Skip to article

Tips pentru a lupta cu oboseala in timpul sarcinii

Tips pentru a lupta cu oboseala in timpul sarcinii
Cand iti imaginai cum e sa fii gravida, probabil ca te gandeai cum o sa-ti anunti familia, la decoratul camerei bebelusului si cum o sa mananci sanatos. Atunci cum se face ca acum, cand sarcina e reala, nu-ti doresti decat sa dormi? Iata care sunt cauzele oboselii si cum sa o combati!

Cauze posibile

Medicii inca dezbat cauzele epuizarii in sarcina. Unii specialisti sugereaza ca oboseala este rezultatul unei combinatii de factori fizici, fiziologici si de conjunctura. Acesti factori pot include: nevoia crescuta de oxigen, modificarile cardiovasculare si respiratorii, schimbarile metabolice datorate dezvoltarii fetale, modificarile nutritionale si hormonale.

Alimente care combat oboseala

Femeile care au o greutate normala la inceputul sarcinii trebuie sa adauge circa 300 de calorii in plus pe zi la dieta lor. Desi este posibil sa ai senzatii de greata, nu incerci sa scapi de acestea sarind peste mese. Caloriile inseamna energie, iar lipsa alimentelor poate agrava oboseala.

Mentinerea unei diete bogate in vitamine, minerale, proteine te ajuta sa fii plina de energie. Iar atunci cand esti departe de bucatarie, ia gustari sanatoase, cum ar fi fructele si legumele proaspete.

Nu te baza pe cofeina pentru a fi energica intreaga zi. Viitoarele mame ar trebui sa evite orice fel de stimulente rapide pentru a combate epuizarea, cu toate ca asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la cafea sau ceai in intregime. In cazul in care rutina unei femei normale este de a bea o ceasca de cafea in timpul zilei, acest lucru nu ar trebui sa fie daunator in timpul sarcinii. Moderatia este cheia. Bea multa apa, deoarece deshidratarea poate face sa te simti obosita.

Sport pentru energie

Cu exceptia cazului in care medicul iti interzice, mentinerea unui program regulat de exercitii este benefic pentru a stimula metabolismul si a reduce oboseala. Activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, te poate face sa te simti mult mai alerta in timpul zilei si mai obosita seara, cand ai nevoie de un somn bun.

Puterea siestei

Corpul tau poate fi ocupat cu crearea unei noi persoane, dar asta nu inseamna ca esti o Superfemeie! Uneori te vei simti epuizata. Incearca sa te odihnesti mai mult. Deleaga responsabilitatile casnice catre partener sau alte persoane. Cel mai important, invata sa-ti asculti corpul. Cand te simti obosita, intinde-te pentru cateva minute in birou sau pe canapea la domiciliu. Meriti o siesta mica!

In cazul in care epuizarea persista si in cel de-al doilea trimestru, sau in cazul in care oboseala nu trece desi ai parte de odihna suficienta, trebuie sa discuti despre aceste simptome cu medicul. In cazuri rare, oboseala poate fi semnul unor boli mai grave cum ar fi depresia, anemia si hipotiroidia.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor Ziua Cartii pentru Copii: top carti care dezvolta inteligenta emotionala a copiilor
Studiile au aratat ca atunci cand li se citeste zilnic copiilor de 4-5 ani acestia dezvolta abilitati cognitive – precum limbajul, imaginatia, cititul, scrisul, numaratul – mai repede. De asemenea, cei carora li se citeste cel putin o carte pe zi pana la aceasta varsta, ajung sa aiba un
Primele simptome ale sarcinii Primele simptome ale sarcinii
Femeia insarcinata isi poate da seama ca va avea un copil dupa o serie de semne clare, care pot fi confirmate de  testul de sarcina  si apoi de consultul de specialitate.Cand ramai in sarcinata, primul semn si cel mai important este absenta menstruatiei. Atentie, insa! Cand banuiesti ca
Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa? Studiu: Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului. Tu esti asa?
Ce tip de mama are cea mai proasta influenta asupra copilului? Cercetatorii evalueaza de multa vreme rolul pe care parintii il joaca in dezvoltarea copiilor lor. Cercetatori de la Universitatea din Missouri au dat spre informare presei rezultatul studiului lor, anume ca stilul autoritar, sever, de
Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face Infectii respiratorii recurente la copii? Ce poti face
Copiii au un sistem imunitar imatur pana la varsta de 8-10 ani, iar acest lucru ii face sa fie foarte receptivi la infectii. Incidenta infectiilor respiratorii este foarte ridicata in randul celor mici. Orice parinte este obisnuit cu “scenariul” in care copilul da dintr-o viroza in
Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor Sarcina si coronavirus: sfaturile expertilor
Coronavirusurile sunt o familie numeroasa de virusuri care provoaca boli care variaza de la raceala comuna la boli mai severe. Noul coronavirus care a creat pandemia din prezent este o tulpina noua care a fost descoperita in 2019 si care nu a fost identificata anterior la om. Un nou studiu publicat