Skip to article

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau

Dieta anti-acnee pentru adolescentul tau
Razboiul acneei nu va avea loc daca adolescentul tau este atent la alimentatie si urmeaza cele 6 reguli de aur ale nutritiei anti- acnee !

1. Consuma mai multe fructe si alimente cu indice glicemic scazut

Pentru a reduce puseurile acneice, consuma alimente cu indice glicemic (IG) scazut, adica alimente care perturba putin nivelul de zahar din sange. Fa abuz de capsune si zmeura si de toate fructele rosii, in general, caci acestea au un IG scazut si furnizeaza substante protectoare pentru piele. Cerealele integrale sunt si ele o optiune buna.

In schimb, evita alimentele cu IG ridicat, mai ales pe stomacul gol, caci acestea agreseaza pancreasul: cereale rafinate, faina alba, orez alb, cartofi.

Si zaharul in cantitate mare este inamicul pielii. Inlocuieste-l cu sirop de agave, care are gust dulce, dar IG mai scazut.

2. Mai putine produse lactate, mai mult lapte vegetal si cereale

Studiile au aratat ca exista o legatura intre consumul de lactate si puseurile acneice:

Lactatele influenteaza nivelele de insulina si testosteron.
Acizii grasi omega-6 din lactate rivalizeaza cu actiunea acizilor omega-3, care lupta contra inflamatiilor.
Substantele hormonale bovine pot influenta echilibrul hormonal.

Pentru calciu, consuma in schimb sardine in ulei de masline, migdale, patrunjel, galbenus de ou si linte.

3. Mareste aportul in omega-3

Pentru a evita inflamatia si sebumul de proasta calitate:

Evita grasimile trans care se gasesc in majoritatea alimentelor transformate: produse de patiserie, biscuiti, mancaruri semipreparate.
Cauta grasimile omega-3: ulei de rapita, seminte de in, peste gras.
Privilegiaza alimentele care-ti furnizeaza atat proteine, cat si acizi grasi de calitate: nuci, alge, sardine, creveti.

4. Fugi de alimentele industriale

Industrializarea mancarii a dus la o explozie de grasimi trans, care sunt toxice pentru celulele noastre. Citeste cu atentie etichetele produselor pe care le cumperi. Cu cat sunt mai putine ingrediente inscrise pe eticheta, cu atat alimentul este mai putin transformat.

5. Respecta echilibrul acido-bazic

Echilibrul acido-bazic reprezinta proportia intre substantele acide si alcaline pe care le ingeram. Pentru a respecta acest echilibru, construieste-ti o farfurie echilibrata: 1/4 alimente acide, 3/4 alimente bazice. Alimentele bazice contin multa apa: legume, fructe. Cele acide sunt adesea uscate: cereale, paine, parmezan.

6. Adopta o igiena buna de viata

Poate ti se pare evident, insa o igiena buna de viata favorizeaza sanatatea si frumusetea pielii. Igiena de viata depinde de 4 factori: activitate, alimentatie, somn si stres. In fiecare zi, fa minimum 10 000 pasi, adica 1 ora si 30 minute de mers sau sport intensiv (bicicleta, role, sporturi de echipa).

La nivel de alimentatie, adopta regula celor 4 sferturi in farfurie: un sfert fructe, un sfert legume crude, un sfert legume gatite si un sfert proteine. Contra oboselii, culca-te de la primele semne de somn.

Articole recomandate

Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel
5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina 5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina
Gravidele intreaba: Perioada sarcinii - mai ales daca e vorba despre primul bebe - este una plina de emotii, dar si de temeri, nelamuriri, dileme si intrebari. Iata care sunt cele mai frecvente intrebari pe care gravidele le adreseaza online. Cum pot sa aflu cand o sa nasc? Numarul de saptamani de
Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela
Una dintre cele mai gresite conceptii in ceea ce ii priveste pe bebelusi este aceea ca pielea lor este asemanatoare, cu particularitati si nevoi similare. Insa, este important de retinut faptul ca nu toti bebelusii au acelasi tip de piele, ceea ce inseamna ca nevoile lor sunt diferite. In acest
Educatia pariorilor-pas cu pas Educatia pariorilor-pas cu pas
Trăim într-o lume în care pasiunea sportului se împletește tot mai mult cu cea a pariurilor sportive. Tot mai mulți oameni, femei și bărbați deopotrivă, vor să simtă mai multă adrenalină urmărind în direct o
Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie
Copilul tau spune mereu NU, este morocanos, nu doarme, refuza sa se joace cu altcineva decat cu tine, nu reuseste sa se adapteze la gradinita, are nevoie de sprijin si suport constant din partea unui adult desi nu mai este bebelus? Sunt cateva dintre problemele care ii duc pe unii parinti la