Skip to article

4 alimente care previn anemia

In majoritatea cazurilor, anemia este provocata de o carenta de fier si se manifesta prin oboseala sau dureri de cap. Alimentatia sanatoasa si variata contribuie la prevenirea riscurilor de anemie.

1. Alimente bogate in vitamina B12

Deoarece vitamina B12 este prezenta mai ales in produsele de origine animala (carne, peste, fructe de mare, oua, branza), vegetarienii sunt cei mai predispusi sa sufere de anemie. Simptomele bolii sunt: suflu scurt, oboseala, inapetenta, cresterea ritmului cardiac, furnicaturi in extremitati. In acest caz, consulta un medic care-ti poate prescrie un supliment cu vitamina B12 de 2.4 micrograme pe zi sau 90 g carne de vita.

2. Alimente bogate in fier

Fierul este necesar pentru productia de hemoglobina, proteina care transporta oxigenul. Fierul heminic este forma sa cea mai asimilabila. Acesta se gaseste in carnea rosie si ficat, insa cel din urma contine si mult colesterol.

Fierul heminic din linte, tofu si stafide este mai geu absorbit de catre organism. Consuma-le cu carne sau cu un aliment bogat in vitamina C, care favorizeaza absorbtia fierului heminic.

Fierul se recomanda in cantitati de 18 mg pentru femeile de pana in 50 ani si de 8 mg pentru femeile trecute de 50 ani si barbatii adulti. Aceste cantitati te ajuta sa-ti mentii nivelul normal de fier in organism dupa ce este tratata anemia.

3. Alimente bogate in vitamina C

Deoarece vitamina C favorizeaza absorbtia fierului (broccoli, citrice, ardei), consumul de carne rosie trebuie insotit de un suc de portocale sau de o salata cu ardei gras rosu. Cercetatorii suedezi au aratat ca absorbtia fierului este sensibil mai mare cand se consuma vitamina C cu alimente bogate in fitati (spanac, cartof dulce, rubarba). Zilnic se recomanda cel putin o cana cu alimente bogate in vitamina C.

4. Alimente bogate in folati

Folatii fac parte din familia vitaminelor B. Ei accelereaza diviziunea globulelor rosii, favorizand deci transportul oxigenului. Pentru a beneficia de efectul benefic al folatilor, se recomanda o cura de cateva luni de 400 micrograme pe zi sau o cana cu linte sau fasole. Alte surse de folati: legume cu frunze verzi, suc de portocale, ficat, nuci.

Autor: Nuage

Articole recomandate

10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat 10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat
Incepe vacanta, s-a incalzit afara, iar iesireile in natura vor fi din ce in ce mai dese. Numai ca petrecerile in iarba verde se pot sfarsi mai putin placut daca ne ies in cale neplacutele capuse. Daca ti se intampla sa fii muscat de o capusa, trebuie sa ajungi imediat la medic pentru ca aceasta sa
Cum sa-ti vopsesti parul singura Cum sa-ti vopsesti parul singura
Daca ai foarte mult par alb nu vrei sa cheltui foarte multi bani pentru a te vopsi la coafor, poti incerca sa-ti vopsesti parul singura. Iata cum sa-ti vopsesti parul singura! Intai de toate, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie: vopsea la nuanta care trebuie (nu uita sa te asiguri ca numerele de pe
11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp 11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp
Daca scopul tau este sa ai o alimentatie care sa-ti mentina sanatatea pe termen lung, atunci reducerea inflamatiei este cruciala. Inflamatia in corp poate cauza ori contribui in cazul multor afectiuni inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, boli ale inimii, Alzheimer, Parkinson si chiar cancer.
Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide
Ce sa faci cand te doare burta. Durerile de burta pot fi foarte inconfortabile. Daca te prind si intr-un moment in care ai nevoie de liniste, te-au dat complet peste cap. De aceea ai nevoie de cateva trucuri foarte rapide. Iata ce sa faci cand te doare burta. 1. Mergi la baie In momentele in care
Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
Ochi umflati. Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda