Skip to article

Gravida poate face sport?

Gravida poate face sport?
Stii sa raspunzi la aceasta intrebare? Dupa parerea ta, gravida nu trebuie sa-si asume riscuri nenecesare? Ei bine, specialistii spun ca sportul este binevenit pentru femeia insarcinata. Iata care sunt precautiile si sfaturile lor!

Beneficiile exercitiilor fizice pentru femeia insarcinata

capacitate sporita de relaxare, rezultand un somn mai reparator
un plus de energie
forta musculara marita si mai buna rezistenta la durere
atenuarea umflarii membrelor inferioare
limitarea problemelor de constipatie (provocate de dereglarile hormonale)
diminuarea riscurilor de preeclampsie (hipertensiunea sarcinii)
intarirea muschilor pelvini, evitandu-se incontinenta
controlul mai bun al greutatii
diminuarea riscurilor de depresie post-partum

Precautii

Inainte de orice, obtine acordul ginecologului.

Daca suferi de probleme cardiovasculare, anemie sau ai avut nasteri premature inainte, poti sa faci sport doar urmarita de cineva.

Daca debutezi antrenamentul fizic cand esti deja insarcinata, in primul trimestru limiteaza-te la activitati usoare: mers sau inot. Daca erai deja activa inainte de sarcina, modereaza-ti antrenamentul si fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau.

Nu exagera cu intensitatea sportiva, caci nu trebuie sa depasesti 140 batai ale inimii pe minut. Exercitiul fizic consuma oxigen si nutrienti, putand priva fetusul de aceste aporturi pretioase.

Contraindicatiile sportului pentru gravide

Daca esti insarcinata, evita sporturile:
in care e posibil sa primesti lovituri in burta (tenisul, baschetul)
ce necesita deplasari rapide (badmintonul)
ce necesita coordonare si echilibru (aerobicul), caci esti expusa la caderi
practicate sub presiune (scufundarile sau sporturile aeriene), scaderea cantitatii de oxigen fiind nociva pentru femeia insarcinata
ce implica statul pe spate (dupa luna a patra de sarcina, fetusul exerseaza presiune asupra venei cave inferioare a mamei, atunci cand aceasta este culcata pe spate, astfel ca sangele nu mai ajunge la inima)
in perioade de canicula

Schimbari corporale provocate de sarcina

Marirea volumului sangvin. In timpul sarcinii, volumul sangvin creste. Totusi, numarul de globule rosii (cele care transporta oxigenul) ramane constant. Ele sunt deci diluate in plasma (partea lichida a sangelui). Rezultat: gravida oboseste mai repede.

Secretia relaxinei. Acest hormon este specific sarcinii. El pregateste intinderea uterului si largirea bazinului, favorizand elasticitatea si intinderea ligamentelor. Relaxina actioneaza insa si asupra circuitului sangvin: sangele revine mai greu in inima, acumulandu-se in tesuturi. Iata cum se explica umflarea picioarelor femeii insarcinate.

Articole recomandate

Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama Cum sa te pregatesti pentru rolul de mama
Aducerea pe lume a unui copil este un moment unic in viata oricarei femei, iar fericirea pe care o simte este greu de exprimat. Totusi, pe langa bucurie, entuziasm si mandrie, acest eveniment unic presupune si foarte multa responsabilitate. De aceea, daca vrei sa devii mama, trebuie sa fii
Provocarile din primul an de viata al bebelusului Provocarile din primul an de viata al bebelusului
Primul an ca părinte, în special la primul copil este un an plin de provocări. Oricât de mult ne-am pregăti, sunt momente care se întâmplă pentru prima oară. Familia si prietenii ne ofera sfaturi din propriile lor experiențe sau din ce au mai auzit
Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse Invatamant digital in anul pandemiei. Cum si cu ce resurse
Un sondaj al Editurii Didactica Publishing House, realizat in luna septembrie arata ca 96% dintre cadrele didactice considera importanta si foarte importanta folosirea unei platforme educationale in contextul actual al programului educational. Potrivit datelor, si parintii simt nevoia unei astfel
Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel
5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina 5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina
Gravidele intreaba: Perioada sarcinii - mai ales daca e vorba despre primul bebe - este una plina de emotii, dar si de temeri, nelamuriri, dileme si intrebari. Iata care sunt cele mai frecvente intrebari pe care gravidele le adreseaza online. Cum pot sa aflu cand o sa nasc? Numarul de saptamani de