Skip to article

7 vitamine esentiale de care ai nevoie zilnic. Iata unde le gasesti!

Organismul tau are nevoie in fiecare zi de nutrienti, vitamine si minerale. Cea mai simpla cale de a obtine substantele benefice sunt alimentele sanatoase, dar de multe ori organismul tau nu reuseste sa asimileze toata cantitatea de care are nevoie pentru a functiona optim.

Asa apar deficientele de vitamine si minerale, care pot declansa de la simple pofte de dulce sau de sarat, pana la afectiuni mai mici sau mai mari.

Iata 7 vitamine esentiale de care ai nevoie in fiecare zi. Stii unde le gasesti?

1. Vitamina A

Vitamina A este esentiala pentru sistemul imunitar, pentru mentinerea sanatatii parului, a pielii si pentru sanatatea ochilor. Dar trebuie sa fii atenta, intrucat un exces de vitamina A poate fi daunator. Cea mai simpla metoda prin care poti procura vitamina A este sa consumi alimente bogate in betacaroten. In organism, betacarotenul este transformat in vitamina A. Consuma piersici, caise, dovleac, morcovi, papaya, dar si oua, peste, ficat de pui, mango si mere.

2. Vitamina b6

Vitamina B6 este esentiala pentru sanatatea celulelor sanguine, imbunatateste functiile creierului si sprijina metabolismul. Gasesti vitamina b6 in usturoi, varza creata, ardei gras rosu, spanac, sparanghel, broccoli, avocado si morcovi.

3. Vitamina b12

Vitamina b12 este esentiala pentru buna functionare a sistemului nervos si pentru formarea celulelor rosii. Alunga anemia si oboseala si te ajuta sa fii energica. Vitamina b12 se gaseste in muraturi, creveti, scoici, cereale fortificate, somon, muschi de vita, somon si iaurt.

4. Vitamina C

Vitamina C este un "ingredient" estential pentru organismul tau. Intareste sistemul imunitar, previne imbatranirea prematura, te ajuta sa te vindeci mai repede, iti protejeaza inima, mentine sanatatea ochilor si previne declansarea cancerului, printre altele.

Iti poti procura vitamina C din zeci de alimente, printre care citrice, mere, coacaze negre, ardei iute, urzica, varza de Bruxelles, patrunjel, ardei gras, capsuni, conopida, kiwi, pepene galben, ananas, sparanghel telina, castraveti, prune, caise si usturoi.

5. Vitamina D

Fara vitamina D organismul tau nu ar putea indeplini toate functiile. Aceasta vitamina liposolubila contribuie la absorbtia eficienta a calciului, pastreaza sanatatea oaselor, stimuleaza functiile creierului si contribuie la prevenirea cancerului, printre altele.

Organismul este capabil sa produca vitamina D, insa pentru declansarea procesului de sinteza este nevoie de razele ultraviolete. Deci, cea mai buna sursa de vitamina D este lumina soarelului. Dar cum nu ai tot timpul posibilitatea de a profita de razele lui, trebuie sa te orientezi catre alimente. Din pacate, sunt destul de putine alimente care contin vitamina D, dar decat deloc, mai bine putin cate putin din fiecare.

Gasesti vitamina D in pestele gras (somon, macrou, ton), ficat de vita, branza, galbenus de ou, lapte fortificat, iaurt si cereale integrale.

6. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant esential pentru organismul tau. Imbunatateste calitatea pielii, mentine sanatatea sistemului vascular si are grija de inima ta. Gasesti vitamina E in migdale, seminte de floarea soarelui, cereale integrale, fasole si nuci, printre altele.

7. Vitamina K

Vitamina K indeplineste un rol antihemoragic, previne anumite tulburari hepatice si te ajuta sa ai oase puternice. Gasesti vitamina K in untura de peste, lapte, galbenus de ou, ficat de porc, carne de vita si carne de porc.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Somnul pierdut nu se poate recupera niciodata si mai si ingrasa. Iata ce spun cercetatorii Somnul pierdut nu se poate recupera niciodata si mai si ingrasa. Iata ce spun cercetatorii
Sa ai un somn sanatos este din ce in ce mai greu. Tinand cont de viata agitata pe care o avem, este dificil sa reusesti sa dormi 8 ore in fiecare noapte. Plecam tarziu de la serviciu, iar cand ajungem acasa gasim noi treburi casnice de facut sau pur si simplu ramanem prinsi in fata televizorului
Oul, prieten sau dusman? Cand, cat si cum sa mananci oua Oul, prieten sau dusman? Cand, cat si cum sa mananci oua
Ouale sunt un plus pentru o alimentatie sanatoasa, contin aminoacizi, vitamine, minerale si proteine. Totusi, ouale sunt bogate in colesterol si daca le mananci prea des, atunci poti avea probleme. Iata ce optiuni ai atunci cand vrei sa mananci oua, fara a avea probleme cu colesterolul din
Cum sa cresti rapid nivelul energiei. Nici cafeaua nu-si face atat de repede efectul! Cum sa cresti rapid nivelul energiei. Nici cafeaua nu-si face atat de repede efectul!
Primul lucru la care te gandesti dimineata ca sa te trezesti este sa-ti faci o cafea. Dar stii cum sa cresti rapid nivelul energiei, fara sa bei cafea. Incearca aceste trucuri si vei vedea ca nici cafeaua nu-si face efectul atat de repede. Iata cum sa cresti rapid nivelul energiei.  1. Iesi la
Pune usturoi sub perna si vei vedea ce se intampla. Efecte ULUITOARE Pune usturoi sub perna si vei vedea ce se intampla. Efecte ULUITOARE
Multa lume se fereste de usturoi din cauza mirosului sau intepator. Insa toata lumea recunoaste ca adaugat o savoare deosebita mancarurilor. Poate nu stiai, dar usturoiul contine carbohidrati si proteine, minerale si vitamine esentiale sanatatii. Usturoiul pastreaza inima sanatoasa si protejeaza
Aparatele auditive o inventie utila pentru beneficiari? Aparatele auditive o inventie utila pentru beneficiari?
Hipoacuzia este un fenomen clinic des intalnit in zilele noastre in Romania, mai ales in randul persoanelor varstnice dar si a copiilor, care fie s-au nascut cu o malformatie sau au dobandit genetic trasaturile parintilor lor. Pentru a preveni incetarea functionarii uneia din functiile principale
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda