Skip to article

Cum sa combini alimentele pentru a preveni constipatia

Constipatia nu este o afectiune propriu-zisa, insa poate fi o problema frecventa si suparatoare in conditiile unei diete necorespunzatoare sau a combinarii neinspirate a alimentelor consumate.

Pentru a preveni constipatia si neplacerile pe care le cauzeaza, este esential sa fii bine informata cu privire la combinatiile permise si interzise de alimente.



Decizia de a consuma alimentele in anumite combinatii poate avea efecte spectaculoase asupra tranzitului tau intestinal. Este important totusi ca adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase de acest tip sa fie insotita si de alte practici benefice, precum consumul moderat de hrana, respectarea meselor principale de peste zi si ingerarea alimentelor intr-o ordine anume.

Descopera in continuare care sunt grupele alimentare pe care trebuie sa le ai in vedere si combinatiile de alimente care te ajuta sa previi constipatia!

Cum combini proteinele

Proteinele sunt nutrienti complecsi (digestia lor poate dura 3 ore sau mai mult), care trebuie consumati in cantitati moderate pentru a preveni constipatia. Acestia pot fi impartiti in 5 categorii diferite: proteine din cereale, proteine din leguminoase, proteine din lactate, proteine din carne si proteine din oleaginoase si oua.

Aceste categorii de proteine pot fi consumate in combinatii stricte: spre exemplu, poti consuma la aceeasi masa proteine din cereale si leguminoase. In rest, evita sa combini categoriile de proteine intre ele pentru a preveni constipatia.

Retine si ca proteinele se digera excelent atunci cand sunt combinate cu legume fara amidon.

Cum combini carbohidratii

Carbohidratii sunt nutrienti vitali pentru organism, pentru a beneficia de energie, insa pot crea probleme digestive, prin simplul fapt ca sunt digerati in 2 sau mai multe ore. Poti obtine carbohidrati din alimente precum cerealele si produsele rezultate in urma prelucrarii lor, cat si din alimentele care contin amidon (cartofi etc.).

Pentru a preveni constipatia si simptomele asociate ei (flatulenta, disconfort abdominal, balonare etc.), este important sa nu combini la aceeasi masa alimente bogate in proteine cu unele bogate in carbohidrati.

Totodata, grupele de carbohidrati - alimentele bogate in amidon si cele bogate in zaharuri, de pilda - nu trebuie nici ele combinate. Nu este indicat, de asemenea, sa optezi pentru o combinatie de alimente dulci si alimente proteice.

Cum combini fructele

Fructele si lichidele se numara printre cele mai usor de digerat grupe de alimente. Cele mai multe fructe contin o cantitate foarte mare de apa (citricele, perele, piersicile, ciresele, merele, prunele, pepenii galbeni si verzi, fructele de padure) si sunt digerate complet de organism in 30-45 minute.

Pentru a preveni constipatia, este esential sa permiti digestia completa a fructelor si sa eviti combinarea lor cu alimente bogate in proteine si amidon (carbohidrati).

Cum combini legumele

Legumele sunt digerate in general usor si pot fi combinate in cele mai multe cazuri atat cu alimente proteice, cat si cu produse bogate in carbohidrati, fara a exista riscul instalarii constipatiei.

Cel mai rapid se vor digera legumele cu frunze verzi, bogate in apa, iar cel mai incet, legumele cu un continut ridicat de amidon (cartofi, dovlecei etc.).

Autor: D.S.

Articole recomandate

Somnul pierdut nu se poate recupera niciodata si mai si ingrasa. Iata ce spun cercetatorii Somnul pierdut nu se poate recupera niciodata si mai si ingrasa. Iata ce spun cercetatorii
Sa ai un somn sanatos este din ce in ce mai greu. Tinand cont de viata agitata pe care o avem, este dificil sa reusesti sa dormi 8 ore in fiecare noapte. Plecam tarziu de la serviciu, iar cand ajungem acasa gasim noi treburi casnice de facut sau pur si simplu ramanem prinsi in fata televizorului
Oul, prieten sau dusman? Cand, cat si cum sa mananci oua Oul, prieten sau dusman? Cand, cat si cum sa mananci oua
Ouale sunt un plus pentru o alimentatie sanatoasa, contin aminoacizi, vitamine, minerale si proteine. Totusi, ouale sunt bogate in colesterol si daca le mananci prea des, atunci poti avea probleme. Iata ce optiuni ai atunci cand vrei sa mananci oua, fara a avea probleme cu colesterolul din
Cum sa cresti rapid nivelul energiei. Nici cafeaua nu-si face atat de repede efectul! Cum sa cresti rapid nivelul energiei. Nici cafeaua nu-si face atat de repede efectul!
Primul lucru la care te gandesti dimineata ca sa te trezesti este sa-ti faci o cafea. Dar stii cum sa cresti rapid nivelul energiei, fara sa bei cafea. Incearca aceste trucuri si vei vedea ca nici cafeaua nu-si face efectul atat de repede. Iata cum sa cresti rapid nivelul energiei.  1. Iesi la
Pune usturoi sub perna si vei vedea ce se intampla. Efecte ULUITOARE Pune usturoi sub perna si vei vedea ce se intampla. Efecte ULUITOARE
Multa lume se fereste de usturoi din cauza mirosului sau intepator. Insa toata lumea recunoaste ca adaugat o savoare deosebita mancarurilor. Poate nu stiai, dar usturoiul contine carbohidrati si proteine, minerale si vitamine esentiale sanatatii. Usturoiul pastreaza inima sanatoasa si protejeaza
Aparatele auditive o inventie utila pentru beneficiari? Aparatele auditive o inventie utila pentru beneficiari?
Hipoacuzia este un fenomen clinic des intalnit in zilele noastre in Romania, mai ales in randul persoanelor varstnice dar si a copiilor, care fie s-au nascut cu o malformatie sau au dobandit genetic trasaturile parintilor lor. Pentru a preveni incetarea functionarii uneia din functiile principale
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda