Skip to article

5 vitamine esentiale pentru copilul tau

5 vitamine esentiale pentru copilul tau
Alimentatia are o importanta primordiala in dezvoltarea corecta si armonioasa a micutului tau, astfel ca exista o serie de nutrienti absolut necesari pe care sa ii incluzi in mesele zilnice ale acestuia. Dintre toate componentele de baza ale nutritiei se remarca 5 vitamine esentiale pentru copilul tau, care indeplinesc necesitatile de baza ale organismului.

Prin urmare, asigura-te ca puiul tau primeste zilnic la masa vitaminele responsabile cu echilibrul fiziologic si mental:



Antioxidantii

Sistemul imunitar se poate lupta impotriva substantelor nocive care ar putea sa afecteze celulele corpului numai cu ajutorul antioxidantilor. Prin urmare, include-i in dieta zilnica migdale, fructe de padure, citrice, morcovi, spanac, rosii sau ardei gras.

Incurajeaza-i consumul de antioxidanti preparandu-i un parfait compus din iaurt gustos, afine, mure si migdale prajite.

Proteinele

Proteinele sunt parti constitutive ale celulelor organismului, iar alimentele precum lactatele, ouale, fructele de mare si carnea furnizeaza cel mai mare aport al acestui nutrient.

Adauga cateva nuci in iaurtul pe care copilul il serveste ca gustare pentru a completa cantitatea proteica din alimentatie. Fasolea, legumele, nucile si semintele contin si ele o cantitate generoasa de proteine. Amestecul de fructe uscate precum stafidele, merele, afinele, alunele si cerealele bogate in fibre sunt o varianta sanatoasa in locul chipsurilor sau al covrigilor.

Fierul

Dieta copiilor este de obicei saraca in fier , desi acest mineral asigura transportul de oxigen din sange catre tesuturi si organe astfel incat puiul tau sa aiba energie.

Carnea slaba, ouale, pestele, fasolea, spanacul si fructele uscate contin o cantitate generoasa de fier, care poate fi asimilat mai bine cu ajutorul vitaminei C. Un mic dejun cu omleta si suc de portocale reprezinta o masa care favorizeaza absorbtia mineralului.

Fibrele

Fibrele sunt necesare pentru functionarea corecta a sistemului digestiv. Masa de dimineata este ideal sa cuprinda minim 3 grame de fibre la o portie si cat mai putine produse bogate in zahar.

Fasolea este o sursa puternica de fibre si proteine, care poate fi adaugata in supe, tocanite, salate si omlete. Unge cateva felii subtiri de telina cu unt de arahide si presara stafide deasupra pentru o gustare sanatoasa si atractiva.

Calciul

Calciul ii asigura micutului tau oase puternice si dinti sanatosi, de aceea este nutrientul cel mai important in perioada de crestere. Alimentele bogate in calciu sunt laptele, branzeturile si iaurtul. Legumele verzi si sucurile fortifiante sunt de asemenea o sursa importanta.

Ai grija ca dimineata sa manance un castron generos de cereale integrale cu lapte semi-degresat si cateva felii de fructe proaspete. Intre mese, indeamna-l sa consume iaurt degresat, piureuri din fructe sau branzeturi astfel incat gustarile sale sa fie bogate in calciu.

Sucurile cu adaus de calciu si cerealele sunt alternative bune pentru lactate, in cazul in care vrei sa-i diversifici meniul.

Asigura-i aportul suficient de calciu cu un desert special preparat la blender, amestecand lapte cu ciocolata, o banana si putina gheata.

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face
Copiii au un sistem imunitar imatur pana la varsta de 8-10 ani, iar acest lucru ii face sa fie foarte receptivi la infectii. Incidenta infectiilor respiratorii este foarte ridicata in randul celor mici. Orice parinte este obisnuit cu “scenariul” in care copilul da dintr-o viroza in
Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor
Coronavirusurile sunt o familie numeroasa de virusuri care provoaca boli care variaza de la raceala comuna la boli mai severe. Noul coronavirus care a creat pandemia din prezent este o tulpina noua care a fost descoperita in 2019 si care nu a fost identificata anterior la om. Un nou studiu publicat
Marturia unei asistente romance in Italia, mama a doi copii: "Nu pot sa-i imbratisez cand ajung acasa" Marturia unei asistente romance in Italia, mama a doi copii: "Nu pot sa-i imbratisez cand ajung acasa"
O asistenta romanca lupta sa salveze vietile celor afectati de noul coronavirus. Lucreaza intr-o sectie de Terapie Intensiva a unui spital din Lombardia, cea mai afectata zona din Italia in ceea ce priveste numarul de imbolnaviri cu coronavirus. Asistenta romanca, in varsta de 42 de ani, intra
Sarcina si viciile Sarcina si viciile
Fiecare persoana are viciile ei de aceea fiecare proaspata mamica trebuie sa inteleaga foarte bine ca din momentul in care afla ca este insarcinata, trebuie sa renunte la viciile sale pentru a nu afecta fatul. Pentru a afla daca esti insarcinata poti incepe prin utilizarea unui  test de
Un baby monitor, cel mai bun ajutor pentru mamica in primii ani de viata Un baby monitor, cel mai bun ajutor pentru mamica in primii ani de viata
Venirea pe lume a unui copil este motiv de bucurie in orice familie, dar si o grija in plus. Mai bine zis, acea grija care le face pe toate celelalte sa treaca in plan secund, pentru ca micutul care v-a imbogatit vietile are nevoie de atentie permanenta si de supraveghere 24 de ore din 24. Orice