Skip to article

Cum lupti cu insomnia cronica

Cum lupti cu insomnia cronica
Ai insomnie cronica daca dormi prost aproape in fiecare noapte timp de o luna sau mai mult.

Poate fi cauzata de stres, anxietate, depresie, boala, dureri, medicamentatie, tulburari de somn sau obiceiuri de odihna nesanatoase.

Iata cateva sfaturi pentru a te ajuta sa te odihnesti noptile.


Folosirea somniferelor


Ia numai ce ti-a prescris medicul si cat ti-a prescris el.

Somniferele sunt folosite in general numai ca o solutie pe termen scurt. Nu ar trebui sa fie luate mai mult de trei saptamani pentru ca pot inrautati insomnia si pot provoca dependenta.

Spune-i doctorului tau daca somniferele iti provoaca ameteli in timpul zilei.


Creeaza obiceiuri sanatoase


Cum lupti cu insomnia cronica

Stabileste un program regulat. Du-te la culcare si trezeste-te la aceleasi ore zilnic, chiar si in weekenduri.

Nu bea cafea sau alte bauturi ce contin cofeina dupa pranz.

Fa exercitii fizice cu regularitate, dar nu imediat inainte de culcare.

Renunta la fumat - nicotina este un stimulant.

Foloseste-ti patul numai pentru sex si somn. Daca mananci sau muncesti in pat te poate face sa-l asociezi cu alte activitati separate de somn.

Limiteaza timpul petrecut in pat la numarul efectiv de ore pe care le dormi. Daca stai in pat opt ore si dormi doar cinci, limiteaza timpul in pat la cinci ore. Gradual, mareste acest timp cu intervale de 15 - 30 de minute.

Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, indiferent cat de prost a dormit. Acest lucru te va ajuta sa ii creezi corpului tau o rutina.

Invata tehnici de relaxare precum Yoga sau meditatia.

Mentine dormitorul intunecat, confortabil si in liniste si intoarce ceasul invers pentru a minimiza anxietatea legata de a adormi.

Articole recomandate

Se poate lua coronavirus prin aer? Se poate lua coronavirus prin aer?
Se poate lua coronavirus prin aer? Este una dintre intrebarile pe care si le-au pus foarte multe persoane in ceea ce priveste modurile de transmitere ale noului  coronavirus . Organizatia Mondiala a Sanatatii a declarat ca acest virus nu se poate transmite prin aer. Noul coronavirus NU SE
Tusea seaca: remedii naturale Tusea seaca: remedii naturale
Tusea este o actiune reflexa comuna care apare atunci cand mucusul se scurge in caile respiratorii. Conform unui studiu din 2015 publicat in Lung India, tusea poate fi un semn de avertizare pentru mai multe boli respiratorii si non-respiratorii si este unul dintre cele mai frecvente motive pentru
De ce sapunul distruge coronavirusul? De ce sapunul distruge coronavirusul?
Spalati-va pe maini, aceasta este fraza pe care o auzim neincetat in aceste zile, in plina pandemie de coronavirus. Potrivit specialistilor, principala arma de aparare contra infectiei cu coronavirus este spalatul pe maini cu apa si cu sapun. Acest gest banal este cea mai buna strategie de
De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus
A opta zi de boala (de cand apar primele simptome) pare a fi una critica pentru pacientii cu coronavirus. Majoritatea se recupereaza si dupa cateva zile sunt externati, insa intre 15% si 20% dintre ei sufera o inflamatie puternica a plamanilor, iar starea lor se inrautateste si ajung la Terapie
Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care