Skip to article

Dr. Oz: obiceiuri sanatoase care te ajuta sa ai un somn odihnitor

Dr. Oz: obiceiuri sanatoase care te ajuta sa ai un somn odihnitor
Stiai ca petreci in jur de o treime din viata ta dormind? Adica daca ai ajunge pana la 75 de ani, 20 din acestia i-ai petrece uitandu-te la pleoape. Nu poti trai fara mancare, fara apa, fara sa-ti faci nevoile fiziologice si fara sa dormi. Somnul este obligatoriu pentru a te reface dupa o zi solicitanta si este foarte important sa te odihnesti in timp ce dormi.

Expertii spun ca in ultimii ani tot mai multe persoane au inceput sa se planga de faptul ca se trezesc obosite, fara vlaga si fara chef de munca, desi dorm 7-8 ore pe noapte. Ei bine, Dr. Oz sare in ajutorul tuturor celor care se confrunta cu aceeasi problema. Iata ce obiceiuri spune Dr Oz ca ar trebui sa imbratisezi daca vrei sa ai un somn relaxant si odihnitor.

1. Alege pozitia corecta de somn

De multe ori, nu tinem cont de faptul ca pozitia in care dormim ne afecteaza somnul. Evita sa dormi pe spate, deoarece capul tau se afunda in perna, iar gatul sta intr-o pozitie incomoda. Abia dimineata vei simti efectele: dureri de ceafa si cap intepenit.

Cea mai proasta pozitie de somn este cea in care stai pe burta. Intoarcerea capului pe perna forteaza coloana si gatul, iar acest lucru poate provoca dureri de spate si dureri de umeri. In plus, greutatea ta apasa pe plamani si nu poti respira normal.

Obisnuieste-te sa dormi pe o parte, daca vrei sa ai un somn ohihnitor. Dr Oz spune ca aceasta pozitie ajuta coloana sa se alinieze perfect.

2. Nu trage un pui de somn

Un pui de somn in timpul zilei nu te ajuta neaparat sa-ti incarci bateriile. Intr-o ora de somn nu apuci sa te odihnesti. In schimb, iti vei strica somnul de noapte. Dezobisnuieste-te sa dormi dupa-masa. De asemenea, evita sa lenevesti in pat dupa ce iti suna ceasul, deoarece risti sa adormi adanc si sa te trezesti si mai obosita.

3. Renunta la cafea

Daca vrei sa ai un somn odihnitor, este indicat sa renunti la cafea sau sa diminuezi cantitatea de cafea pe care o bei zilnic. Evita sa bei cafea, ceai negru sau ceai verde dupa-masa pentru ca isi vor face efectul pana seara tarziu si vei adormi greu.

4. Respecta orarul somnului ideal

Dr. Oz iti recomanda sa urmezi un orar simplu, pentru un somn odihnitor. Dupa cum stii, ceea ce mananci si ce bei influenteaza calitatea somnului tau. cu 4-6 inainte se sculcare, nu consuma produse care contin cafeina cu 2-3 ore inainte de culcare nu manca portii colosale de mancare cu 60 de minute inainte de culcare, opreste televizorul sau alte aparate electronice si lasa aprinsa o lumina difuza. Glanda pineala din creier va secreta hormonul melatonina, care te ajuta sa te relaxezi sa sa dormi bine. cu 30 de minute inainte de culcare bea apa sau lapte cald trezeste-te in fiecare dimineata, inclusiv in weekend, la aceeasi ora.

5. Dormitorul este doar pentru somn si sex

Dr Oz recomanda ca dormitorul sa fie doar pentru somn si sex, adica sa nu devina o camera in care te refugiezi pentru a te uita la televizor, pentru a scrie documente de serviciu sau pentru orice alta activitate care ti-ar putea afecta somnul.

Tu respecti aceste reguli sau reusesti sa te odihnesti bine in orice conditii?

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Simptomele coronavirusului pe zile. Cum se manifesta boala zi de zi Simptomele coronavirusului pe zile. Cum se manifesta boala zi de zi
Simptomele coronavirusului apar in medie la 5 zile de la contractarea virusului.  Principalele simptome sunt febra, tuse seaca, probleme de respiratie. Potrivit studiilor realizate, persoanele care au contractat virusul dar nu asimptomatice timp 12 zile este putin probabil sa mai prezinte
Cum se pot degrada in trei zile plamanii in infectia cu coronavirus Cum se pot degrada in trei zile plamanii in infectia cu coronavirus
Un medic pneumolog din Spania a postat pe pagina sa de Twitter cum se degradeaza plamanii pacientilor cu coronavirus in numai trei zile.  Plamanii din imagini sunt ai unui tanar in varsta de 28 de ani cu o forma grava de Covid-19.  "Pentru cei care cred că sunt nemuritori și
Hantavirus, un nou virus in China Hantavirus, un nou virus in China
Hantavirus este un nou virus care provoaca alerta in China. Dupa ce a fost epicentrul raspandirii epidemiei de coronavirus in lumea intreaga, China se confrunta cu o noua panica: hantavirusul. Este vorba despre un virus care a ucis luni o persoana, starnind teama ca acesta poate fi un nou patogen
Simptomele coronavirusului incep lent si se agraveaza rapid, spun medicii Simptomele coronavirusului incep lent si se agraveaza rapid, spun medicii
Pe masura ce noul coronavirus se raspandeste, medicii pot vedea mult mai clar cum se manifesta aceasta boala si cum reactioneaza organismul dupa infectarea cu SARS CoV-2. Cercetarile medicilor au aratat ca pacientii infectati cu coronavirus prezinta mai intai simptome usoare, cum ar fi o tuse
Coronavirusul rezista 17 zile pe suprafete Coronavirusul rezista 17 zile pe suprafete
Coronavirusul poate supravietui pe o suprafata timp de 17 zile, a anuntat Centrul pentru Prevenirea si Controlul Bolilor din SUA (CDC), dupa ce in cadrul unui studiu recent au fost gasite urme ale coronavirusului in cabinele de pe vasul de croaziera Diamond Princess la mai mult de doua saptamani