Skip to article

Cocteilul de vitamine si minerale pentru iarna

Cocteilul de vitamine si minerale pentru iarna
Simti ca oboseala iernii te-a ajuns? Ai imunitatea slabita si metabolismul amortit? Iata care sunt vitaminele si mineralele pe care poti conta!

Vitamina C in combinatie cu vitamina E, seleniu - un antioxidant preventiv

Vitamina C actioneaza ca antioxidant doar impreuna cu vitamina E, beta-caroten, licopen, seleniu si N-acetilcisteina. In preventie e bine sa iei un supliment alimentar care contine aceste substante si cel putin 120 mg de vitamina C, in cura de 10 zile.

Vitamina C singura, un pro-oxidant util la distrugerea microbilor

In prezenta fierului sau a cuprului din glubulele albe, vitamina C genereaza radicali liberi foarte puternici, care distrug bacteriile si virusurile. Dar vitamina C este distrusa in acest proces. De aici necesitatea de a creste dozele atunci cand se intra in contact cu un virus, cum ar fi raceala.

In caz de infectie, ia rapid 100-120 mg de vitamina C la cate o ora, doua sau trei, in functie de intensitatea amenintarii. In caz de vulnerabilitate la infectii, polifenolii devin, de asemenea, foarte importanti: ceai verde, ciocolata neagra, fructe si legume.

Vitamina B6 pentru reducerea stresului si poftei de mancare

Vitamina B6 este necesara pentru sinteza de anticorpi. De asemenea, aceasta participa la producerea de serotonina, care ajuta la controlul impulsurilor, agitatiei, iritabilitatii, atractiei fata de alcool, dulciuri, tutun. Acesta actioneaza in sinergie cu vitaminele B9, B12 si magneziu.

Deficitul este foarte comun in special in cazuri de stres sau inflamatie. Se recomanda o cura contra deficitului de o luna. Apoi, este suficient un consum frecvent de fructe si legume.

Vitamina D , un deficit cronic in special in timpul iernii

Vitamina D este importanta pentru absorbtia calciului, dar si pentru apararea impotriva infectiilor, prevenirea cancerului, diabetului, astmului. Sinteza ei prin expunerea la soare nu este suficienta in timpul iernii, mai ales dupa 60 de ani - cand nevoile sunt crescute. Intreaba-ti medicul despre suplimentarea cu vitamina D. Atentie: excesul duce la calcifierea tesuturilor moi si este periculos.

Zinc in prevenirea, dar nu si in timpul infectiilor

Zincul este esential pentru producerea de proteine, deci si pentru celulele albe ale sistemului imunitar. De aceea, vaccinarea antigripala a cuiva fara sa se asigure un nivel bun de zinc este o aberatie deoarece nu se poate atinge un nivel eficient de anticorpi. Cu toate acestea, peste 80% dintre oameni nu isi asigura aportul zilnic recomandat de 15 mg zinc. Sursele de zinc sunt: stridiile si alte fructe de mare, peste, carne, oua.

Atentie: aportul de zinc trebuie stopat in timpul unei infectii deoarece bacteriile il folosesc pentru a se inmulti. Suplimentarea se poate relua la o saptamana dupa finalul infectiei.

Fier impotriva oboselii si riscului infectios

Deficitul de fier oboseste, creste riscul de infectie si reduce capacitatea de concentrare. Riscurile le privesc pe 23% din femeile cu ciclu menstrual, pe 5% din femeile ajunse la menopauza si doar pe un numar redus de barbati cu sangerari cronice sau severe.

Fierul nu trebuie luat in supliment, ci prin consum de carne: de doua ori pe zi pentru o persoana anemica, o data sau de doua ori pe zi pentru o femeie insarcinata, un copil sau un adolescent, o data la doua zile pentru o femeie la menstruatie, o data pe saptamana pentru o femeie in postmenopauza sau un barbat.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Treci natural peste sindromul premenstrual Treci natural peste sindromul premenstrual
Se estimează că 3 din 4 femei sunt afectate de o anumită formă a sindromului premenstrual la fiecare menstruație. Practic, fiecare femeie prezintă cel puțin un simptom al sindromului premenstrual în decursul vieții, iar vârful de incidență
Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID
Persoanele care se infecteaza cu coronavirus sunt contagioase timp de 9 zile de la aparitia simptomelor, arata datele celui mai recent studiu. Aceste rezultate subliniază importanţa autoizolării timp de cel puţin 10 zile. Autorul principal Muge Cevik, de la Universitatea din St
Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca? Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca?
Persoanele care se vaccineaza impotriva COVID-19 trebuie sa mai poarte masca? Aceasta este una dintre intrebarile pe care si le pun foarte multe persoane dupa ce s-a anuntat ca a fost realizat un vaccin.  Coordonatorul campaniei de vaccinare anti-COVID din România, Valeriu Gheorghita, a
Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze? Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze?
Simin Aysel Florescu, directorul medical al Spitalului Victor Babes, a explicat ce parere are despre vaccinarea anti-Covid, in cadrul unei emisiuni de la Digi24. „E un lucru care nu se știe foarte cert acum”, a spus Simin Aysel Florescu, întrebată dacă mai
Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes
In curand va fi disponibil un vaccin impotriva infectiei cu coronavirus, insa foarte multe persoane se tem sa se vaccineze, desi acesta era asteptat cu nerabdare de lumea intreaga.  Directorul Spitalului Victor Babeș, Simin Aysel Florescu, a explicat in cadrul unei emisiuni de la Digi24,