Skip to article

Tips pentru a lupta cu oboseala in timpul sarcinii

Tips pentru a lupta cu oboseala in timpul sarcinii
Cand iti imaginai cum e sa fii gravida, probabil ca te gandeai cum o sa-ti anunti familia, la decoratul camerei bebelusului si cum o sa mananci sanatos. Atunci cum se face ca acum, cand sarcina e reala, nu-ti doresti decat sa dormi? Iata care sunt cauzele oboselii si cum sa o combati!

Cauze posibile

Medicii inca dezbat cauzele epuizarii in sarcina. Unii specialisti sugereaza ca oboseala este rezultatul unei combinatii de factori fizici, fiziologici si de conjunctura. Acesti factori pot include: nevoia crescuta de oxigen, modificarile cardiovasculare si respiratorii, schimbarile metabolice datorate dezvoltarii fetale, modificarile nutritionale si hormonale.

Alimente care combat oboseala

Femeile care au o greutate normala la inceputul sarcinii trebuie sa adauge circa 300 de calorii in plus pe zi la dieta lor. Desi este posibil sa ai senzatii de greata, nu incerci sa scapi de acestea sarind peste mese. Caloriile inseamna energie, iar lipsa alimentelor poate agrava oboseala.

Mentinerea unei diete bogate in vitamine, minerale, proteine te ajuta sa fii plina de energie. Iar atunci cand esti departe de bucatarie, ia gustari sanatoase, cum ar fi fructele si legumele proaspete.

Nu te baza pe cofeina pentru a fi energica intreaga zi. Viitoarele mame ar trebui sa evite orice fel de stimulente rapide pentru a combate epuizarea, cu toate ca asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la cafea sau ceai in intregime. In cazul in care rutina unei femei normale este de a bea o ceasca de cafea in timpul zilei, acest lucru nu ar trebui sa fie daunator in timpul sarcinii. Moderatia este cheia. Bea multa apa, deoarece deshidratarea poate face sa te simti obosita.

Sport pentru energie

Cu exceptia cazului in care medicul iti interzice, mentinerea unui program regulat de exercitii este benefic pentru a stimula metabolismul si a reduce oboseala. Activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, te poate face sa te simti mult mai alerta in timpul zilei si mai obosita seara, cand ai nevoie de un somn bun.

Puterea siestei

Corpul tau poate fi ocupat cu crearea unei noi persoane, dar asta nu inseamna ca esti o Superfemeie! Uneori te vei simti epuizata. Incearca sa te odihnesti mai mult. Deleaga responsabilitatile casnice catre partener sau alte persoane. Cel mai important, invata sa-ti asculti corpul. Cand te simti obosita, intinde-te pentru cateva minute in birou sau pe canapea la domiciliu. Meriti o siesta mica!

In cazul in care epuizarea persista si in cel de-al doilea trimestru, sau in cazul in care oboseala nu trece desi ai parte de odihna suficienta, trebuie sa discuti despre aceste simptome cu medicul. In cazuri rare, oboseala poate fi semnul unor boli mai grave cum ar fi depresia, anemia si hipotiroidia.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati! Cele mai utile si frumoase cadouri pentru bebelusi. Parintii vor fi incantati!
Cadourile pentru bebelusi pot fi foarte dificil de ales, iar atunci cand trebuie sa marchezi un moment special precum prima aniversare sau un botez te poti trezi intr-un adevarat impas. Care este cel mai potrivit cadou pentru un bebelus? Cu siguranta multe dintre noi ne-am pus aceasta intrebare cel
5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina 5 cele mai frecvente intrebari despre sarcina
Gravidele intreaba: Perioada sarcinii - mai ales daca e vorba despre primul bebe - este una plina de emotii, dar si de temeri, nelamuriri, dileme si intrebari. Iata care sunt cele mai frecvente intrebari pe care gravidele le adreseaza online. Cum pot sa aflu cand o sa nasc? Numarul de saptamani de
Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela Ofera copilului ingrijirea specifica tipului sau de piele cu Mustela
Una dintre cele mai gresite conceptii in ceea ce ii priveste pe bebelusi este aceea ca pielea lor este asemanatoare, cu particularitati si nevoi similare. Insa, este important de retinut faptul ca nu toti bebelusii au acelasi tip de piele, ceea ce inseamna ca nevoile lor sunt diferite. In acest
Educatia pariorilor-pas cu pas Educatia pariorilor-pas cu pas
Trăim într-o lume în care pasiunea sportului se împletește tot mai mult cu cea a pariurilor sportive. Tot mai mulți oameni, femei și bărbați deopotrivă, vor să simtă mai multă adrenalină urmărind în direct o
Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie Cand este momentul sa duci copilul la psihoterapie
Copilul tau spune mereu NU, este morocanos, nu doarme, refuza sa se joace cu altcineva decat cu tine, nu reuseste sa se adapteze la gradinita, are nevoie de sprijin si suport constant din partea unui adult desi nu mai este bebelus? Sunt cateva dintre problemele care ii duc pe unii parinti la