Skip to article

Crampe musculare

Crampe musculare
Crampele sunt contractii involuntare foarte dureroase ale unui muschi sau grup de muschi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muschii gambei, muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muschii bratelor, ai abdomenului si muschii intercostali.

Cauzele aparitiei crampelor sunt multiple: mese copioase, frigul, caldura, oboseala musculara, pozitia vicioasa a membrelor, un efort prelungit, miscari prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea si pierderea sarurilor minerale prin transpiratie, solicitarea peste masura a unor grupe de muschi, arteriopatii cronice ale membrelor inferioare, o proasta circulatie venoasa, abuz de excitante sau carenta de minerale.

Crampele musculare se produc frecvent noaptea dupa efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate si de o gimnastica sau un efort facut imediat dupa servirea mesei. De fapt o simpla saritura in apa rece poate determina aparitia crampelor.

Sunt predispusi la aparitia crampelor musculare in special copii, persoanele peste 65 de ani (datorita inactivitatii si datorita atrofiei musculare care incepe dupa 40 de ani), persoanele obeze, sportivii in timpul practicarii unui sport sau chiar si in perioadele de extrasezon, precum si persoanele care iau anumite medicamente (cum ar fi diureticele folosite in hipertensiune).

Pentru prevenirea crampelor se recomanda:

O mai buna hidratare a organismului cu apa sau sucuri de fructe proaspete pentru a elimina toxinele acumulate ;

Evitati excesul de proteine, care provoaca acidifierea excesiva a sangelui si consumul disproportionat de calciu si magneziu ;

Evitati mesele copioase ;

Asigurati un aport crescut de calciu, magneziu, zinc si potasiu consumand regulat cereale, paine neagra, banane, caise, portocale, kiwi etc.

Alegeti alimente bogate in vitaminele C, B6, E, D ;

Se administreaza 2 lingurite de miere la fiecare masa. Mierea trebuie luata un timp indelungat dupa disparitia crampelor pentru ca ea impiedica reaparitia lor (acest tratament este contraindicat diabeticilor).

Pentru sportivi se recomanda regulat exercitii de flexibilitate inainte si dupa antrenament.



Primul ajutor in cazul crampelor:

- Intreruperea imediata a activitatii care a declansat crampa;

- Se maseaza usor muschiul contractat pana cand crampa dispare. De cele mai multe ori, odihna, repausul la orizontala si masajul calmeaza crampa;

- Daca durerea este persistenta se aplica o compresa umeda si calda (un prosop imbibat cu apa fierbinte si stors) pentru a restabili circulatia in zona. Compresa se acopera cu o bucata de plastic sau cu un prosop uscat pentru a retine caldura;

- Aplicati pe locul crampei o cataplasma cu ceapa taiata marunt amestecata cu putina sare. Se pune amestecul intre doua tifoane, se fixeaza pe locul afectat si se acopera cu plastic pentru a pastra umezeala;

- Se poate bea un pahar de apa calda in care a fost pusa o lingura de miere si una de otet de mere;

- Dupa masaj se pune pe locul dureros o compresa cu otet de mere sau cu ceai de menta.

Daca crampa apare in timpul inotului, opriti inotul, inspirati adanc si va asezati cu fata in sus in apa. Frectionati apoi puternic muschiul pentru a se relaxa.

Daca crampa apare in zona diafragmei faceti un exercitiu de respiratie. Faceti gura punga, inspirati adanc si expirati apoi cu putere. Repetati exercitiul pana inceteaza crampa.

Articole recomandate

Modificari majore ale simptomelor COVID-19: boala ar putea fi cronica precum HIV sau Hepatita B Modificari majore ale simptomelor COVID-19: boala ar putea fi cronica precum HIV sau Hepatita B
Carmen Dorabat, managerul Spitalului de Boli Infectioase din Iasi, sustine ca boala provocata de coronavirus ar putea fi cronica precum HIV sau Hepatita B, potrivit Mediafax. Medicii au sesizat modificari majore ale simptomelor infectiei cu coronavirus, iar multi dintre pacienti prezinta probleme
Persoanele care fac gripa au mai putine sanse de a se infecta cu coronavirus in acelasi timp Persoanele care fac gripa au mai putine sanse de a se infecta cu coronavirus in acelasi timp
Numarul cazurilor imbolnavirilor de gripa sezoniera a scazut la nivel global anul acesta cu 98% fata de aceeasi perioada din 2019. Scaderea s-ar datora izolarii si masurilor de protectie, potrivit specialistilor de la  Institutul de Sănătate publică din Anglia, care au realizat
Ce inseamna sa consumi prea multa sare? Explicatiile nutritionistului Mihaela Bilic Ce inseamna sa consumi prea multa sare? Explicatiile nutritionistului Mihaela Bilic
Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat pe pagina sa de socializare Facebook ce inseamna un consum mare de sare, dar si despre importanta acestui ingredient pentru sanatate.  De asemenea, nutritionistul a explicat de ce simtim nevoia de dulce si cum putem sa evitam aceasta senzatie. 
Studiu: 80% dintre bolnavii de COVID-19 prezinta deficienta de vitamina D Studiu: 80% dintre bolnavii de COVID-19 prezinta deficienta de vitamina D
80% din persoanele cu COVID-19 au prezentat o lipsa de vitamina D in organism, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Cercetarea a fost efectuata pe 216 pacienti, iar 80% dintre acestia au prezentat o deficienta de vitamina D, marea majoritate au
Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19 Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19
Pacientii infectati cu coronavirus pot manifesta o forma mai putin cunoscuta a acestei boli, care arata "parsivitatea" acestui virus, a atentionat medicul ATI Radu Ţincu, de la Spitalul Floreasca din Capitală. Doctorul a explicat ca bolnavii de COVID pot avea o  saturaţie