Skip to article

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina

6 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina
Alimentatia ta sufera modificari mari in timpul sarcinii. Unele produse trebuie excluse complet din meniu in aceasta perioada, deoarece prezinta risc pentru fat, in timp ce altele isi fac din ce in ce mai mult loc in mesele si gustarile tale, datorita necesarului vitamine si minerale . Faptul ca nu ai voie sa tii dieta este un alt lucru de care trebuie sa tii cont, insa acestea nu sunt toate regulile pe care trebuie sa le respecti!

Iata cateva principii alimentare "sanatoase", care te ajuta sa treci cu bine prin sarcina si sa stai departe de pericole!

1.Ai grija sa nu consumi alimente periculoase!

Pentru a sti cam ce ai voie sa mananci in sarcina, este mai simplu sa stii care sunt alimentele pe care trebuie sa le eviti. In acest fel, scapi si de grija ca ti-ai putea pune in pericol fatul din cauza bacteriilor si parazitilor pe care i-ai putea procura din ele.

Nu manca niciodata branzeturi preparate din lapte nepasteurizat, carne cruda, peste sau fructe de mare crude ori semipreparate.

De asemenea, ai grija sa gatesti foarte bine ouale si sa nu le consumi semipreparate.

Evita alcoolul si redu substantial cafeina, in cel mai bun caz, elimin-o complet.

2. Nu tine niciodata dieta de slabit in sarcina!

Chiar daca mai ai de dat cateva kilograme jos pentru a avea slueta mult visata, amana dieta pana dupa nastere. Regimurile de slabit te pot priva de anumiti nutrienti esentiali pentru sanatatea ta, dar mai ales pentru dezvoltarea normala a fatului.

In sarcina, ai nevoie de un meniu echilibrat, bogat fructe si legume si in alimente cu elemente nutritive importante pentru organismul tau, dar mai ales pentru fat.

3. Bea cat mai multa apa!

Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigra-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului. In plus, previne constipatia, o problema frecventa in sarcina.

4. Nu manca pentru doi!

Exista voci care spun ca atunci cand esti gravida, trebuie sa mananci cat pentru doi, adica o cantitate dubla de mancare. Acest lucru nu doar ca nu este adevarat, dar este si periculos pentru sanatatea ta si a fatului.

Dublarea cantitatilor de alimente consumate este un drum sigur spre obezitate si riscuri pentru bebelusul din burtica. Specialistii au descoperit ca acesta este expus riscului de a avea un IQ scazut, dar si probleme psihologice si de dezvoltare.

5. Mananca putin si des!

Este indicat sa iti stabilesti o rutina zilnica pentru mese. Incearca sa respecti numarul de mese si gustari.

Specialistii recomanda mesele dese, dar cu cantitati mici de alimente, astfel incat sa eviti simptome precum greata, arsuri gastrice, indigestie etc. In plus, trebuie sa furnizezi constant fatului vitamine si minerale esentiale si nu doar o data sau de doua ori pe zi.

6. Ai grija sa mananci zilnic legume si fructe proaspete!

Fructele si legumele proaspete trebuie sa faca parte din meniul zilnic. Sunt principala sursa de elemente nutritive esentiale pentru tine si copilul din burtica. In plus, cele cinci gustari de fructe si legume zilnic sunt recomandate si pentru evitarea ingrasarii si depasirea greutatii normale pe perioada cat esti gravida.

Autor: Daniela Ganciu



Sursa: Foto: O5.com

Articole recomandate

Cum alegi jucariile potrivite pentru copii, fara scene si batai de cap Cum alegi jucariile potrivite pentru copii, fara scene si batai de cap
Despre jucarii se stie ca sunt cele mai bune prietene ale copiilor, iar importanta lor in viata celor mici este mai mare decat ai crede. Prin joc si joaca piticii nostrii invata o multime de lucruri despre lumea care ii inconjoara si tot asa ei reusesc sa isi creeze un univers al lor, plin de
Carti pentru copii, perfecte de citit in vacanta de iarna Carti pentru copii, perfecte de citit in vacanta de iarna
Iarna, cand ziua e mult prea scurta pentru energia celor mici, iar frigul ii tine departe de locurile de joaca, sa citesti carti pentru copii devine una dintre activitatile cele mai placute. Bookzone are o gama extrem de variata de carti pentru copii , in functie de varsta si nivelul lor de
De ce sa urmezi cursuri de pictura in copilarie? De ce sa urmezi cursuri de pictura in copilarie?
Activitate cu numeroase beneficii, pictura sau desenul reprezintă unul dintre primii pași pe care copiii îi fac pentru a-și dezvolta motricitatea fină, acesta fiind și primul pas în învățarea scrisului. De asemenea, copilăria este perioada
Sezonul de iarna bate la usa! Ati cumparat haine calduroase pentru copii? Sezonul de iarna bate la usa! Ati cumparat haine calduroase pentru copii?
Este bine să vă pregătiți din timp, deoarece sezonul de iarnă se apropie. Foarte curând, va ninge și copiii vor dori să se joace în zăpadă și să se dea cu sania. Nu mai discutăm despre sărbătorile de iarnă care vor
Calatoriile cu bebelusii iarna - Sfaturi utile pentru momente de neuitat Calatoriile cu bebelusii iarna - Sfaturi utile pentru momente de neuitat
În general atunci când vorbim despre călătorii, mintea ne fuge în mod automat la sezonul cald și la diferite destinații care mai de care mai exotice, însă venirea sezonului rece nu ar trebui să reprezinte un impediment pentru cei ce