Skip to article

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii
Perioada sarcinii reprezinta un motiv de imensa bucurie insa si de framantari si griji suplimentare cu privire la sanatatea viitorului copil si al tau, ca viitoare mamica.

Daca ti-a placut intotdeauna sa faci sport, poti continua aceasta activitate de recreere si pe perioada sarcinii. Insa trebuie sa stii ca anumite restrictii se impun.

Astfel, trebuie neaparat sa tii cont de urmatoarele lucruri:

Sarcina nu este perioada cea mai buna pentru inceperea unui program intensiv de fitness. Insa poti face acele eforturi cu care erai obisnuita inainte de sarcina, cu restrictiile privind dozarea efortului.
Daca in urma unui efort mai prelungit, simti brusc ca ramai fara aer, opreste-te imediat. Dispneea, sau lipsa acuta de aer reprezinta un prim semn ca ceea ce faci este prea mult pentru conditia in care te afli.
Evita obligatoriu sporturile care te expun riscului de lovire al abdomenului, cum ar fi echitatia, schiul (chiar si cel nautic) sau artele martiale.
Fii extrem de atenta in primele si in ultimele saptamani de sarcina la ce sport practici, caci riscurile de intindere de ligamente sunt sporite in aceste perioade.

Iata mai jos o lista cu activitatile fizice recomandate pe perioada sarcinii, care pe langa mentinerea unui tonus psihic echilibrat, va ajuta la imbunatatirea respiratiei si la tonifierea intregului organism, cu minim de efort:

Inotul
Inotul reprezinta un sport care nu presupune aproape nici un risc pentru sarcina si care iti aduce foarte multe beneficii. El este benefic prin stimularea intregului corp si este considerat un "sport sigur" si datorita faptului ca in apa te simti mult mai "usoara", iar riscul de a te accidenta (cazaturi, lovituri) este mult mai mic.

Atata timp cat piscina in care inoti este dezinfectata cu concentratia recomandata, atunci activitatea nu prezinta nici un risc. Evita insa inotul intr-o piscina aglomerata unde ai putea fi lovita in abdomen de alti inotatori, sau in mare, daca exista pericolul de a te lovi de stanci sau roci.

In primul trimestru de sarcina, daca ai destula energie, poti inota chiar si 30 de minute pe zi, recomandata fiind perioada diminetii, ceea ce favorizeaza si indepartarea senzatiei tipice de greata.

In al doilea trimestru, singura modificare in activitatea pe care o desfasori va fi un alt costul de baie! Alege unul din bumbac elastic, care sa nu te incomodeze in miscari si in care sa te simti comfortabil.

Al treilea trimestru de sarcina aduce cu sine modificarea stiului de inot, optandu-se pentru stilul bras, care ajuta la lungirea muschilor pectorali si scurtarea muschilor spatelui, de mare ajutor pe masura ce dimensiunile corpului ti se modifica din cauza sarcinii.

Mersul pe jos
Centrul de gravitate se schimba pe perioada sarcinii, ca urmare a castigarii in greutate. Schimbarea centrului de gravitate duce si la o modificare a echilibrului muscular. Acest dezechilibru conduce la o oboseala in muschi mai accentuata decat in mod obisnuit.

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii


Mersul pe jos este o activitate fizica naturala accesibila tuturor, fiind singura activitate care pastreaza sanatatea fizica si mentala intr-o forma buna. Usor de practicat, necostisitoare si fara riscuri, chiar pentru gravidele cu sarcina inaintata, mersul pe jos poate fi foarte bine integrat activitatilor cotidiene.

Insa nu uita:

Opreste-te din mers daca simti ca ai obosit prea tare sau daca iti este foarte greu sa respiri. Cand mergi pe o alee, fa pasi scurti si siguri, roteste-ti treptat gleznele si incearca sa te ridici pe varfuri.

Fa exercitii de indoire a soldurilor si scurte aplecari si intinde-ti cat mai mult bratele in sus, te va ajuta sa iti intinzi spatele si sa eliberezi presiunea din umeri.

Foloseste timpul in care te plimbi pentru a medita. Gaseste cuvinte de incurajare pe care sa ti le spui atunci cand va sosi momentul sa nasti sau asculta melodii relaxante. Nu uita sa vorbesti cat mai mult cu bebelusul tau.

Chiar daca este inca in burtica, acesta reactioneaza la cuvintele tale in ultimele sapatamani de sarcina si simte daca esti nelinistita.

Exercitiile de respiratie

Pentru tine, ca viitoare mamica, un principiu de baza in tot ceea ce intreprinzi trebuie sa fie acesta: "Ceea ce face mama, face si copilul". Fiecare postura a corpului, fiecare stare de spirit, fiecare gand si fiecare miscare a mamei este simtita si de copil.

Exercitiile de respiratie, numite "pranayama" sunt esentiale in sarcina, asigurand fluxul de energie vitala de care are nevoie mama si fatul. Ele sunt de asemenea o foarte buna pregatire pentru usurarea travaliului.

Articole recomandate

Educatia pariorilor-pas cu pas Educatia pariorilor-pas cu pas
Trăim într-o lume în care pasiunea sportului se împletește tot mai mult cu cea a pariurilor sportive. Tot mai mulți oameni, femei și bărbați deopotrivă, vor să simtă mai multă adrenalină urmărind în direct o
Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie
Copilul tau spune mereu NU, este morocanos, nu doarme, refuza sa se joace cu altcineva decat cu tine, nu reuseste sa se adapteze la gradinita, are nevoie de sprijin si suport constant din partea unui adult desi nu mai este bebelus? Sunt cateva dintre problemele care ii duc pe unii parinti la
Insolatia in sarcina: simptome si primele masuri Insolatia in sarcina: simptome si primele masuri
Una dintre cele mai frecvente intrebari pe care un medic specialist obstetrician le primeste in perioada verii din partea pacientelor insarcinate este: pot merge la mare sau la piscina fara a pune in pericol fatul? Raspunsul este da, insa, spre deosebire de o perioada obisnuita, o gravida trebuie
Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara Ce sa-i inveti pe copii in aceasta vara
Timpul pe care copiii tai il vor petrece acasa in vacanta trebuie sa fie folosit in scopuri constructive. Acestia trebuie sa invete mereu, sa descopere lucruri noi si sa nu se plictiseasca nici atunci cand stau acasa cu familia. Nu incerca sa te concentrezi doar pe teorie sau teme, ci scoate-i pe
Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama Cinci lucruri pe care trebuie sa le stii daca urmeaza sa devii mama
A deveni mama este un punct esential in viata oricarei femei. Primele momente impreuna cu copilul iti vor ramane impregnate in memorie pentru intreaga viata. Dar, ai in vedere ca in viata unei mame apar schimbari importante si de multe ori ele pot fi coplesitoare. Adesea, te vei indoi de