Skip to article

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii

Perioada sarcinii reprezinta un motiv de imensa bucurie insa si de framantari si griji suplimentare cu privire la sanatatea viitorului copil si al tau, ca viitoare mamica.

Daca ti-a placut intotdeauna sa faci sport, poti continua aceasta activitate de recreere si pe perioada sarcinii. Insa trebuie sa stii ca anumite restrictii se impun.

Astfel, trebuie neaparat sa tii cont de urmatoarele lucruri:

Sarcina nu este perioada cea mai buna pentru inceperea unui program intensiv de fitness. Insa poti face acele eforturi cu care erai obisnuita inainte de sarcina, cu restrictiile privind dozarea efortului.
Daca in urma unui efort mai prelungit, simti brusc ca ramai fara aer, opreste-te imediat. Dispneea, sau lipsa acuta de aer reprezinta un prim semn ca ceea ce faci este prea mult pentru conditia in care te afli.
Evita obligatoriu sporturile care te expun riscului de lovire al abdomenului, cum ar fi echitatia, schiul (chiar si cel nautic) sau artele martiale.
Fii extrem de atenta in primele si in ultimele saptamani de sarcina la ce sport practici, caci riscurile de intindere de ligamente sunt sporite in aceste perioade.

Iata mai jos o lista cu activitatile fizice recomandate pe perioada sarcinii, care pe langa mentinerea unui tonus psihic echilibrat, va ajuta la imbunatatirea respiratiei si la tonifierea intregului organism, cu minim de efort:

Inotul
Inotul reprezinta un sport care nu presupune aproape nici un risc pentru sarcina si care iti aduce foarte multe beneficii. El este benefic prin stimularea intregului corp si este considerat un "sport sigur" si datorita faptului ca in apa te simti mult mai "usoara", iar riscul de a te accidenta (cazaturi, lovituri) este mult mai mic.

Atata timp cat piscina in care inoti este dezinfectata cu concentratia recomandata, atunci activitatea nu prezinta nici un risc. Evita insa inotul intr-o piscina aglomerata unde ai putea fi lovita in abdomen de alti inotatori, sau in mare, daca exista pericolul de a te lovi de stanci sau roci.

In primul trimestru de sarcina, daca ai destula energie, poti inota chiar si 30 de minute pe zi, recomandata fiind perioada diminetii, ceea ce favorizeaza si indepartarea senzatiei tipice de greata.

In al doilea trimestru, singura modificare in activitatea pe care o desfasori va fi un alt costul de baie! Alege unul din bumbac elastic, care sa nu te incomodeze in miscari si in care sa te simti comfortabil.

Al treilea trimestru de sarcina aduce cu sine modificarea stiului de inot, optandu-se pentru stilul bras, care ajuta la lungirea muschilor pectorali si scurtarea muschilor spatelui, de mare ajutor pe masura ce dimensiunile corpului ti se modifica din cauza sarcinii.

Mersul pe jos
Centrul de gravitate se schimba pe perioada sarcinii, ca urmare a castigarii in greutate. Schimbarea centrului de gravitate duce si la o modificare a echilibrului muscular. Acest dezechilibru conduce la o oboseala in muschi mai accentuata decat in mod obisnuit.

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii


Mersul pe jos este o activitate fizica naturala accesibila tuturor, fiind singura activitate care pastreaza sanatatea fizica si mentala intr-o forma buna. Usor de practicat, necostisitoare si fara riscuri, chiar pentru gravidele cu sarcina inaintata, mersul pe jos poate fi foarte bine integrat activitatilor cotidiene.

Insa nu uita:

Opreste-te din mers daca simti ca ai obosit prea tare sau daca iti este foarte greu sa respiri. Cand mergi pe o alee, fa pasi scurti si siguri, roteste-ti treptat gleznele si incearca sa te ridici pe varfuri.

Fa exercitii de indoire a soldurilor si scurte aplecari si intinde-ti cat mai mult bratele in sus, te va ajuta sa iti intinzi spatele si sa eliberezi presiunea din umeri.

Foloseste timpul in care te plimbi pentru a medita. Gaseste cuvinte de incurajare pe care sa ti le spui atunci cand va sosi momentul sa nasti sau asculta melodii relaxante. Nu uita sa vorbesti cat mai mult cu bebelusul tau.

Chiar daca este inca in burtica, acesta reactioneaza la cuvintele tale in ultimele sapatamani de sarcina si simte daca esti nelinistita.

Exercitiile de respiratie

Pentru tine, ca viitoare mamica, un principiu de baza in tot ceea ce intreprinzi trebuie sa fie acesta: "Ceea ce face mama, face si copilul". Fiecare postura a corpului, fiecare stare de spirit, fiecare gand si fiecare miscare a mamei este simtita si de copil.

Exercitiile de respiratie, numite "pranayama" sunt esentiale in sarcina, asigurand fluxul de energie vitala de care are nevoie mama si fatul. Ele sunt de asemenea o foarte buna pregatire pentru usurarea travaliului.

Articole recomandate

Pregatiri pentru scoala: incepe maratonul cumparaturilor Pregatiri pentru scoala: incepe maratonul cumparaturilor
Inceputul lunii septembrie este mereu legat de cumparaturi pentru copii. Noul an scolar inseamna pregatiri temeinice si multe drumuri la magazine. Daca vrei sa iesi in castig, ca bani si mai ales ca timp, trebuie sa iti faci un plan. De exemplu, o lista bine pusa la punct. Iata ce nu ar trebui
Activitati de vacanta pentru copii: concurs de sah Activitati de vacanta pentru copii: concurs de sah
Avantajele și beneficiile șahului sunt imense, spun specialiștii în educația copiilor. Un joc de strategie prin definiție, șahul dezvoltă capacitatea copiilor de a anticipa, de a face scenarii, le dezvoltă imaginația, creativitatea, concentrarea,
Depresia postnatala, foarte periculoasa pentru mame! Primele simptome Depresia postnatala, foarte periculoasa pentru mame! Primele simptome
Foarte multe femei trec printr-o depresie dupa ce nasc. Dezechilibrul hormonal ce se produce in corpul unei femei dupa ce naste este principalul motiv al declansarii depresiei postnatale. Unele sentimente contradictorii pe care le resimte o femei in noua postura de mamapot întrerupe
Saptamana Internationala a Alaptarii 1-7 august Saptamana Internationala a Alaptarii 1-7 august
In perioada 1-7 august are loc Saptamana Internationala a Alaptarii, organizata la initiativa WABA – World Alliance of Breastfeeding Action, o retea internationala de organisme ce lucreaza impreuna cu OMS si UNICEF pentru promovarea alaptatului la san. Prima data, saptamana alaptarii a fost
Mai multa liniste pentru familii, cu termometrul inteligent pentru copii MyKi Care Mai multa liniste pentru familii, cu termometrul inteligent pentru copii MyKi Care
Termometrul inteligent pentru copii MyKi Care, care furnizează informații exacte în timp real despre temperatura corpului copiilor prin intermediul unei aplicații dedicate pentru smartphone, este acum disponibil în România. MyKi Care nu numai că măsoară
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda