Skip to article

8 alimente care combat insomnia

Stresul, rutina si programul incarcat pot duce la instalarea insomniei si la incapacitatea de a avea un somn profund si odihnitor. Pestele, fructele uscate, nautul, mierea, ceaiul de musetel sau un pahar mic cu vin te pot ajuta sa adormi. De asemenea, cu doua ore inainte de culcare evita consumul de alimente picante, bauturi pe baza de cofeina sau produse fast-food.

Popcorn fara grasimi

Carbohidratii din popcornul fara grasimi ajuta la transportarea aminoacizilor catre creier. Aici sunt folositi pentru a obtine o substanta care induce somnul, numita serotonina. Chiar daca este indicat a nu se mai consuma alimente inainte cu cel putin doua ore inainte de culcare, popcornul contine putine calorii.

O cana mare cu popcorn contine doar 90 de calorii si reprezinta o gustare ideala pentru seara. Alege intotdeauna variantele de popcorn fara uleiuri sau grasimi. Pentru putin aroma, poti presara pe deasupra lor putina pudra de curry.

Peste

Pentru un somn odihnitor, poti incerca la masa de seara o cina bazata pe consumul de peste. Halibutul contine doua substante care ajuta la un somn bun: triptofan si vitamina B6. Acest peste are o aroma usoara si o textura consistenta. Printre alimentele care contin triptofan se mai numara si carnea de pasare si de vita, soia, laptele, branza, iaurtul, nucile si ouale.

Cirese uscate

O ceasca de cirese uscate iti va oferi necesarul de carbohidrati care stimuleaza productia de serotonina. De asemenea, aceste fructe sunt si o sursa importanta de melatonina, care ajuta somnul.

Ciresele uscate contin si cantitati importante de antioxidanti, care lupta impotriva imbatranirii premature. Din aceeasi categorie de fructe uscate mai poti incerca si visinele.

Naut

Nautul este bogat in fibre si vitamina B6. Aceasta vitamina este importanta pentru productia de serotonina necesara pentru un somn odihnitor. Incearca sa adaugi naut la salate, supe sau tocanite. Il poti consuma fiert, alaturi de alte legume, inainte de culcare.

Pentru un somn bun, poti incerca sa mananci si hummus, care este pregatit din naut fiert. Consuma inainte de culcare 100 de grame de naut cu o felie mica de paine integrala.

Ceai de musetel

Ceaiul de musetel nu contine cafeina, care este prezenta in majoritatea ceaiurilor. Are un efect calmant asupra intregului organism. De altfel, consumul unei bauturi calde inainte de culcare te relaxeaza, marind astfel temperatura corpului.

Miere

Cresterea usoara nivelului de zahar din sange duce la reducerea productiei de orexina din creier. Orexina este un neurotransmitator responsabil de starea de veghe.

Inainte de culcare, incearca sa indulcesti ceaiul de musetel cu o lingura de miere. De asemenea, inainte de culcare, evita orice alt tip de dulciuri. O lingurita de miere este suficienta pentru un somn odihnitor.

Cereale integrale

Somnul este indus de melatonina, insa stresul sau entuziasmul din timpul serii pot interveni in procesul de eliberare a acestui hormon. Reda echilibrul organismului si consuma cu cel putin o ora inainte de culcare un bol de cereale integrale. Le poti garnisi cu cateva felii de banana, care este bogata in melatonina.

Vin

Un pahar cu vin inainte de culcare ajuta la relaxarea vaselor de sange, ceea ce induce somnul. Vasele se sange relaxate duc si la presiune arteriala scazuta, ritm cardiac mai lent si o stare generala mai buna.

Nu uita, este indicat sa consumi un singur pahar de vin. Dupa al doilea pahar de alcool, efectele benefice se anuleaza.

Autor: Mihaela Rotaru

Articole recomandate

Scapa de chimicale! Cum te ajuta gargara cu ulei de cocos sa ai dintii sanatosi Scapa de chimicale! Cum te ajuta gargara cu ulei de cocos sa ai dintii sanatosi
Stii ca sanatatea orala este o parte principala din starea generala a sanatatii tale. Se pare, insa, ca produsele pe care le folosim pentru o igiena desavarsita a cavitatii bucale sunt de natura chimica  si nu aduc chiar atat de multe beneficii pe cat am fi tentati sa credem. Cercetatorii au
Colesterol HDL: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun Colesterol HDL: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun
Colesterol HDL (colesterolul bun) este un factor important pentru bolile cardiovasculare. Nivelul scazut de colesterol HDL (mai putin de 40 mg/dL) creste riscul bolilor de inima. Rolul colesterolului bun este de a duce colesterolul din sange inapoi in ficat, unde este eliminat din organism. Iar un
10 alimente de evitat daca ai tensiunea arteriala ridicata 10 alimente de evitat daca ai tensiunea arteriala ridicata
Daca ai probleme cu tensiunea arteriala ridicata trebuie sa tii o dieta scazuta in sodiu si grasimi, asa ca urmatoarele 10 alimente ar trebui sa le eviti cu orice pret. 1. Muraturile Sunt scazute in calorii, ceea ce e bine, dar sunt incarcate cu sodiu. O muratura medie (de aprox. 10 cm) poate avea
Barbatii NU exagereaza. Simptomele gripei si racelii sunt mai puternice la ei decat la femei Barbatii NU exagereaza. Simptomele gripei si racelii sunt mai puternice la ei decat la femei
Barbatii nu exagereaza cand spun ca au dureri si simptome puternice atunci cand sunt raciti sau au gripa. Potrivit unui studiu publicat in British Medical Journal, gripa barbatilor sau gripa barbateasca chiar exista si are simptome mult mai puternice la acestia decat la femei, care sunt mai imune
Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta
Ebola ar putea fi vindecata, sustin oamenii de stiinta dupa ce doua dintre cele patru medicamente pe care le-au folosit experimental intr-un focar din Republica Democratica Congo au avut rezultate si s-a inregistrat o rata de deces mai mica dupa administrarea lor, noteaza The Guardian. 
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda