Skip to article

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii

Perioada sarcinii reprezinta un motiv de imensa bucurie insa si de framantari si griji suplimentare cu privire la sanatatea viitorului copil si al tau, ca viitoare mamica.

Daca ti-a placut intotdeauna sa faci sport, poti continua aceasta activitate de recreere si pe perioada sarcinii. Insa trebuie sa stii ca anumite restrictii se impun.

Astfel, trebuie neaparat sa tii cont de urmatoarele lucruri:

Sarcina nu este perioada cea mai buna pentru inceperea unui program intensiv de fitness. Insa poti face acele eforturi cu care erai obisnuita inainte de sarcina, cu restrictiile privind dozarea efortului.
Daca in urma unui efort mai prelungit, simti brusc ca ramai fara aer, opreste-te imediat. Dispneea, sau lipsa acuta de aer reprezinta un prim semn ca ceea ce faci este prea mult pentru conditia in care te afli.
Evita obligatoriu sporturile care te expun riscului de lovire al abdomenului, cum ar fi echitatia, schiul (chiar si cel nautic) sau artele martiale.
Fii extrem de atenta in primele si in ultimele saptamani de sarcina la ce sport practici, caci riscurile de intindere de ligamente sunt sporite in aceste perioade.

Iata mai jos o lista cu activitatile fizice recomandate pe perioada sarcinii, care pe langa mentinerea unui tonus psihic echilibrat, va ajuta la imbunatatirea respiratiei si la tonifierea intregului organism, cu minim de efort:

Inotul
Inotul reprezinta un sport care nu presupune aproape nici un risc pentru sarcina si care iti aduce foarte multe beneficii. El este benefic prin stimularea intregului corp si este considerat un "sport sigur" si datorita faptului ca in apa te simti mult mai "usoara", iar riscul de a te accidenta (cazaturi, lovituri) este mult mai mic.

Atata timp cat piscina in care inoti este dezinfectata cu concentratia recomandata, atunci activitatea nu prezinta nici un risc. Evita insa inotul intr-o piscina aglomerata unde ai putea fi lovita in abdomen de alti inotatori, sau in mare, daca exista pericolul de a te lovi de stanci sau roci.

In primul trimestru de sarcina, daca ai destula energie, poti inota chiar si 30 de minute pe zi, recomandata fiind perioada diminetii, ceea ce favorizeaza si indepartarea senzatiei tipice de greata.

In al doilea trimestru, singura modificare in activitatea pe care o desfasori va fi un alt costul de baie! Alege unul din bumbac elastic, care sa nu te incomodeze in miscari si in care sa te simti comfortabil.

Al treilea trimestru de sarcina aduce cu sine modificarea stiului de inot, optandu-se pentru stilul bras, care ajuta la lungirea muschilor pectorali si scurtarea muschilor spatelui, de mare ajutor pe masura ce dimensiunile corpului ti se modifica din cauza sarcinii.

Mersul pe jos
Centrul de gravitate se schimba pe perioada sarcinii, ca urmare a castigarii in greutate. Schimbarea centrului de gravitate duce si la o modificare a echilibrului muscular. Acest dezechilibru conduce la o oboseala in muschi mai accentuata decat in mod obisnuit.

Dozarea efortului fizic pe timpul sarcinii


Mersul pe jos este o activitate fizica naturala accesibila tuturor, fiind singura activitate care pastreaza sanatatea fizica si mentala intr-o forma buna. Usor de practicat, necostisitoare si fara riscuri, chiar pentru gravidele cu sarcina inaintata, mersul pe jos poate fi foarte bine integrat activitatilor cotidiene.

Insa nu uita:

Opreste-te din mers daca simti ca ai obosit prea tare sau daca iti este foarte greu sa respiri. Cand mergi pe o alee, fa pasi scurti si siguri, roteste-ti treptat gleznele si incearca sa te ridici pe varfuri.

Fa exercitii de indoire a soldurilor si scurte aplecari si intinde-ti cat mai mult bratele in sus, te va ajuta sa iti intinzi spatele si sa eliberezi presiunea din umeri.

Foloseste timpul in care te plimbi pentru a medita. Gaseste cuvinte de incurajare pe care sa ti le spui atunci cand va sosi momentul sa nasti sau asculta melodii relaxante. Nu uita sa vorbesti cat mai mult cu bebelusul tau.

Chiar daca este inca in burtica, acesta reactioneaza la cuvintele tale in ultimele sapatamani de sarcina si simte daca esti nelinistita.

Exercitiile de respiratie

Pentru tine, ca viitoare mamica, un principiu de baza in tot ceea ce intreprinzi trebuie sa fie acesta: "Ceea ce face mama, face si copilul". Fiecare postura a corpului, fiecare stare de spirit, fiecare gand si fiecare miscare a mamei este simtita si de copil.

Exercitiile de respiratie, numite "pranayama" sunt esentiale in sarcina, asigurand fluxul de energie vitala de care are nevoie mama si fatul. Ele sunt de asemenea o foarte buna pregatire pentru usurarea travaliului.

Articole recomandate

Studiu: cu cat petreci mai mult timp cu mama ta, cu atat ea va trai mai mult Studiu: cu cat petreci mai mult timp cu mama ta, cu atat ea va trai mai mult
Cu totii vrem sa ne bucuram cat mai mult de parintii nostri. Nu exista sentiment mai frumos decat acela pe care il ai cand esti alaturi de cei dragi si ai parte de sprijinul si dragostea lor.  Ne dorim ca mama si tatal sa traiasca pentru totdeauna si am vrea sa facem orice pentru a le prelungi
Ce se intampla cu viata sexuala atunci cand alaptezi? Ce se intampla cu viata sexuala atunci cand alaptezi?
Nu exista pe lume femeie care sa nu-si faca tot felul de ganduri in perioada in care isi alapteaza copilul: ganduri despre cum o sa se desfasoare relatia sexuala pe perioada alaptarii, despre ce se va intampla cu sanii ei si cum vor arata dupa ce alaptarea va lua sfarsit . Iata cateva explicatii
Anuntul autoritatilor pentru parinti: Sezonul virozelor respiratorii este in toi. Virusul NU poate fi tratat cu antibiotice Anuntul autoritatilor pentru parinti: Sezonul virozelor respiratorii este in toi. Virusul NU poate fi tratat cu antibiotice
Departamentul de Situaţii de Urgenţă (DSU) face un apel catre parinti. Autoritatile anunta ca sezonul virozelor respiratorii este in plina actiune si copiii sunt cei mai expusi imbolnavirii.  Specialistii atrag atentia ca aceste viroze nu pot fi tratate cu antibiotice. De
Ghid intocmit de specialistii Nichiduta ce vizeaza alegerea saltelei pentru patutul copilului Ghid intocmit de specialistii Nichiduta ce vizeaza alegerea saltelei pentru patutul copilului
Experienta ne-a demonstrat in repetate randuri ca lucrurile de mare importanta depind de detalii aparent minore, peste care trecem usor cu vederea. Este si cazul saltelei pentru patutul copilului, care, impreuna cu acesta, ii ofera micutului un somn sanatos si de calitate. Pentru ca sistemul osos
Top 7 sfaturi pentru gravidele care simt burta tare in perioada sarcinii Top 7 sfaturi pentru gravidele care simt burta tare in perioada sarcinii
Femeile insarcinate sunt ingrijorate de numeroase lucruri legate de evolutia fatului. Mai ales, gravidele aflate la prima sarcina devin tematoare si se linistesc abia dupa ce medicul le spune ca nu este nicio problema, ca totul se incadreaza in parametrii unei sarcini normale. Anxietatea si
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda