Skip to article

Gravida poate face sport?

Gravida poate face sport?
Stii sa raspunzi la aceasta intrebare? Dupa parerea ta, gravida nu trebuie sa-si asume riscuri nenecesare? Ei bine, specialistii spun ca sportul este binevenit pentru femeia insarcinata. Iata care sunt precautiile si sfaturile lor!

Beneficiile exercitiilor fizice pentru femeia insarcinata

capacitate sporita de relaxare, rezultand un somn mai reparator
un plus de energie
forta musculara marita si mai buna rezistenta la durere
atenuarea umflarii membrelor inferioare
limitarea problemelor de constipatie (provocate de dereglarile hormonale)
diminuarea riscurilor de preeclampsie (hipertensiunea sarcinii)
intarirea muschilor pelvini, evitandu-se incontinenta
controlul mai bun al greutatii
diminuarea riscurilor de depresie post-partum

Precautii

Inainte de orice, obtine acordul ginecologului.

Daca suferi de probleme cardiovasculare, anemie sau ai avut nasteri premature inainte, poti sa faci sport doar urmarita de cineva.

Daca debutezi antrenamentul fizic cand esti deja insarcinata, in primul trimestru limiteaza-te la activitati usoare: mers sau inot. Daca erai deja activa inainte de sarcina, modereaza-ti antrenamentul si fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau.

Nu exagera cu intensitatea sportiva, caci nu trebuie sa depasesti 140 batai ale inimii pe minut. Exercitiul fizic consuma oxigen si nutrienti, putand priva fetusul de aceste aporturi pretioase.

Contraindicatiile sportului pentru gravide

Daca esti insarcinata, evita sporturile:
in care e posibil sa primesti lovituri in burta (tenisul, baschetul)
ce necesita deplasari rapide (badmintonul)
ce necesita coordonare si echilibru (aerobicul), caci esti expusa la caderi
practicate sub presiune (scufundarile sau sporturile aeriene), scaderea cantitatii de oxigen fiind nociva pentru femeia insarcinata
ce implica statul pe spate (dupa luna a patra de sarcina, fetusul exerseaza presiune asupra venei cave inferioare a mamei, atunci cand aceasta este culcata pe spate, astfel ca sangele nu mai ajunge la inima)
in perioade de canicula

Schimbari corporale provocate de sarcina

Marirea volumului sangvin. In timpul sarcinii, volumul sangvin creste. Totusi, numarul de globule rosii (cele care transporta oxigenul) ramane constant. Ele sunt deci diluate in plasma (partea lichida a sangelui). Rezultat: gravida oboseste mai repede.

Secretia relaxinei. Acest hormon este specific sarcinii. El pregateste intinderea uterului si largirea bazinului, favorizand elasticitatea si intinderea ligamentelor. Relaxina actioneaza insa si asupra circuitului sangvin: sangele revine mai greu in inima, acumulandu-se in tesuturi. Iata cum se explica umflarea picioarelor femeii insarcinate.

Articole recomandate

Cum iti incurajezi copilul sa-si faca mai multi prieteni Cum iti incurajezi copilul sa-si faca mai multi prieteni
Socializarea face parte din dezvoltarea echilibrata a copilului tau, inca de la o varsta frageda. Unii copii isi fac prieteni mai usor, in timp ce pentru altii este mai complicat sa formeze rapid relatii stranse cu ceilalti copii de varsta lor. Rolul parintilor este acela de a incuraja socializarea
Cadouri pentru pasionatii de puzzle-uri Cadouri pentru pasionatii de puzzle-uri
Copiii prefera puzzle-uri cu eroii favoriti. Jocurile de tip puzzle au multiple beneficii, atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ele stimuleaza creierul, testeaza inventivitatea, avand un rol important in dezvoltarea inteligentei. Pe copii, acestea ii invata sa caute singuri cele mai bune
Legea alaptatului in public a fost aprobata. Ce amenzi risca persoanele care discrimineaza mamele Legea alaptatului in public a fost aprobata. Ce amenzi risca persoanele care discrimineaza mamele
Legea alaptatului in public a fost aprobata, joi de Camera Deputaţillor. Orice persoana care va discrimina o mama care alapteaza in public va fi sanctionata.  Proiectul de lege privind alăptarea în spaţiile publice a fost adoptat cu 279 de voturi "pentru"şi o
Cum sa cresti o fiica indrazneata si curajoasa Cum sa cresti o fiica indrazneata si curajoasa
Intr-o societate in care fetele si baietii sunt crescuti diferit de catre parinti, asteptarile si presiunile apar, in mod special, in viata fetelor, inca de la o varsta frageda. Pentru a creste fete cu personalitate puternica si sigure pe ele, parintii trebuie sa realizeze cat este de important sa
Jucariile pentru copii, la granita dintre joaca si pericol. Tu cum alegi jucarii sigure pentru cel mic? Jucariile pentru copii, la granita dintre joaca si pericol. Tu cum alegi jucarii sigure pentru cel mic?
Jucăriile pentru copii reprezintă o industrie imensă. În prag de 1 iunie, vârful vânzărilor în industria de jucării, ne oprim pentru câteva momente pentru a analiza calitatea acestora și nu doar diversitatea. Colorate, în forme creative