Skip to article

Alimente bogate in calciu si vitamina D. Ce sa mananci pentru oase puternice!

Calciul si vitamina D sunt componente esentiale pentru sanatatea oaselor tale si, desi au beneficii individuale pentru organism, impreuna functioneaza mult mai eficient.

Chiar daca ai o alimentatie care include produse cu un continut ridicat de calciu, organismul tau nu il poate asimila pe tot. De aceea, este nevoie de vitamina D.

Aceasta mareste rata de absorbtie a calciului, te ajuta sa ai oase mai puternice si sa previi aparitia osteoporozei.

Conform specialistilor, femeile au nevoie de 1000 de mg de calciu pe zi. In ceea ce priveste vitamina D, zilnic ai nevoie de 600 UI (unitati internationale).

Trebuie sa stii ca organismul poate produce in mod natural vitamina D, dar pentru declansarea procesului de sinteza este nevoie de razele soarelului. De aceea, vara este perioada propice pentru a avea un nivel optim de vitamina D in organism. In restul timpului, cand nu ai cum sa faci bai de soare, trebuie sa iei vitamina D din alimente, asa cum se intampla si in cazul calciului. Iata ce alimente ar trebui sa incluzi in dieta ta pentru a avea oase puternice.

Spanac si somon

Spanacul si somonul reprezinta un "cocktail" fantastic de calciu si vitamina D, tocmai de aceea este indicat ca, din cand in cand, sa combini cele doua alimente la masa de pranz sau la cina. Spanacul este o sursa excelenta de calciu si are foarte putine calorii. De cealalta parte, somonul furnizeaza organismului tau o cantitate importanta de vitamina D, la care se adauga acizi grasi esentiali omega 3 si 6. Pentru a varia mancarea, poti inlocui spanacul gatit si somonul cu o salata delicioasa din frunze de baby spanac si ton.

Iaurt degresat

Iaurtul este unul dintre alimentele pe care ar trebui sa le consumi zilnic, deoarece furnizeaza organismului tau o cantitate importanta de calciu si de vitamina D. Pe langa faptul ca te ajuta sa ai oase puternice, calciul din iaurt contribuie si la accelerarea metabolismului, adica la arderea depozitelor de grasime.

Cereale fortificate

Cerealele fortificate sunt imbunatatite cu vitamina D si pot reprezenta un mic dejun sanatos alaturi de un pahar de lapte. Acesta din urma contine calciu si alte minerale esentiale organismului. Iata cum, prin combinarea celor doua alimente, poti contribui la mentinerea sanatatii oaselor cu efort minim.

Fasole alba

Fasolea alba contine calciu care se absoarbe usor in organism datorita vitaminei A, care se regaseste si ea in micile boabe. Consumata cu regularitate, in cantitati moderate, fasolea alba te poate ajuta sa ai oase puternice si sa previi aparitia unor afectiuni asociate cu deficienta de calciu din organism.

Galbenusuri

Galbenusurile de ou contin cantitati moderate de vitamina D, insa aportul lor este important, mai ales daca te gandesti ca nu sunt atat de multe alimente care contin aceasta vitamina liposolubila.

Alte alimente bogate in calciu si vitamina D

Printre celelalte alimente bogate in calciu se numara crema de branza, lactatele degresate, kale, broccoli, migdalele, sardinele si varza. Cantitati suplimentare de vitamina D poti obtine prin consumul de lapte fortificat, lapte de soia si ficat de vita.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Doctor Amalia Anghel - Melanomul: cancerul care se ascunde intr-o alunita Doctor Amalia Anghel - Melanomul: cancerul care se ascunde intr-o alunita
Mulți dintre noi, am auzit de el, dar puţini știm exact ce reprezintă. Melanomul este cel mai agresiv cancer cutanat. Produce aproximativ 90% din decesele cauzate de  tumorile pielii. Acesta nu afectează doar pielea sau anexele ei (unghiile), ci și alte organe,
8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti! 8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti!
Fructele si legumele sunt excelente surse de nutrienti, vitamine, minerale, antioxidanti. Multi dintre acesti nutrienti sunt binecunoscuti pentru efectele lor asupra sanatatii umane. Dintre toate  fructele si legumele, exista 8 super-alimente care contribuie atat la cresterea nivelului de
10 semne pe care le transmite corpul inaintea unui atac de cord 10 semne pe care le transmite corpul inaintea unui atac de cord
Bolile de inima continua sa fie principala cauza de deces atat la barbati, cat si la femei in intreaga lumea. Semnele unui atac de cord pot fi transmise de corp cu mult timp inainte ca acesta sa se produca. Indentificarea acestor semne si intervenirea precoce poate face diferenta intre viata si
Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient
Atunci cand nu dormi nu doar tu ai de suferit ci si pielea ta, job-ul tau, precum si relatia ta. De ce? Iata ce efecte devastatoare are privarea de somn. Anatomia somnului Nevoia de somn difera de la persoana la persoana, insa adultii au nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. Nu doar
Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik
Ne petrecem aproape o treime din viata dormind, iar calitatea somnului ne influenteaza starea de bine si sanatatea. Cercetarile au demonstrat ca un somn insuficient poate avea efecte negative nu doar pe termen scurt, cand poate cauza instabilitate emotionala si cresterea nivelului anxietatii, ci si