Skip to article

5 reguli anti-constipatie

Constipatia este o problema frecventa cu care se confrunta mai ales femeile. Cauzele cele mai frecvente tin de alimentatia defectuoasa si de modul nostru de viata dezordonat.

Cand putem vorbi de constipatie?

Se apreciaza ca frecventa normala de eliminare a fecalelor ar trebui sa se incadreze intre trei pe zi si o data la trei zile. Insa se vorbeste de constipatie daca numarul defecatiilor este mai mic de trei ori pe saptamana.

Totusi, aceasta este o definitie arbitrara. In cazul copiilor, constipatia este definita de defecatiile prea rare sau/si dure, in care alimentatia este principala cauza.

Constipatia este rareori asociata cu vreo alta boala sau cu vreo leziune a tubului digestiv. Totusi, in cazul in care observi si alte simptome trebuie sa te gandesti si la alte probleme.

5 reguli anti-constipatie

La adulti, constipatia tine mai mult de alimentatia defectuoasa si de modul de viata haotic: ritm alert, zile incarcate, sedentarism.

Regulile anti-constipatie

1. Bea multa apa. Insuficienta hidrica, ce duce la intarirea fecalelor, este una din principalele cauze ale constipatiei. Trebuie sa bei cum te-ai trezit, intre mese si in timpul meselor, minimum 1 litru si jumatate p zi.

2. Lupta contra sedentarismului. Activitatea fizica are un efect benefic asupra tranzitului intestinal. O jumatate de ora de mers pe jos dupa masa este intotdeauna benefic.

3. Mareste aportul in fibre. Acestea sunt prezente in fructe si legume, dar mai ales in 5 reguli anti-constipatie

cerealele integrale, in legumele si fructele uscate. Mizeaza pe fructe proaspete sau uscate si legume crude si fibroase (prune, ananas, sparanghel).

4. Mananca legume uscate cel putin o data pe saptamana.

5. Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale. Din cand in cand, adauga o lingura de tarate in iaurt si in bolul cu lapte.

De retinut

Exista 2 tipuri de alimente care favorizeaza in principal constipatia. Primele tind sa incetineasca tranzitul intestinal. Acestea sunt alimentele bogate in amidon (orez, cartofi, paste) si produsele foarte dulci (prajituri, biscuiti, bauturi indulcite), care contin prea putine fructe si legume.

Din cea de-a doua categorie fac parte bananele, morcovii, gutuile si orezul, care actioneaza prin absorbtia apei intestinale. Ele maresc astfel volumul fecalelor si le diminueaza frecventa.

Articole recomandate

10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat 10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat
Incepe vacanta, s-a incalzit afara, iar iesireile in natura vor fi din ce in ce mai dese. Numai ca petrecerile in iarba verde se pot sfarsi mai putin placut daca ne ies in cale neplacutele capuse. Daca ti se intampla sa fii muscat de o capusa, trebuie sa ajungi imediat la medic pentru ca aceasta sa
Cum sa-ti vopsesti parul singura Cum sa-ti vopsesti parul singura
Daca ai foarte mult par alb nu vrei sa cheltui foarte multi bani pentru a te vopsi la coafor, poti incerca sa-ti vopsesti parul singura. Iata cum sa-ti vopsesti parul singura! Intai de toate, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie: vopsea la nuanta care trebuie (nu uita sa te asiguri ca numerele de pe
11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp 11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp
Daca scopul tau este sa ai o alimentatie care sa-ti mentina sanatatea pe termen lung, atunci reducerea inflamatiei este cruciala. Inflamatia in corp poate cauza ori contribui in cazul multor afectiuni inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, boli ale inimii, Alzheimer, Parkinson si chiar cancer.
Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide
Ce sa faci cand te doare burta. Durerile de burta pot fi foarte inconfortabile. Daca te prind si intr-un moment in care ai nevoie de liniste, te-au dat complet peste cap. De aceea ai nevoie de cateva trucuri foarte rapide. Iata ce sa faci cand te doare burta. 1. Mergi la baie In momentele in care
Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
Ochi umflati. Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda