Skip to article

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina
Alimentatia ta sufera modificari mari in timpul sarcinii. Unele produse trebuie excluse complet din meniu in aceasta perioada, deoarece prezinta risc pentru fat, in timp ce altele isi fac din ce in ce mai mult loc in mesele si gustarile tale, datorita necesarului vitamine si minerale . Faptul ca nu ai voie sa tii dieta este un alt lucru de care trebuie sa tii cont, insa acestea nu sunt toate regulile pe care trebuie sa le respecti!

Iata cateva principii alimentare "sanatoase", care te ajuta sa treci cu bine prin sarcina si sa stai departe de pericole!

1.Ai grija sa nu consumi alimente periculoase!

Pentru a sti cam ce ai voie sa mananci in sarcina, este mai simplu sa stii care sunt alimentele pe care trebuie sa le eviti. In acest fel, scapi si de grija ca ti-ai putea pune in pericol fatul din cauza bacteriilor si parazitilor pe care i-ai putea procura din ele.

Nu manca niciodata branzeturi preparate din lapte nepasteurizat, carne cruda, peste sau fructe de mare crude ori semipreparate.

De asemenea, ai grija sa gatesti foarte bine ouale si sa nu le consumi semipreparate.

Evita alcoolul si redu substantial cafeina, in cel mai bun caz, elimin-o complet.

2. Nu tine niciodata dieta de slabit in sarcina!

Chiar daca mai ai de dat cateva kilograme jos pentru a avea slueta mult visata, amana dieta pana dupa nastere. Regimurile de slabit te pot priva de anumiti nutrienti esentiali pentru sanatatea ta, dar mai ales pentru dezvoltarea normala a fatului.

In sarcina, ai nevoie de un meniu echilibrat, bogat fructe si legume si in alimente cu elemente nutritive importante pentru organismul tau, dar mai ales pentru fat.

3. Bea cat mai multa apa!

Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigra-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului. In plus, previne constipatia, o problema frecventa in sarcina.

4. Nu manca pentru doi!

Exista voci care spun ca atunci cand esti gravida, trebuie sa mananci cat pentru doi, adica o cantitate dubla de mancare. Acest lucru nu doar ca nu este adevarat, dar este si periculos pentru sanatatea ta si a fatului.

Dublarea cantitatilor de alimente consumate este un drum sigur spre obezitate si riscuri pentru bebelusul din burtica. Specialistii au descoperit ca acesta este expus riscului de a avea un IQ scazut, dar si probleme psihologice si de dezvoltare.

5. Mananca putin si des!

Este indicat sa iti stabilesti o rutina zilnica pentru mese. Incearca sa respecti numarul de mese si gustari.

Specialistii recomanda mesele dese, dar cu cantitati mici de alimente, astfel incat sa eviti simptome precum greata, arsuri gastrice, indigestie etc. In plus, trebuie sa furnizezi constant fatului vitamine si minerale esentiale si nu doar o data sau de doua ori pe zi.

6. Ai grija sa mananci zilnic legume si fructe proaspete!

Fructele si legumele proaspete trebuie sa faca parte din meniul zilnic. Sunt principala sursa de elemente nutritive esentiale pentru tine si copilul din burtica. In plus, cele cinci gustari de fructe si legume zilnic sunt recomandate si pentru evitarea ingrasarii si depasirea greutatii normale pe perioada cat esti gravida.

Autor: Daniela Ganciu



Sursa: Foto: O5.com

Articole recomandate

Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor
Studiile au aratat ca atunci cand li se citeste zilnic copiilor de 4-5 ani acestia dezvolta abilitati cognitive – precum limbajul, imaginatia, cititul, scrisul, numaratul – mai repede. De asemenea, cei carora li se citeste cel putin o carte pe zi pana la aceasta varsta, ajung sa aiba un
Primele simptome ale sarcinii Primele simptome ale sarcinii
Femeia insarcinata isi poate da seama ca va avea un copil dupa o serie de semne clare, care pot fi confirmate de  testul de sarcina  si apoi de consultul de specialitate.Cand ramai in sarcinata, primul semn si cel mai important este absenta menstruatiei. Atentie, insa! Cand banuiesti ca
Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa? Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa?
Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului? Cercetatorii evalueaza de multa vreme rolul pe care parintii il joaca in dezvoltarea copiilor lor. Cercetatori de la Universitatea din Missouri au dat spre informare presei rezultatul studiului lor, anume ca stilul autoritar, sever, de
Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face
Copiii au un sistem imunitar imatur pana la varsta de 8-10 ani, iar acest lucru ii face sa fie foarte receptivi la infectii. Incidenta infectiilor respiratorii este foarte ridicata in randul celor mici. Orice parinte este obisnuit cu “scenariul” in care copilul da dintr-o viroza in
Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor
Coronavirusurile sunt o familie numeroasa de virusuri care provoaca boli care variaza de la raceala comuna la boli mai severe. Noul coronavirus care a creat pandemia din prezent este o tulpina noua care a fost descoperita in 2019 si care nu a fost identificata anterior la om. Un nou studiu publicat