Skip to article

8 alimente care combat insomnia

8 alimente care combat insomnia
Stresul, rutina si programul incarcat pot duce la instalarea insomniei si la incapacitatea de a avea un somn profund si odihnitor. Pestele, fructele uscate, nautul, mierea, ceaiul de musetel sau un pahar mic cu vin te pot ajuta sa adormi. De asemenea, cu doua ore inainte de culcare evita consumul de alimente picante, bauturi pe baza de cofeina sau produse fast-food.

Popcorn fara grasimi

Carbohidratii din popcornul fara grasimi ajuta la transportarea aminoacizilor catre creier. Aici sunt folositi pentru a obtine o substanta care induce somnul, numita serotonina. Chiar daca este indicat a nu se mai consuma alimente inainte cu cel putin doua ore inainte de culcare, popcornul contine putine calorii.

O cana mare cu popcorn contine doar 90 de calorii si reprezinta o gustare ideala pentru seara. Alege intotdeauna variantele de popcorn fara uleiuri sau grasimi. Pentru putin aroma, poti presara pe deasupra lor putina pudra de curry.

Peste

Pentru un somn odihnitor, poti incerca la masa de seara o cina bazata pe consumul de peste. Halibutul contine doua substante care ajuta la un somn bun: triptofan si vitamina B6. Acest peste are o aroma usoara si o textura consistenta. Printre alimentele care contin triptofan se mai numara si carnea de pasare si de vita, soia, laptele, branza, iaurtul, nucile si ouale.

Cirese uscate

O ceasca de cirese uscate iti va oferi necesarul de carbohidrati care stimuleaza productia de serotonina. De asemenea, aceste fructe sunt si o sursa importanta de melatonina, care ajuta somnul.

Ciresele uscate contin si cantitati importante de antioxidanti, care lupta impotriva imbatranirii premature. Din aceeasi categorie de fructe uscate mai poti incerca si visinele.

Naut

Nautul este bogat in fibre si vitamina B6. Aceasta vitamina este importanta pentru productia de serotonina necesara pentru un somn odihnitor. Incearca sa adaugi naut la salate, supe sau tocanite. Il poti consuma fiert, alaturi de alte legume, inainte de culcare.

Pentru un somn bun, poti incerca sa mananci si hummus, care este pregatit din naut fiert. Consuma inainte de culcare 100 de grame de naut cu o felie mica de paine integrala.

Ceai de musetel

Ceaiul de musetel nu contine cafeina, care este prezenta in majoritatea ceaiurilor. Are un efect calmant asupra intregului organism. De altfel, consumul unei bauturi calde inainte de culcare te relaxeaza, marind astfel temperatura corpului.

Miere

Cresterea usoara nivelului de zahar din sange duce la reducerea productiei de orexina din creier. Orexina este un neurotransmitator responsabil de starea de veghe.

Inainte de culcare, incearca sa indulcesti ceaiul de musetel cu o lingura de miere. De asemenea, inainte de culcare, evita orice alt tip de dulciuri. O lingurita de miere este suficienta pentru un somn odihnitor.

Cereale integrale

Somnul este indus de melatonina, insa stresul sau entuziasmul din timpul serii pot interveni in procesul de eliberare a acestui hormon. Reda echilibrul organismului si consuma cu cel putin o ora inainte de culcare un bol de cereale integrale. Le poti garnisi cu cateva felii de banana, care este bogata in melatonina.

Vin

Un pahar cu vin inainte de culcare ajuta la relaxarea vaselor de sange, ceea ce induce somnul. Vasele se sange relaxate duc si la presiune arteriala scazuta, ritm cardiac mai lent si o stare generala mai buna.

Nu uita, este indicat sa consumi un singur pahar de vin. Dupa al doilea pahar de alcool, efectele benefice se anuleaza.

Autor: Mihaela Rotaru

Articole recomandate

Se poate lua coronavirus prin aer? Se poate lua coronavirus prin aer?
Se poate lua coronavirus prin aer? Este una dintre intrebarile pe care si le-au pus foarte multe persoane in ceea ce priveste modurile de transmitere ale noului  coronavirus . Organizatia Mondiala a Sanatatii a declarat ca acest virus nu se poate transmite prin aer. Noul coronavirus NU SE
Tusea seaca: remedii naturale Tusea seaca: remedii naturale
Tusea este o actiune reflexa comuna care apare atunci cand mucusul se scurge in caile respiratorii. Conform unui studiu din 2015 publicat in Lung India, tusea poate fi un semn de avertizare pentru mai multe boli respiratorii si non-respiratorii si este unul dintre cele mai frecvente motive pentru
De ce sapunul distruge coronavirusul? De ce sapunul distruge coronavirusul?
Spalati-va pe maini, aceasta este fraza pe care o auzim neincetat in aceste zile, in plina pandemie de coronavirus. Potrivit specialistilor, principala arma de aparare contra infectiei cu coronavirus este spalatul pe maini cu apa si cu sapun. Acest gest banal este cea mai buna strategie de
De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus
A opta zi de boala (de cand apar primele simptome) pare a fi una critica pentru pacientii cu coronavirus. Majoritatea se recupereaza si dupa cateva zile sunt externati, insa intre 15% si 20% dintre ei sufera o inflamatie puternica a plamanilor, iar starea lor se inrautateste si ajung la Terapie
Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care