evita alimentele cu IG ridicat, mai ales pe stomacul gol, caci acestea agreseaza pancreasul: cereale rafinate, faina alba, orez alb, cartofi.

Si zaharul in cantitate mare este inamicul pielii. Inlocuieste-l cu sirop de agave, care are gust dulce, dar IG mai scazut.

2. Mai putine produse lactate, mai mult lapte vegetal si cereale

Studiile au aratat ca exista o legatura intre consumul de lactate si puseurile acneice:

Lactatele influenteaza nivelele de insulina si testosteron.
Acizii grasi omega-6 din lactate rivalizeaza cu actiunea acizilor omega-3, care lupta contra inflamatiilor.
Substantele hormonale bovine pot influenta echilibrul hormonal.

Pentru calciu, consuma in schimb sardine in ulei de masline, migdale, patrunjel, galbenus de ou si linte.

3. Mareste aportul in omega-3

Pentru a evita inflamatia si sebumul de proasta calitate:

Evita grasimile trans care se gasesc in majoritatea alimentelor transformate: produse de patiserie, biscuiti, mancaruri semipreparate.
Cauta grasimile omega-3: ulei de rapita, seminte de in, peste gras.
Privilegiaza alimentele care-ti furnizeaza atat proteine, cat si acizi grasi de calitate: nuci, alge, sardine, creveti.

4. Fugi de alimentele industriale

Industrializarea mancarii a dus la o explozie de grasimi trans, care sunt toxice pentru celulele noastre. Citeste cu atentie etichetele produselor pe care le cumperi. Cu cat sunt mai putine ingrediente inscrise pe eticheta, cu atat alimentul este mai putin transformat.

5. Respecta echilibrul acido-bazic

Echilibrul acido-bazic reprezinta proportia intre substantele acide si alcaline pe care le ingeram. Pentru a respecta acest echilibru, construieste-ti o farfurie echilibrata: 1/4 alimente acide, 3/4 alimente bazice. Alimentele bazice contin multa apa: legume, fructe. Cele acide sunt adesea uscate: cereale, paine, parmezan.

6. Adopta o igiena buna de viata

Poate ti se pare evident, insa o igiena buna de viata favorizeaza sanatatea si frumusetea pielii. Igiena de viata depinde de 4 factori: activitate, alimentatie, somn si stres. In fiecare zi, fa minimum 10 000 pasi, adica 1 ora si 30 minute de mers sau sport intensiv (bicicleta, role, sporturi de echipa).

La nivel de alimentatie, adopta regula celor 4 sferturi in farfurie: un sfert fructe, un sfert legume crude, un sfert legume gatite si un sfert proteine. Contra oboselii, culca-te de la primele semne de somn.

Articole recomandate

Cum iti incurajezi copilul sa-si faca mai multi prieteni Cum iti incurajezi copilul sa-si faca mai multi prieteni
Socializarea face parte din dezvoltarea echilibrata a copilului tau, inca de la o varsta frageda. Unii copii isi fac prieteni mai usor, in timp ce pentru altii este mai complicat sa formeze rapid relatii stranse cu ceilalti copii de varsta lor. Rolul parintilor este acela de a incuraja socializarea
Cadouri pentru pasionatii de puzzle-uri Cadouri pentru pasionatii de puzzle-uri
Copiii prefera puzzle-uri cu eroii favoriti. Jocurile de tip puzzle au multiple beneficii, atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ele stimuleaza creierul, testeaza inventivitatea, avand un rol important in dezvoltarea inteligentei. Pe copii, acestea ii invata sa caute singuri cele mai bune
Legea alaptatului in public a fost aprobata. Ce amenzi risca persoanele care discrimineaza mamele Legea alaptatului in public a fost aprobata. Ce amenzi risca persoanele care discrimineaza mamele
Legea alaptatului in public a fost aprobata, joi de Camera Deputaţillor. Orice persoana care va discrimina o mama care alapteaza in public va fi sanctionata.  Proiectul de lege privind alăptarea în spaţiile publice a fost adoptat cu 279 de voturi "pentru"şi o
Cum sa cresti o fiica indrazneata si curajoasa Cum sa cresti o fiica indrazneata si curajoasa
Intr-o societate in care fetele si baietii sunt crescuti diferit de catre parinti, asteptarile si presiunile apar, in mod special, in viata fetelor, inca de la o varsta frageda. Pentru a creste fete cu personalitate puternica si sigure pe ele, parintii trebuie sa realizeze cat este de important sa
Jucariile pentru copii, la granita dintre joaca si pericol. Tu cum alegi jucarii sigure pentru cel mic? Jucariile pentru copii, la granita dintre joaca si pericol. Tu cum alegi jucarii sigure pentru cel mic?
Jucăriile pentru copii reprezintă o industrie imensă. În prag de 1 iunie, vârful vânzărilor în industria de jucării, ne oprim pentru câteva momente pentru a analiza calitatea acestora și nu doar diversitatea. Colorate, în forme creative