Skip to article

5 exercitii pentru o talie ca de viespe

5 exercitii pentru o talie ca de viespe
Abdomenele erau intr-o vreme test de examen la proba sportiva de Bacalaureat. Acest gen de exercitii a devenit insa ceva mai rau famat in salile de fitness, dupa ce, flexarea repetata a coloanei vertebrale a dus la producerea a numeroase accidente. Urmatoarele exercitii iti asigura insa un abdomen plat, fara durere.

Plank



Plank sau scandura este un exercitiu care lucreaza toate grupele de muschi din regiunea mediana a corpului (compusa din abdomen si zona lombara), precum si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor. Din pozitia de flotare, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele.

Abdomene cu genunchi indoit



Pentru a evita o presiune prea mare pe coloana vertebrala, intinde-te pe spate, indoaie unul dintre genunchi astfel incat sa creezi un unghi de 90 de grade. Indoaie coatele si sprijina palmele pe podea. Apoi ridica-ti capul, umerii si trunchiul pana la nivelul genunchiului.

Bicicleta



Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele la unghi de 45 de grade si misca-le inainte si inapoi ca si cum ai pedala pe o bicicleta.

Podul



Din pozitia culcat pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele indoite, cu talpile sprijinite pe podea, ridica bazinul, mentine-l ridicat timp de 20 de secunde, apoi coboara din nou la nivelul solului.

Cataratul



Din pozitia plank, imita urcatul pe munte, ca si cum ai avea sub picioare o scandura inclinata. Miscarea iti intareste muschii picioarelor si iti tonifiaza muschii abdominali.

Articole recomandate

Micul dejun: sursa de energie pentru intreaga zi Micul dejun: sursa de energie pentru intreaga zi
Chiar daca dimineata suntem in graba si avem multe lucruri de facut inainte de a pleca la scoala sau la serviciu, este important sa nu sarim peste cea mai importanta masa a zilei, micul dejun. Pentru ca alimentatia corecta este esentiala pentru o viata sanatoasa si pentru a avea energie pe tot
Cum iti dai seama ca esti infectat cu virusul West Nile. Medicul Virgil Musta a explicat simptomele Cum iti dai seama ca esti infectat cu virusul West Nile. Medicul Virgil Musta a explicat simptomele
Autoritatile au anuntat clar ca in Capitala exista tantari purtatori ai virusului West Nile. Pentru ca foarte multe persoane sunt deja in panica, medicul Virgil Musta, seful sectiei de Boli Infectioase Victor Babes din Timisoara, a explicat care sunt simptomele ce pot aparea in urma infectiei cu
Ce nu stiai despre stomatologie si merita sa stii Ce nu stiai despre stomatologie si merita sa stii
Medicii stomatologi practica una dintre cele mai vechi specializari medicale din lume. In Italia este expus un dinte care a fost curatat partial cu un instrument de silex, ce dateaza de peste 14.000 de ani si care este considerat ca fiind cea mai veche lucrare stomatologica cunoscuta, in timp ce
Medicul Virgil Musta, avertisment. Ce trebuie sa faci imediat daca esti muscat de o capusa Medicul Virgil Musta, avertisment. Ce trebuie sa faci imediat daca esti muscat de o capusa
Medicul Virgul Musta atrage atentia ca in ultimele saptamani au ajuns la spital foarte multe persoane muscate de capuse. Seful sectiei de Boli Infectioase din Timisoara avertizeaza ca acestea sunt foarte periculoase si a explicat ce trebuie sa faci imediat ce ai fost muscat de o capusa. 
8 lucruri pe care ar trebui sa le stii despre alimentatia fara gluten 8 lucruri pe care ar trebui sa le stii despre alimentatia fara gluten
Cu toate că doar 1% din populaţia globului suferă de boala celiacă, se pare că aproape 30% dintre oameni încearcă să evite glutenul. Dacă la început erau disponibile puţine alimente şi produse fără gluten, şi mai puţine