Skip to article

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina
Alimentatia ta sufera modificari mari in timpul sarcinii. Unele produse trebuie excluse complet din meniu in aceasta perioada, deoarece prezinta risc pentru fat, in timp ce altele isi fac din ce in ce mai mult loc in mesele si gustarile tale, datorita necesarului vitamine si minerale . Faptul ca nu ai voie sa tii dieta este un alt lucru de care trebuie sa tii cont, insa acestea nu sunt toate regulile pe care trebuie sa le respecti!

Iata cateva principii alimentare "sanatoase", care te ajuta sa treci cu bine prin sarcina si sa stai departe de pericole!

1.Ai grija sa nu consumi alimente periculoase!

Pentru a sti cam ce ai voie sa mananci in sarcina, este mai simplu sa stii care sunt alimentele pe care trebuie sa le eviti. In acest fel, scapi si de grija ca ti-ai putea pune in pericol fatul din cauza bacteriilor si parazitilor pe care i-ai putea procura din ele.

Nu manca niciodata branzeturi preparate din lapte nepasteurizat, carne cruda, peste sau fructe de mare crude ori semipreparate.

De asemenea, ai grija sa gatesti foarte bine ouale si sa nu le consumi semipreparate.

Evita alcoolul si redu substantial cafeina, in cel mai bun caz, elimin-o complet.

2. Nu tine niciodata dieta de slabit in sarcina!

Chiar daca mai ai de dat cateva kilograme jos pentru a avea slueta mult visata, amana dieta pana dupa nastere. Regimurile de slabit te pot priva de anumiti nutrienti esentiali pentru sanatatea ta, dar mai ales pentru dezvoltarea normala a fatului.

In sarcina, ai nevoie de un meniu echilibrat, bogat fructe si legume si in alimente cu elemente nutritive importante pentru organismul tau, dar mai ales pentru fat.

3. Bea cat mai multa apa!

Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigra-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului. In plus, previne constipatia, o problema frecventa in sarcina.

4. Nu manca pentru doi!

Exista voci care spun ca atunci cand esti gravida, trebuie sa mananci cat pentru doi, adica o cantitate dubla de mancare. Acest lucru nu doar ca nu este adevarat, dar este si periculos pentru sanatatea ta si a fatului.

Dublarea cantitatilor de alimente consumate este un drum sigur spre obezitate si riscuri pentru bebelusul din burtica. Specialistii au descoperit ca acesta este expus riscului de a avea un IQ scazut, dar si probleme psihologice si de dezvoltare.

5. Mananca putin si des!

Este indicat sa iti stabilesti o rutina zilnica pentru mese. Incearca sa respecti numarul de mese si gustari.

Specialistii recomanda mesele dese, dar cu cantitati mici de alimente, astfel incat sa eviti simptome precum greata, arsuri gastrice, indigestie etc. In plus, trebuie sa furnizezi constant fatului vitamine si minerale esentiale si nu doar o data sau de doua ori pe zi.

6. Ai grija sa mananci zilnic legume si fructe proaspete!

Fructele si legumele proaspete trebuie sa faca parte din meniul zilnic. Sunt principala sursa de elemente nutritive esentiale pentru tine si copilul din burtica. In plus, cele cinci gustari de fructe si legume zilnic sunt recomandate si pentru evitarea ingrasarii si depasirea greutatii normale pe perioada cat esti gravida.

Autor: Daniela Ganciu



Sursa: Foto: O5.com

Articole recomandate

Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel
5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina 5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina
Gravidele intreaba: Perioada sarcinii - mai ales daca e vorba despre primul bebe - este una plina de emotii, dar si de temeri, nelamuriri, dileme si intrebari. Iata care sunt cele mai frecvente intrebari pe care gravidele le adreseaza online. Cum pot sa aflu cand o sa nasc? Numarul de saptamani de
Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela
Una dintre cele mai gresite conceptii in ceea ce ii priveste pe bebelusi este aceea ca pielea lor este asemanatoare, cu particularitati si nevoi similare. Insa, este important de retinut faptul ca nu toti bebelusii au acelasi tip de piele, ceea ce inseamna ca nevoile lor sunt diferite. In acest
Educatia pariorilor-pas cu pas Educatia pariorilor-pas cu pas
Trăim într-o lume în care pasiunea sportului se împletește tot mai mult cu cea a pariurilor sportive. Tot mai mulți oameni, femei și bărbați deopotrivă, vor să simtă mai multă adrenalină urmărind în direct o
Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie
Copilul tau spune mereu NU, este morocanos, nu doarme, refuza sa se joace cu altcineva decat cu tine, nu reuseste sa se adapteze la gradinita, are nevoie de sprijin si suport constant din partea unui adult desi nu mai este bebelus? Sunt cateva dintre problemele care ii duc pe unii parinti la