Skip to article

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii

Perioada sarcinii reprezinta un motiv de imensa bucurie insa si de framantari si griji suplimentare cu privire la sanatatea viitorului copil si al tau, ca viitoare mamica.

Daca ti-a placut intotdeauna sa faci sport, poti continua aceasta activitate de recreere si pe perioada sarcinii. Insa trebuie sa stii ca anumite restrictii se impun.

Astfel, trebuie neaparat sa tii cont de urmatoarele lucruri:

Sarcina nu este perioada cea mai buna pentru inceperea unui program intensiv de fitness. Insa poti face acele eforturi cu care erai obisnuita inainte de sarcina, cu restrictiile privind dozarea efortului.
Daca in urma unui efort mai prelungit, simti brusc ca ramai fara aer, opreste-te imediat. Dispneea, sau lipsa acuta de aer reprezinta un prim semn ca ceea ce faci este prea mult pentru conditia in care te afli.
Evita obligatoriu sporturile care te expun riscului de lovire al abdomenului, cum ar fi echitatia, schiul (chiar si cel nautic) sau artele martiale.
Fii extrem de atenta in primele si in ultimele saptamani de sarcina la ce sport practici, caci riscurile de intindere de ligamente sunt sporite in aceste perioade.

Iata mai jos o lista cu activitatile fizice recomandate pe perioada sarcinii, care pe langa mentinerea unui tonus psihic echilibrat, va ajuta la imbunatatirea respiratiei si la tonifierea intregului organism, cu minim de efort:

Inotul
Inotul reprezinta un sport care nu presupune aproape nici un risc pentru sarcina si care iti aduce foarte multe beneficii. El este benefic prin stimularea intregului corp si este considerat un "sport sigur" si datorita faptului ca in apa te simti mult mai "usoara", iar riscul de a te accidenta (cazaturi, lovituri) este mult mai mic.

Atata timp cat piscina in care inoti este dezinfectata cu concentratia recomandata, atunci activitatea nu prezinta nici un risc. Evita insa inotul intr-o piscina aglomerata unde ai putea fi lovita in abdomen de alti inotatori, sau in mare, daca exista pericolul de a te lovi de stanci sau roci.

In primul trimestru de sarcina, daca ai destula energie, poti inota chiar si 30 de minute pe zi, recomandata fiind perioada diminetii, ceea ce favorizeaza si indepartarea senzatiei tipice de greata.

In al doilea trimestru, singura modificare in activitatea pe care o desfasori va fi un alt costul de baie! Alege unul din bumbac elastic, care sa nu te incomodeze in miscari si in care sa te simti comfortabil.

Al treilea trimestru de sarcina aduce cu sine modificarea stiului de inot, optandu-se pentru stilul bras, care ajuta la lungirea muschilor pectorali si scurtarea muschilor spatelui, de mare ajutor pe masura ce dimensiunile corpului ti se modifica din cauza sarcinii.

Mersul pe jos
Centrul de gravitate se schimba pe perioada sarcinii, ca urmare a castigarii in greutate. Schimbarea centrului de gravitate duce si la o modificare a echilibrului muscular. Acest dezechilibru conduce la o oboseala in muschi mai accentuata decat in mod obisnuit.

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii


Mersul pe jos este o activitate fizica naturala accesibila tuturor, fiind singura activitate care pastreaza sanatatea fizica si mentala intr-o forma buna. Usor de practicat, necostisitoare si fara riscuri, chiar pentru gravidele cu sarcina inaintata, mersul pe jos poate fi foarte bine integrat activitatilor cotidiene.

Insa nu uita:

Opreste-te din mers daca simti ca ai obosit prea tare sau daca iti este foarte greu sa respiri. Cand mergi pe o alee, fa pasi scurti si siguri, roteste-ti treptat gleznele si incearca sa te ridici pe varfuri.

Fa exercitii de indoire a soldurilor si scurte aplecari si intinde-ti cat mai mult bratele in sus, te va ajuta sa iti intinzi spatele si sa eliberezi presiunea din umeri.

Foloseste timpul in care te plimbi pentru a medita. Gaseste cuvinte de incurajare pe care sa ti le spui atunci cand va sosi momentul sa nasti sau asculta melodii relaxante. Nu uita sa vorbesti cat mai mult cu bebelusul tau.

Chiar daca este inca in burtica, acesta reactioneaza la cuvintele tale in ultimele sapatamani de sarcina si simte daca esti nelinistita.

Exercitiile de respiratie

Pentru tine, ca viitoare mamica, un principiu de baza in tot ceea ce intreprinzi trebuie sa fie acesta: "Ceea ce face mama, face si copilul". Fiecare postura a corpului, fiecare stare de spirit, fiecare gand si fiecare miscare a mamei este simtita si de copil.

Exercitiile de respiratie, numite "pranayama" sunt esentiale in sarcina, asigurand fluxul de energie vitala de care are nevoie mama si fatul. Ele sunt de asemenea o foarte buna pregatire pentru usurarea travaliului.

Articole recomandate

Scrisoarea deschisa a parintilor din Sinaia care si-au pierdut copilul din cauza meningitei Scrisoarea deschisa a parintilor din Sinaia care si-au pierdut copilul din cauza meningitei
Doi parinti din Sinaia sunt distrusi dupa ce baietelul lor in varsta de doi ani si patru luni a murit in urma cu cateva zile din cauza meningitei. Alex a ajuns la spital dupa ce a facut febra foarte mare, iar parintii s-au speriat.  Nu s-au spus însă prea multe despre boala de care
Sa stai acasa cu copilul este mai greu decat sa mergi la serviciu, spune cel mai recent studiu Sa stai acasa cu copilul este mai greu decat sa mergi la serviciu, spune cel mai recent studiu
Toata lumea ar trebui sa inteleaga odata pentru totdeauna ca mamele fac o munca eroica atunci cand stau acasa cu copii. Cel mai recent studiu arata ca este mai greu sa stai acasa cu copilul decat sa mergi la munca. Studiul a fost realizat pe un esantion de 1.500 de persoane. Peste
Meghan Markle are sarcina geriatrica. Ce inseamna Meghan Markle are sarcina geriatrica. Ce inseamna
Meghan Markle si printul Harry au anuntat oficial la inceputul acestei saptamani ca vor deveni parinti pentru prima oara. Meghan este insarcinata in trei luni, iar bebelusul va veni pe lume in primavara anului viitor.  Viitoarea mamica se simte foarte bine si abia asteapta sa vina pe lume
Ajutor in alaptare: cum alaptezi cand nu poti sa alaptezi Ajutor in alaptare: cum alaptezi cand nu poti sa alaptezi
Cele mai multe mame isi doresc sa alapteze, insa uneori nu o pot face. Sau nu o pot face cat de mult timp isi doresc deoarece trebuie sa revina la locul de munca sau sa plece in diferite calatorii. Totusi, exista solutii, iar una dintre ele este stocarea laptelui matern. Acest lucru se poate
Dragos Bucur, detalii despre adoptie: "Stiti ca fetita noastra este de etnie roma?" Dragos Bucur, detalii despre adoptie: "Stiti ca fetita noastra este de etnie roma?"
Actorul Dragos Bucur si sotia lui, Dana Nalbaru, au adoptat anul trecut o fetita. Cei doi au tinut totul secret pana in momentul in care au reusit sa incheie cu succes intregul proces de adoptie. La scurt timp dupa adoptie, Dragos Bucur si Dana Nalbaru au prezentat-o public pe fetita lor adoptata.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda