Skip to article

Cum lupti cu insomnia cronica

Cum lupti cu insomnia cronica
Ai insomnie cronica daca dormi prost aproape in fiecare noapte timp de o luna sau mai mult.

Poate fi cauzata de stres, anxietate, depresie, boala, dureri, medicamentatie, tulburari de somn sau obiceiuri de odihna nesanatoase.

Iata cateva sfaturi pentru a te ajuta sa te odihnesti noptile.


Folosirea somniferelor


Ia numai ce ti-a prescris medicul si cat ti-a prescris el.

Somniferele sunt folosite in general numai ca o solutie pe termen scurt. Nu ar trebui sa fie luate mai mult de trei saptamani pentru ca pot inrautati insomnia si pot provoca dependenta.

Spune-i doctorului tau daca somniferele iti provoaca ameteli in timpul zilei.


Creeaza obiceiuri sanatoase


Cum lupti cu insomnia cronica

Stabileste un program regulat. Du-te la culcare si trezeste-te la aceleasi ore zilnic, chiar si in weekenduri.

Nu bea cafea sau alte bauturi ce contin cofeina dupa pranz.

Fa exercitii fizice cu regularitate, dar nu imediat inainte de culcare.

Renunta la fumat - nicotina este un stimulant.

Foloseste-ti patul numai pentru sex si somn. Daca mananci sau muncesti in pat te poate face sa-l asociezi cu alte activitati separate de somn.

Limiteaza timpul petrecut in pat la numarul efectiv de ore pe care le dormi. Daca stai in pat opt ore si dormi doar cinci, limiteaza timpul in pat la cinci ore. Gradual, mareste acest timp cu intervale de 15 - 30 de minute.

Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, indiferent cat de prost a dormit. Acest lucru te va ajuta sa ii creezi corpului tau o rutina.

Invata tehnici de relaxare precum Yoga sau meditatia.

Mentine dormitorul intunecat, confortabil si in liniste si intoarce ceasul invers pentru a minimiza anxietatea legata de a adormi.

Articole recomandate

Studiu: Vizierele din plastic nu previn infectarea cu coronavirus Studiu: Vizierele din plastic nu previn infectarea cu coronavirus
Cercetatorii japonezi au realizat o simulare la unul dintre cele mai rapide supercomputere privind eficacitatea purtarii vizierelor impotriva infectiei cu coronavirus. Rezultatul: se pare ca aceste viziere sunt total ineficiente în blocarea aerosolilor respiratori, potrivit modelelor studiate
Boala Alzheimer: simptome precoce Boala Alzheimer: simptome precoce
Alzheimerul este o boala care produce degenerarea creierului, provocând dementa si generând simptome precum pierderea progresiva a memoriei, dificultati de gândire si vorbire, precum si de necunoastere a obiectelor si a functiilor acestora. Boala Alzheimer se agraveaza in timp.
Iti poate afecta praful sanatatea? Iti poate afecta praful sanatatea?
Puțini oameni cunosc efectele nocive pe care praful casnic îl poate avea asupra sănătății. Rinita alergică însoțită de strănuturi, dermatită atopică, mâncărimile oculare și nazale sunt doar câteva dintre
Simti ca ti-e frig mereu? 4 probleme de sanatate de care ai putea suferi Simti ca ti-e frig mereu? 4 probleme de sanatate de care ai putea suferi
Daca simti ca iti estef frig chiar si in zilele calduroase, este posibil sa te confrunti cu o problema de sanatate fara sa stii.  Mainile si picioarele reci  Daca simti ca ai picioarele si mainile reci mereu poate fi vorba despre o anemie, deoarece lipsa fierului in sange, principala
Cancerul pulmonar: primele simptome Cancerul pulmonar: primele simptome
Simptomele cancerului pulmonar se pot confunda usor cu cele altor boli respiratorii, cum ar fi emfizemul pulmonar, bronșita și pneumonia. În faza inițială a cancerului pulmonar nu există de obicei simptome prezente, ele apar doar atunci când este într-un