Skip to article

Cum lupti cu insomnia cronica

Cum lupti cu insomnia cronica
Ai insomnie cronica daca dormi prost aproape in fiecare noapte timp de o luna sau mai mult.

Poate fi cauzata de stres, anxietate, depresie, boala, dureri, medicamentatie, tulburari de somn sau obiceiuri de odihna nesanatoase.

Iata cateva sfaturi pentru a te ajuta sa te odihnesti noptile.


Folosirea somniferelor


Ia numai ce ti-a prescris medicul si cat ti-a prescris el.

Somniferele sunt folosite in general numai ca o solutie pe termen scurt. Nu ar trebui sa fie luate mai mult de trei saptamani pentru ca pot inrautati insomnia si pot provoca dependenta.

Spune-i doctorului tau daca somniferele iti provoaca ameteli in timpul zilei.


Creeaza obiceiuri sanatoase


Cum lupti cu insomnia cronica

Stabileste un program regulat. Du-te la culcare si trezeste-te la aceleasi ore zilnic, chiar si in weekenduri.

Nu bea cafea sau alte bauturi ce contin cofeina dupa pranz.

Fa exercitii fizice cu regularitate, dar nu imediat inainte de culcare.

Renunta la fumat - nicotina este un stimulant.

Foloseste-ti patul numai pentru sex si somn. Daca mananci sau muncesti in pat te poate face sa-l asociezi cu alte activitati separate de somn.

Limiteaza timpul petrecut in pat la numarul efectiv de ore pe care le dormi. Daca stai in pat opt ore si dormi doar cinci, limiteaza timpul in pat la cinci ore. Gradual, mareste acest timp cu intervale de 15 - 30 de minute.

Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, indiferent cat de prost a dormit. Acest lucru te va ajuta sa ii creezi corpului tau o rutina.

Invata tehnici de relaxare precum Yoga sau meditatia.

Mentine dormitorul intunecat, confortabil si in liniste si intoarce ceasul invers pentru a minimiza anxietatea legata de a adormi.

Articole recomandate

Stiti care este diferenta dintre premenopauza si perimenopauza? Stiti care este diferenta dintre premenopauza si perimenopauza?
Menopauza este un fenomen natural, pe care multe femei îl traversează cu dificultate și care ridică multe întrebări. Trebuie reținut că menopauza, momentul instalării menopauzei, nu apare brusc, fiind precedat de premenopauză și
Studiu: Peste trei sferturi dintre pacientii cu COVID-19 prezinta cel putin un simptom activ la sase luni dupa imbolnavire Studiu: Peste trei sferturi dintre pacientii cu COVID-19 prezinta cel putin un simptom activ la sase luni dupa imbolnavire
Un nou studiu publicat in revista medicală si realizat de savantii chinezi arata ca pacientii cu COVID-19 prezintă cel puțin un simptom activ la șase luni după ce ce s-au îmbolnăvit. Cele mai frecvente simptome care persistă este oboseala sau slăbiciunea
Au aparut primele cazuri de gripa in Romania Au aparut primele cazuri de gripa in Romania
In saptamana 28 decembrie - 3 ianuarie au fost confirmate in tara 15 cazuri de gripa, a anuntat, vineri, Centrul Național de Supraveghere și Control al Bolilor Transmisibile. Anul trecut in aceeasi perioada erau 500 de cazuri de grippa.La nivel național, numărul total de cazuri
Infectia cu coronavirus poate sa apara si dupa vaccinare. Cum explica epidemiologii fenomenul Infectia cu coronavirus poate sa apara si dupa vaccinare. Cum explica epidemiologii fenomenul
Dupa vaccinare exista posibilitatea infectarii cu noul coronavirus, sustin medicii epidemiologi. Imunizarea ajuta insa organismul sa lupte cu boala. Astfel, persoanele vaccinate vor suferi o forma mai usoara de Covid-19.  Vaccinul impotriva infectiei cu noul coronavirus ofera imunitate la un
Cum remediezi dereglarile de somn Cum remediezi dereglarile de somn
Un somn odihnitor este foarte important pentru starea de bine si de sanatate a fiecaruia dintre noi. Totusi ce putem face atunci cand nu ne putem bucura de efectele binefacatoare ale somnului? Exista numerosi factori care pot cauza dereglari ale somnului, printre care bolile cronice, precum