Skip to article

10 sfaturi pentru o sarcina sanatoasa

10 sfaturi pentru o sarcina sanatoasa
In timpul sarcinii, starea fizica si psihica a gravidei este pe locul intai ca importanta. Asadar, in timp ce astepti sa ramai insarcinata sau sa nasti, iata cum sa te protejezi!

1. Pregateste-te

In mod ideal, pregatirea pentru sarcina incepe cu 3 luni inaintea conceptiei. Cu cat mama este mai sanatoasa, cu atat bebelusul va fi mai sanatos. Mergi la ginecolog, fa-ti toate testele de sange pentru a fi sigura ca nu ai probleme. Daca ai pisica, va trebui sa lasi pe altcineva sa-i ia mizeriile din litiera pentru a evita riscul de toxoplasmoza. Mergi si la dentist si asigura-te ca nu ai probleme cu dantura, caci in timpul sarcinii nu vei avea voie sa faci anestezii sau sa iei diverse tratamente.

2. Nu exagera cu medicamentele

Cand esti insarcinata, nu mai poti lua pastile dupa capul tau, nici macar pentru o simpla durere. Orice lucru ingerat afecteaza dezvoltarea copilului. Cand medicamentul intra in circuitul sangvin al mamei, el trece prin placenta si intra si in organismul bebelusului. Doar medicul iti poate spune ce medicamente ai voie si ce nu ai voie sa iei.

3. Mananca-ti vegetalele

In timpul sarcinii, ce mananci si ce bei reprezinta sursa principala de nutritie pentru copilul tau. Umple-ti frigiderul cu alimente sanatoase, care sa-ti asigure aportul de vitamine B, fier, calciu si acid folic.

Bananele si cerealele integrale, bogate in vitamina B6, incurajeaza formarea de celule rosii. Cartofii dulci au vitamina A utila la dezvoltarea oaselor. Spanacul si somonul contin calciu din plin.

4. Stai departe de ingredientele periculoase

Cercetatorii au descoperit ca gravidele care consuma in timpul sarcinii mere si peste nasc copii cu risc redus de alergii si astm. Desi nu exista foarte multe dovezi cum ca evitarea alunelor, mierii si altor alimente cu potentia alergic ar feri copilul de alergii mai tarziu in viata, ar fi bine totusi sa te feresti de ele.

Consuma doar lapte pasteurizat si branza atent controlata, evita alimentele crude. De asemenea, evita alcoolul si fumul de tigara. Ambele substante trec prin placenta si pot dauna grav copilului. Desi si cafeina trece in sange, multe gravide continua sa bea cafea, care se pare ca in cantitati mici nu dauneaza.

5. Cedeaza poftelor

Muraturi? Inghetata? Capsune? Ce clisee! Si totusi, pentru multe gravide, aceste pofte sunt reale. Nu uita: iti poti face poftele, fie ele si bogate in grasimi, zahar si sare, dupa ce ai mancat ceva sanatos. In general, poftele sunt inofensive. Doar daca incepi sa poftesti dupa obiecte necomestibile, atunci e o problema. Aceasta boala, numita pica, dauneaza atat gravidei, cat si bebelusului.

6. Fa miscare

Sarcina nu inseamna doar distractie si cartofi prajiti. Supravegherea greutatii in timpul sarcinii ii protejeaza pe mama si pe copil de nenumarate pericole, printre care si de diabet.

30 minute de miscare zilnice sunt necesare pentru pastrarea tonusului muscular, pentru reducerea durerilor de spate si constipatiei, probleme des acuzate in cursul sarcinii. Mergi pe jos, fa yoga, inoata daca esti incepatoare, sau fa jogging daca aveai acest obicei inainte sa ramai insarcinata. Ai grija insa sa nu te epuizezi.

7. Somn usor

Oboseala in timpul sarcinii ia de obicei pauza in cel de-al doilea trimestru si se intoarce apoi, mai rau, in cel de-al treilea trimestru. De aceea, gravidele au nevoie de cel putin 8-9 ore de somn pe zi. Problema e ca somnul devine dificil din cauza burtii, gravidele gasindu-si cu greu pozitia de odihna in pat.

8. Calmeaza afectiunile comune

Refluxul acid incepe sa deranjeze din ce in ce mai tare, pe masura ce burtica creste. Hipersecretia de progesteron incetineste digestia si slabeste valva ce impiedica acizii din stomac sa ajunga in esofag. Pentru a combate refluxul acid, mananca portii mici si stai drept o ora dupa ce te ridici de la masa. Daca refluxul apare noaptea, pune-ti mai multe perne sub cap.

Carceii la picioare incep si ei sa fie frecventi in al doilea si al treilea trimestru, explicandu-se prin deshidratarea usoara si datorita faptului ca bebelusul apasa pe nervi. Ca masura preventiva, intinde-ti picioarele, dar nu si degetele, caci asta ar putea declansa carcelul. Maseaza-ti picioarele, fa bai fierbinti si pune-ti plasturi termici.

9. Fii zen

9 luni de asteptare pana sa-ti vezi copilul pot parea foarte lungi. Foloseste acest ragaz pentru a medita asupra rolului tau viitor de parinte. Redu stresul la minim. Daca esti atat de stresata la job incat te consuma foarte mult, plangi si esti nelinistita, e timpul sa ceri ajutor. Stresul cronic poate declansa nasteri premature si slabeste sistemul imunitar.

10. Nu exagera

Cand esti insarcinata, viata nu se opreste. Dimpotriva, acum s-ar putea sa ai mai mult timp pentru hobby-uri si pentru lucruri pe care le-ai tot amanat. Vestea buna e ca tinandu-ti mainile si mintea ocupata, nu vei fi atat de stresata gandindu-te la momentul nasterii. Trebuie insa sa stii cand sa te opresti din treaba, oricat de mult ti-ar face placere. Daca incepi sa ametesti, inceteaza orice activitate.

Articole recomandate

Ce beneficii aduce jocul de tip puzzle in dezvoltarea copilului tau Ce beneficii aduce jocul de tip puzzle in dezvoltarea copilului tau
Cred ca nu exista parinti care sa nu se gandeasca la puzzle-uri atunci cand vine vorba de a cumpara o jucarie educativa pentru copiii lor. Inca de la varsta de 1 an, acestia le pot cumpara copiilor puzzle-uri cu piese intregi, care sa fie potrivite in forme. Cum este, de exemplu, acest Puzzle lemn
Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama
Aducerea pe lume a unui copil este un moment unic in viata oricarei femei, iar fericirea pe care o simte este greu de exprimat. Totusi, pe langa bucurie, entuziasm si mandrie, acest eveniment unic presupune si foarte multa responsabilitate. De aceea, daca vrei sa devii mama, trebuie sa fii
Provocarile din primul an de viata al bebelusului Provocarile din primul an de viata al bebelusului
Primul an ca părinte, în special la primul copil este un an plin de provocări. Oricât de mult ne-am pregăti, sunt momente care se întâmplă pentru prima oară. Familia si prietenii ne ofera sfaturi din propriile lor experiențe sau din ce au mai auzit
Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse
Un sondaj al Editurii Didactica Publishing House, realizat in luna septembrie arata ca 96% dintre cadrele didactice considera importanta si foarte importanta folosirea unei platforme educationale in contextul actual al programului educational. Potrivit datelor, si parintii simt nevoia unei astfel
Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel